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Denken Sie, dass Hunderte von Crunches und Sit-ups der Weg zu strafferen Bauchmuskeln sind? Denken Sie noch einmal nach, sagt Gina Lombardi, eine zertifizierte Personal Trainerin in Los Angeles, die mit Kirstie Alley und Leah Remini zusammengearbeitet hat. Verschwende deine Zeit nicht mit sinnlosen Wiederholungen, sagt sie. Der beste Weg, um feste Bauchmuskeln zu bekommen – die Ihnen einen starken Kern für Sport, tägliche Aktivitäten und eine gute Körperhaltung geben – besteht darin, sich auf den genauen Bereich zu konzentrieren, der bearbeitet wird. "Der Schlüssel ist zu wissen, welche Muskeln Sie trainieren und wo sie sich befinden, und sich dann bei jeder Wiederholung auf diesen Bereich einzustellen", sagt Lombardi. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich anderen Muskeln, wie dem Nacken- und Hüftbeuger, erlauben, die Arbeit zu erledigen, und Ihre Bauchmuskeln werden nicht ermüdet oder gestrafft.

Lombardi verwendet auch ein Trainingssystem, das die Übungen, die Sie alle sechs bis acht Wochen durchführen, ändert, sodass Ihre Bauchmuskeln ständig gefordert werden, was die Ergebnisse beschleunigt. Als Bonus wird Ihnen nie langweilig, wenn Sie immer wieder dieselben Übungen machen.

Lombardi verwendet eine Vielzahl von Übungen, einschließlich der drei, die diesen Monat vorgestellt wurden, mit ihren eigenen Kunden. Der Maschinen-Crunch zielt auf den Rectus abdominis ab, den Sie verwenden, wenn Sie Ihren Oberkörper in Richtung Becken krümmen. Die zweite Übung, der Medizinball-Twist, wirkt ebenfalls auf die Stärkung des Rectus abdominis, trifft aber auch auf die schrägen Bauchmuskeln, die Ihre Wirbelsäule drehen und beugen. Die letzte Übung, die Neigungen und Brücken, stärkt den gesamten Bauchbereich.

Schließlich trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie jeden anderen Körperteil trainieren würden. Drei Trainingseinheiten pro Woche mit der richtigen Intensität, Wiederholungen und Form bringen Ihre Bauchmuskeln in Bestform, sagt Lombardi.

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