Essen für Schlaflose (mit Menü)

Inhalt

• Lebensmittel, die den Schlaf fördern
• 1. Tryptophan
• 2. Magnesium
• 3. Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind
• 4. Calcium
• Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen können
• Wie soll das Essen sein
• Menü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein Gesundheitsproblem, das viele Menschen betrifft und durch die Ernährung beeinflusst werden kann, da es einige Lebensmittel gibt, die stimulieren und diesen Zustand begünstigen, wie dies beispielsweise bei Pfeffer und Koffein der Fall ist.

Darüber hinaus gibt es andere Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen, wie getrocknete Früchte, die eine gute Quelle für Melatonin sind, ein Hormon, das im Körper produziert wird und für die Verbesserung der Schlafqualität verantwortlich ist. Diese Lebensmittel sollten in die Ernährung aufgenommen und täglich verzehrt werden, damit sie Teil der vom Arzt am besten angegebenen Schlafbehandlung sind.

Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Die Hauptnahrungsmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sind folgende:

1. Tryptophan

Tryptophan begünstigt die Produktion von Melatonin im Körper, das neben der Regulierung des Schlafes ein Antioxidans ist, neuroprotektive Wirkungen hat, entzündungshemmende Wirkungen hat und unter anderem das Immunsystem verbessert. Darüber hinaus hilft es, Serotonin zu produzieren, was zu Ruhe und Schläfrigkeit führt.

Tryptophanreiche Lebensmittel sind Truthahn, Milch, Fleisch, Hafer, Lachs, Tomaten, Weißkäse, Kiwi, Nüsse, Mandeln, Reismilch und Honig.

2. Magnesium

Magnesium kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, da es den Cortisolspiegel senkt, ein stressbedingtes Hormon, das den Schlaf beeinträchtigt. Darüber hinaus erhöht es GABA, einen Neurotransmitter, der Entspannung und Schlaf fördert.

Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind, sind Knoblauch, Bananen, Walnüsse, Mandeln, Pflaumen, Brot, Bohnen und brauner Reis, Lachs und Spinat.

3. Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind

Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind, sind entscheidend für die Produktion von Serotonin, einer Gehirnchemikalie, die den Schlaf verbessert. Vitamin D-reiche Lebensmittel sind Lebertran, Lachs, Milch, Ei, Fleisch, Sardinen und Butter.

Omega-3-reiche Lebensmittel sind Leinsamenöl, Lachs, Sardinen, Leinsamen und Chiasamen, Thunfisch, Hering und Nüsse.

4. Calcium

Der Mangel an Kalzium im Körper kann mit Schlaflosigkeit zusammenhängen, da es ein essentieller Mineralstoff ist, um die Produktion von Serotonin zu gewährleisten. Daher wird empfohlen, die Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln wie Joghurt und Milch zu erhöhen, insbesondere vor dem Schlafengehen. Ein Tipp ist, 1 Tasse heiße Milch vor dem Schlafengehen zu trinken.

Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen können

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten Lebensmittel meiden, die das Zentralnervensystem stimulieren, da dies den Schlaf erschweren könnte: Kaffee, Energiegetränke, alkoholfreie Getränke, schwarzer Tee, Mate-Tee, grüner Tee, Ingwer, Pfeffer, Schokolade und Açaí.

Diese Lebensmittel sollten nach 16 Uhr vermieden werden, da das Gehirn mehr Zeit hat, die elektrischen Impulse zu empfangen, die zur Regulierung des Schlafes und damit zur Gewährleistung eines guten Schlafes erforderlich sind.

Darüber hinaus ist es wichtig, frittierte Lebensmittel mit zu viel Fett, raffiniertem Zucker oder zu viel Essen kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies Verdauungsstörungen verursachen und den Schlaf beeinträchtigen kann.

Wie soll das Essen sein

Es ist wichtig, dass die erlaubten Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, um Stimulanzien am späten Nachmittag und in der Nacht zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, zu kurz vor dem Schlafengehen zu speisen und während des Essens nicht fernzusehen. Es kann sogar interessant sein, während des Abendessens eine heiße Suppe zu sich zu nehmen, um den Schlaf zu fördern.

Es ist auch wichtig, regelmäßige Zeitpläne sowohl in Bezug auf die Mahlzeiten als auch vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen einzuhalten. Es ist auch möglich, Apfeltee vor dem Schlafengehen zu trinken, da es Eigenschaften hat, die helfen, den Schlaf zu beruhigen, den Schlaf zu fördern und Schlaflosigkeit zu reduzieren, da es Apigenin enthält, ein Antioxidans, das auf Schlafrezeptoren im Gehirn wirkt.

Menü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Die in diesem Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und es kann eine Krankheit auftreten oder nicht. Daher ist es ideal, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit eine vollständige Bewertung durchgeführt und der am besten geeignete Ernährungsplan berechnet wird nach den Bedürfnissen der Person.

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