Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen
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Dehnungen der Wirbelsäule lindern Rückenschmerzen aufgrund einer schlechten Körperhaltung, erhöhen beispielsweise die Elastizität, verbessern die Durchblutung, reduzieren Gelenkbelastungen, verbessern die Körperhaltung und fördern das Wohlbefinden.
Das Dehnen der Wirbelsäule sollte schrittweise erfolgen und kann zu leichten Beschwerden führen. Wenn es jedoch akute Schmerzen verursacht, die als Wirbelsäulenschmerzen bezeichnet werden und Sie daran hindern, die Dehnung durchzuführen, sollten Sie mit dem Dehnen aufhören.
Vor dem Training sollte die Person ein heißes Wasserbad nehmen oder eine heiße Kompresse auf die Wirbelsäule legen, insbesondere wenn Sie Rückenschmerzen haben, um die Muskeln aufzuwärmen und das Dehnen zu erleichtern. Sehen Sie im folgenden Video, wie Sie zu Hause eine Kompresse erstellen:
Drei Beispiele für Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können sein:
Dehnung für die Halswirbelsäule
Diese Strecken eignen sich hervorragend zur Linderung von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen, die beispielsweise aufgrund von Müdigkeit oder Alltagsstress sehr angespannt werden.
Dehnen 1
Dehnen 1
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bringen Sie ihn vorwärts und dann zurück. Ziehen Sie dann mit nur einer Hand zur rechten und zur linken Seite und bleiben Sie 30 Sekunden in jeder Position.
Dehnen 2
Dehnen 2
Liegen Sie mit dem Kopf von der Trage und stützen Sie sich auf die Hand des Therapeuten. Lassen Sie den Kopf vollständig in den Händen des Profis los, während er den Kopf in Ihre Richtung ziehen muss.
Dehnen 3
Dehnen 3
Bei gleicher Positionierung muss der Therapeut den Kopf des Patienten zur Seite drehen und 20 Sekunden lang in dieser Position belassen. Dann drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite.
Dehnung für die Rückenwirbelsäule
Diese Strecken sind ideal, um die Schmerzen in der Mitte des Rückens zu lindern und die Symptome sofort zu lindern.
Dehnen 4
Dehnen 4
Versuchen Sie aus der Position von 4 Stützen heraus, Ihr Kinn auf Ihre Brust zu legen und Ihren Rücken nach oben zu drücken, wobei Sie in der im Bild unten gezeigten Position bleiben.
Dehnen 5
Dehnen 5
Heben Sie mit gebeugten Beinen einen Arm wie in der Abbildung unten gezeigt an. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position.
Dehnen 6
Dehnen 6
Spreizen Sie leicht Ihre Beine, während Sie Ihre Arme anheben, sie über Ihren Kopf legen, Ihren Körper nach rechts und dann nach links neigen und dabei 30 Sekunden in jeder Position bleiben.
Dehnung für die Lendenwirbelsäule
Diese Strecken eignen sich hervorragend zur Linderung von Rückenschmerzen, die beispielsweise aufgrund von Müdigkeit oder Gewichtheben oder während der Schwangerschaft auftreten.
Dehnen 7
Dehnen 7
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, in der das Bild angezeigt wird.
Dehnen 8
Dehnen 8
Bringen Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen 30 bis 60 Sekunden lang ein Knie an Ihre Brust, wiederholen Sie dies für das andere Knie und beenden Sie mit beiden, wie in der Abbildung gezeigt.
Dehnen 9
Dehnen 9
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, in der das Bild angezeigt wird. Dann mach es mit dem anderen Bein.
Diese Dehnungen können auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Es gibt jedoch auch andere Dehnübungen in der Schwangerschaft, die ebenfalls in diesem Stadium durchgeführt werden können, um Rückenschmerzen zu lindern.
Dehnungen können jeden Tag durchgeführt werden, insbesondere wenn die Person unter Rückenschmerzen leidet. Es ist jedoch wichtig, den Arzt zu konsultieren, um die Ursache für Rückenschmerzen zu ermitteln, bei denen es sich beispielsweise um einen Bandscheibenvorfall handeln kann. In diesem Fall sollten Strecken für Bandscheibenvorfälle unter Anleitung des Arztes oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, der andere Strecken angeben kann, die von der Person benötigt werden.
Siehe andere Dehnübungen:
- Dehnübungen bei der Arbeit
- Dehnt sich gegen Nackenschmerzen
- Dehnübungen für die Beine
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