Die 8-Stunden-Diät: Abnehmen oder einfach nur verlieren?

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Es gibt viele Gründe, warum Amerika die fetteste Nation der Welt ist. Einer könnte sein, dass wir diese 24-Stunden-Esskultur geschaffen haben, in der wir die meiste Zeit damit verbringen, zu viele zusätzliche Kalorien zu essen, die wir einfach nicht verbrennen. Das ist zumindest die Prämisse hinter David Zinczenkos neuestem Buch Die 8-Stunden-Diät, die die perfekte semi-skandalöse Lösung bietet.

Kurz gesagt, ersteres Männer Gesundheit Herausgeber und Co-Autor weiterer Bestseller, darunter Die Bauchmuskeldiät und Essen Sie das, nicht das! Serie, schlägt vor, die Essensstunden an bis zu drei Tagen pro Woche auf nur acht Stunden zu reduzieren, um garantierte Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen. Was Sie innerhalb dieser acht Stunden essen, liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie also die ganze Frito-Lay-Linie auskosten wollen, drucken Sie diese Geschichte auf jeden Fall aus und verwenden Sie das Papier, um Ihre fettigen Finger zwischen den Tüten abzuwischen.

Der Haken - es gibt immer einen - ist, dass Sie nach dem Ende Ihrer Schweinezeit die restlichen 16 Stunden fasten müssen. Dies wiederum wird deinem Körper angeblich die Pause geben, die er braucht, um zu verdauen und Fett als Brennstoff zu verbrennen. Daher behauptet die Diät, dass Sie bis zu 2,5 Pfund pro Woche verlieren können. Zinczenko selbst behauptete, er habe in nur 10 Tagen mit der Diät in einem kürzlichen . sieben Pfund abgenommen Heute Show Interview. "Ohne es überhaupt zu versuchen", betonte er gegenüber einem skeptischen Matt Lauer, der mit "Sie sagen, dass die Leute Ihrer Meinung nach in sechs Wochen 20 Pfund verlieren können."

Lauer ist nicht der einzige, der Zweifel aufkommen lässt. Tanya Zuckerbrot, R.D., Autorin von Die Wunder-Carb-Diät, sieht vier große Stürze dieses Plans.

1. Es baut schlechte Gewohnheiten auf

Gerade wenn Sie die Idee des "Essens mit Hingabe" vollständig aufgegeben haben, kommt dieses Buch und sagt, machen Sie weiter, essen Sie das zweite Pizzastück und ja, Sie wollen Pommes dazu. Solange Sie alles in dieses Acht-Stunden-Fenster stopfen können, können Sie die Welt als eine große Speisekarte betrachten - und auf lange Sicht könnte dies die Gewichtszunahme fördern. „Alles, was Sie vorübergehend tun, wird positive Ergebnisse bringen, aber wenn Sie einmal vom Plan abkommen, bleiben Sie nur mit diesen schlechten Gewohnheiten zurück“, sagt Zuckerbrot. "Es wäre besser, den Leuten beizubringen, wie ihr Körper funktioniert, welche Vitamine und Mineralien sie brauchen und wie man die Portionskontrolle für langfristige Ergebnisse versteht." Bis zu diesem Punkt könnte man argumentieren, dass Zinczenko acht Powerfoods auflistet, sein Ernährungsplan würde jedoch auch unterstützen, mit Nutella gefüllten French Toast gegenüber solchen "Power" -Lebensmitteln wie Joghurt zum Frühstück zu wählen, wenn Sie das in der Stimmung für.

2. Es ruiniert eine gute Gesundheitsbilanz

Obwohl Die 8-Stunden-Diät schlägt vor, dass es zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen kann, unter Berufung auf wissenschaftliche Studien, die zeigen, wie das Fasten das Risiko für Diabetes und koronare Herzkrankheiten verringert hat, glaubt Zuckerbrot, dass es den gegenteiligen Effekt fördern könnte. „Der Verzehr großer Mengen kalorienreicher und gesättigter Fettsäuren wie Pizza, Rib-Eye-Steaks und Burger kann nicht nur Pfunde zulegen, sondern auch das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen“, sagt sie.

3. Es fördert eine schreckliche Stimmung 


Wenn Sie jemals an einem anstrengenden Tag das Mittagessen ausgelassen haben, wissen Sie genau, wovon wir sprechen. Zuckerbrot bringt es genauer auf den Punkt: „Nach nur vier Stunden Fasten beginnt Ihr Zucker zu sinken und Sie fühlen sich schwach, müde, zittrig und verschroben – das nennen wir reaktive Hypoglykämie was auch immer es an Essen gibt, wie Kartoffelchips oder Kekse auf der Theke, oder bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen." Aus diesem Grund ermutigt Zuckerbrot zum Naschen zwischen den Mahlzeiten, um die Leute davon abzuhalten, den Brotkorb wie einen Trog zu behandeln.

4. Es stört Ihr soziales Leben

Angenommen, Sie befolgen den von Zinczenko empfohlenen Plan von drei Tagen pro Woche. Wenn Sie acht Stunden essen, fallen Sie zwischen 10 und 18 Uhr, müssen Sie Ihr Dinner-Date mit Freunden absagen oder den Kollegen beim After-Work-Drink unbeholfen Wasser über den Tisch schlürfen. Oder schlimmer noch, Sie müssen sich möglicherweise in Ihrem gesamten sozialen Kalender bewegen, um Ihren seltsamen Essplan unterzubringen. „Das ist einfach kein nachhaltiger Lebensstil“, warnt Zuckerbrot. "Wir müssen lernen, disziplinierter zu sein und ein paar Bissen zu essen, ohne es zu übertreiben."

Das F-Wort für Gewichtsverlust ist nicht Festessen, Fasten oder Hungersnot, sagt Zuckerbrot – es sind Ballaststoffe. Füllen Sie das gute Zeug - zusammen mit Protein - alle drei bis vier Stunden auf, um energiegeladen zu bleiben und Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Eine aktuelle Studie im Zeitschrift der American Medical Association fanden heraus, dass eine ballaststoffreiche Ernährung auch dazu beiträgt, das Fett abzubauen und fernzuhalten. Junge Erwachsene, die täglich 21 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu den empfohlenen 25 Gramm zu sich nahmen, sahen Vorteile.

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