Yoga-Posen für Anfänger als Grundlage für einen soliden Flow

Inhalt

• Abwärtsschauender Hund
• Dreibeiniger Hund
• Krieger I
• Krieger II
• Umgekehrter Krieger
• Erweiterter Seitenwinkel
• Hohe Planke
• Chaturanga
• Aufwärtsgerichteter Hund
• Abwärtsschauender Hund
• Dreibeiniger Hund
• Krieger I
• Krieger II
• Umgekehrter Krieger
• Erweiterter Seitenwinkel
• Hohe Planke
• Chaturanga
• Aufwärtsgerichteter Hund
• Abwärtsschauender Hund
• Bewertung für

Wenn Sie Yoga ein- oder zweimal versucht haben, aber aufgegeben haben, nachdem Sie erkannt haben, dass die Krähenhaltung nicht so einfach ist, wie es aussieht, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, die Matte auszubrechen und es noch einmal zu versuchen. Schließlich verbessert Yoga Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität (eine dreifache Bedrohung) und hat eine Menge Vorteile für die psychische Gesundheit. Außerdem gibt es eine Yoga-Praxis für jeden, egal ob Sie schwitzen oder Stress abbauen möchten. (Schauen Sie sich einfach diesen Anfängerleitfaden zu den verschiedenen Yoga-Arten an.) Dieser Flow von Sjana Elise Earp (Yoga Instagrammer @sjanaelise) umfasst Yoga-Posen, die als Grundlage für jede Praxis dienen. (Sie können sie auch in diesem sitzenden Flow für Flexibilität ausprobieren.)

Wie es funktioniert: Führen Sie jede der Posen nacheinander aus und halten Sie jede für drei bis fünf Atemzüge.

Du brauchst: Eine Yogamatte

Abwärtsschauender Hund

A. Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien direkt unter den Hüften und den Handflächen direkt unter den Schultern. Heben Sie die Hüften zur Decke, strecken Sie die Beine und lassen Sie den Kopf sinken, während Sie die Schulterblätter nach unten und die Hüften hoch drücken.

Dreibeiniger Hund

A. Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund. Heben Sie das gestreckte rechte Bein in Richtung Decke und halten Sie die Hüften im rechten Winkel zum Boden. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen.

Krieger I

A. Fahren Sie vom dreibeinigen Hund mit dem rechten Knie zur Brust und treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen die Hände.

B. Schwingen Sie die Arme, um zur Decke zu greifen, und halten Sie die Schultern nach unten gedrückt.

Krieger II

A. Öffne die Arme von Krieger I, um den rechten Arm parallel zum rechten Bein und den linken Arm parallel zum linken Bein zu bringen. Blicken Sie nach vorne und drücken Sie die Schultern nach unten.

Umgekehrter Krieger

A. Drehen Sie von Krieger II die rechte Handfläche zur Decke.

B. Neigen Sie den Oberkörper zum linken Bein, während Sie den linken Arm zum linken Bein und den rechten Arm zur Decke und nach links bringen.

Erweiterter Seitenwinkel

A. Beugen Sie vom Reverse Warrior den Oberkörper nach rechts. Den rechten Ellbogen auf das rechte Knie legen.

B. Schwingen Sie den linken Arm nach unten und greifen Sie dann nach rechts.

Hohe Planke

A. Legen Sie die Hände aus dem gestreckten Seitenwinkel auf beide Seiten des rechten Fußes.

B. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, um den linken Fuß auf einer hohen Planke zu treffen.

Chaturanga

A. Beugen Sie von der hohen Planke aus die Ellbogen und senken Sie den Körper, bis die Unterarme die Seiten des Brustkorbs erreichen.

Aufwärtsgerichteter Hund

A. Drücken Sie von Chaturanga aus in die Hände, um die Brust nach vorne und oben zu bringen, während Sie die Zehen loslassen, um das Gewicht auf die Fußspitzen zu übertragen.

Abwärtsschauender Hund

A. Verschieben Sie bei einem nach oben gerichteten Hund die Hüften in Richtung Decke, lassen Sie den Kopf sinken und verlagern Sie das Gewicht von den Fußspitzen auf die Fußballen.

Dreibeiniger Hund

A. Heben Sie vom nach unten gerichteten Hund das linke Bein zur Decke und halten Sie die Hüften im rechten Winkel zum Boden.

Krieger I

A. Fahren Sie vom dreibeinigen Hund mit dem linken Knie zur Brust und treten Sie mit dem linken Fuß zwischen die Hände.

B. Schwingen Sie die Arme, um zur Decke zu greifen, und halten Sie die Schultern nach unten gedrückt.

Krieger II

A. Öffne die Arme von Krieger I, um den linken Arm parallel zum linken Bein und den rechten Arm parallel zum rechten Bein zu bringen. Blicken Sie nach vorne und drücken Sie die Schultern nach unten.

Umgekehrter Krieger

A. Drehen Sie bei Krieger II die linke Handfläche zur Decke.

B. Neigen Sie den Oberkörper zum rechten Bein, während Sie den rechten Arm zum rechten Bein und den linken Arm zur Decke und nach rechts bringen.

Erweiterter Seitenwinkel

A. Beugen Sie vom Reverse Warrior den Oberkörper zur linken Seite. Linken Ellbogen auf das linke Knie legen.

B. Schwingen Sie den rechten Arm, um nach unten zu greifen, dann nach links.

Hohe Planke

A. Legen Sie die Hände aus dem gestreckten Seitenwinkel auf beide Seiten des linken Fußes.

B. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, um den rechten Fuß in einer Planke zu treffen.

Chaturanga

A. Beugen Sie von der hohen Planke aus die Ellbogen und senken Sie den Körper, bis die Unterarme die Seiten des Brustkorbs erreichen.

Aufwärtsgerichteter Hund

A. Drücken Sie von Chaturanga aus in die Hände, um die Brust nach vorne und oben zu bringen, während Sie die Zehen loslassen, um das Gewicht auf die Fußspitzen zu übertragen.

Abwärtsschauender Hund

A. Verschieben Sie bei einem nach oben gerichteten Hund die Hüften in Richtung Decke, lassen Sie den Kopf sinken und verlagern Sie das Gewicht von den Fußspitzen auf die Fußballen.

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