Der Anfängerleitfaden für die Barre-Klasse

Inhalt

• Wann wurden Barre-Workouts so trendy?
• Die Vorteile von Barre-Workouts
• Was Sie von einem Barre-Kurs erwarten können
• Was zum Barre-Kurs anziehen
• Wie ein Barre-Workout im Vergleich zu Cardio abschneidet
• Bewertung für

Möchten Sie zum ersten Mal einen Barre-Workout-Kurs ausprobieren, wissen aber nicht wirklich, was Sie erwartet? Hier ist der grundlegende Überblick über 101: "Die meisten Barre-basierten Kurse verwenden eine Kombination von Körperhaltungen, die vom Ballett und anderen Disziplinen wie Yoga und Pilates inspiriert sind", sagt Sadie Lincoln, Gründerin von barre3 fitness. "Die Stange wird als Ausgleichsstütze verwendet, während Übungen durchgeführt werden, die sich auf isometrisches Krafttraining konzentrieren (den Körper ruhig halten, während Sie einen bestimmten Muskelsatz anspannen), kombiniert mit hohen Wiederholungen von Bewegungen mit kleinem Bewegungsumfang." Seien Sie auch nicht überrascht, wenn Ihr Barre-Kurs leichte Handgewichte enthält, um das Brennen bei all diesen Wiederholungen zu erreichen, sowie Matten für gezieltes Kerntraining.

Ahead, mehr über den Barre-Workout-Trend, die Vorteile und was Sie vor Ihrem Barre-Kurs tatsächlich erwarten können.

Wann wurden Barre-Workouts so trendy?

Sie fragen sich, warum diese Boutique-Studios und Spezialkurse überall auftauchen? Lincoln, die 2008 ihr erstes Studio eröffnete, weist auf den Trend zur Gemeinschaft hin. "Viele von uns haben in schwierigen Zeiten festgestellt, dass wir uns nach kleineren und vernetzteren Klassen sehnten. Wir brauchten einen Ort, an dem wir unseren Körper ins Gleichgewicht bringen und uns auf unsere arbeitsreichen und stressigen Tage vorbereiten konnten."

Tanya Becker, Mitbegründerin von Physique 57, glaubt, dass die Ergebnisse der Grund für die Begeisterung sind (die von der Retro-Fitness-Bewegung inspiriert ist, die mit der Lotte-Berk-Methode ins Leben gerufen wurde). "Frauen sehen mit Barre-Klasse schnell Ergebnisse. Es ist ein One-Stop-Shop, der alle wesentlichen Elemente eines abgerundeten Trainingsprogramms enthält und außerdem perfekt für Frauen mit wenig Zeit ist. Das ist ein Training, das Frauen immer brauchen werden!"

Die Vorteile von Barre-Workouts

Immer noch nicht in der Barre-Klasse verkauft? Wenn Sie zusammengesunken auf Ihrem Stuhl sitzen und dies lesen, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken. Laut Lincoln sind die Hauptvorteile der Barre-Klasse eine verbesserte Körperhaltung, Muskeldefinition, Gewichtsverlust, erhöhte Flexibilität und weniger Stress. Außerdem können sich Frauen mit fast jedem Fitnesslevel für einen Barre-Kurs anmelden: Sowohl Lincoln als auch Becker sagen, dass Barre-Kurse für schwangere Frauen völlig in Ordnung sind, da sie nicht sehr wirkungsvoll sind. Sie können sogar bei Ungleichgewicht – ein häufiges Problem während der Schwangerschaft aufgrund des wachsenden Bauches – und Stabilität helfen. (Probieren Sie das Barre-Workout zu Hause mit unserem Starterpaket mit 4 winzigen – aber verrückt-effektiven – Barre-inspirierten Core-Moves.)

Was Sie von einem Barre-Kurs erwarten können

Sie haben den Sprung gewagt und sich für einen Barre-Kurs angemeldet. Was jetzt? Während die Erfahrung von Studio zu Studio unterschiedlich sein wird, sagt Becker, dass der typische Kurs (wie eine Physique 57-Anfängersitzung) Sie durch ein dynamisches und belebendes Training führt. Sie beginnen mit einem Aufwärmen und einer Reihe von Oberkörperübungen, die freie Gewichte, Liegestütze, Planken und andere Bewegungen umfassen, um Bizeps, Trizeps, Brust- und Rückenmuskulatur zu trainieren.

Als nächstes verwenden Sie die Ballettstange und Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, um sich auf die Oberschenkel- und Sitzmuskulatur zu konzentrieren. Ihr Kern wird die gesamte Klasse beschäftigt und dann am Ende gezielt.

Zum Abkühlen machen Sie eine Reihe von Dehnübungen, um die Flexibilität zu erhöhen und Ihren Muskeln zu ermöglichen, sich zu erholen. Die meisten Kurse dauern 60 Minuten, sagt Lincoln, und einige Studios (wie die meisten barre3-Standorte) bieten möglicherweise sogar Kinderbetreuung während des Unterrichts an. (Verwandt: Dieses Barre Studio Bauchmuskeltraining formt einen starken Kern ohne Ausrüstung)

Was zum Barre-Kurs anziehen

Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Trainingskleidung an Yoga-Kleidung, schlägt Lincoln vor. Leggings (wir lieben diese günstigeren Lululemon-Doppelgänger), ein Sport-BH und ein Tanktop reichen aus. Was Schuhe angeht, werden Sie sie nicht brauchen! Gehen Sie barfuß oder machen Sie den Unterricht in griffigen Socken, um ein Verrutschen zu verhindern. (Verwandt: Trainingsausrüstung, die Sie wie eine Ballerina aussehen und sich fühlen lässt)

Wie ein Barre-Workout im Vergleich zu Cardio abschneidet

Einer der besten Aspekte von Barre-Kursen ist, dass sie Krafttraining kombinieren und Cardio, sagt Becker, du verbrennst also gleichzeitig Fett und baust Muskeln auf. (Dieser intensive Barre-Kurs zu Hause dient gleichzeitig als Cardio!) "Unsere Technik konzentriert sich auf die Stärkung der Muskeln, und das Muskelgewebe verbrennt 15-mal so viele Kalorien wie Fett. Je stärker Sie werden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr. "

Aber es geht nicht nur um die Konkurrenz: Barre ist tatsächlich eine der besten Ergänzungen zum Laufen und anderen hochwirksamen Aktivitäten (hier ist der Grund). Zeit, diese Lagen aufzupumpen!

Bewertung für