7 Wege, um sich vom Binge-Denken fernzuhalten

Inhalt

• Erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine
• Iss weniger Junk Food und mehr Vollwertkost
• Führe ein Dankbarkeitstagebuch
• Meditation üben
• Wende dich der Natur zu
• Genug Schlaf bekommen
• Fordern Sie negative Gedanken heraus und bleiben Sie präsent
• Bewertung für

In unserem schnelllebigen Leben ist es keine Überraschung, dass wir eine gestresstere und psychisch belastetere Gesellschaft als je zuvor erleben. Technologie mag die Dinge in gewisser Weise einfacher gemacht haben, aber sie hat uns auch mehr Denkanstöße in kürzerer Zeit gegeben.

„2016 bombardieren uns mehr Informationen, Medien, Werbetafeln, Nachrichten, Anrufe, E-Mails und Geräusche als je zuvor“, sagt Kelsey Patel, ein Life Coach aus Beverly Hills. "Wenn Sie für einen Moment sitzen und feststellen, wie viel auf einmal in Ihrem Kopf passiert, wären Sie schockiert über die Ergebnisse."

Wir sind ständig überfordert mit den Anforderungen und der Verantwortung, die wir übernehmen, was wir tun sollten, wer wir sein sollten, wo wir Urlaub machen sollten, wie wir denken sollten, wem wir mailen sollten, was wir essen sollten, wo wir sollten trainieren, usw. Es führt dazu, dass wir "binge-think" oder uns eine anhaltende Sorge aussuchen und darüber nachdenken, ohne das Problem zu lösen. Dies führt zu negativen Symptomen wie Angst, Konzentrationsschwäche, Zeitverschwendung, Negativität, schlechter Laune und mehr.

Wenn es bestimmte Dinge gibt, für die wir in unserem geschäftigen Leben keine Zeit haben, sollten es diese Dinge sein, die uns runterziehen. Zur Rettung: Diese von Experten anerkannten Tipps, um dieses Überdenken loszulassen und ein entspannteres, angstfreies Leben zu führen.

Erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine

Wenn Sie in Ihrem Kopf feststecken und einfach nicht mehr herauskommen, kann es hilfreich sein, Ihren Körper zu bewegen. Die Forschung hat einen fast sicheren Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserter psychischer Gesundheit gezeigt. "Neben der Linderung von aufgestauten Ängsten kann körperliche Aktivität Ihrem Gehirn beibringen, angstresistent zu sein, da die körperliche Bewegung viele der gleichen Reaktionen auslöst wie psychischer Stress", sagt Petalyn Halgreen, ein zertifizierter Life- und Performance-Coach. "Wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch Sport erhöhen, steigt Ihr Blutdruck und im Laufe der Zeit scheint die Praxis den Körper zu trainieren, um mit diesen Veränderungen umzugehen."

Nehmen Sie an Ihrem Lieblings-Fitnesskurs teil oder finden Sie den Kurs Ihres Lieblingstrainers, der immer Ihre Stimmung steigert. "Ich habe Notizen von vielen meiner Kunden erhalten, die nach dem schlimmsten Tag trainiert haben und die Klasse mit ihrem Energie-High und einem glücklichen Gefühl verließen", sagt Patel.

Iss weniger Junk Food und mehr Vollwertkost

Bestimmte Vitamine, Mineralstoffe und andere Verbindungen in Lebensmitteln wirken auf das Gehirn fast wie Medikamente. "Eine Ernährung mit Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Fisch kann die Angst einer Person verringern, während der Verzehr der falschen Lebensmittel den gegenteiligen Effekt hat", sagt Halgreen. "Einige Lebensmittel, wie solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können bei regelmäßigem Verzehr wie natürliche Medikamente gegen Angstzustände wirken." Angstpatienten haben angegeben, dass sie sich weniger träge und emotional fühlen, wenn sie alle stärkehaltigen Fastfoods reduzieren und mehr frische Produkte essen. Erwägen Sie auch, Ihren Koffein- oder Alkoholkonsum zu reduzieren, da sie bekanntermaßen Angstzustände verstärken und sogar Panikattacken auslösen.

Führe ein Dankbarkeitstagebuch

Psychologen sagen, dass Gedanken zu Gefühlen führen und diese Gefühle zu Handlungen führen. Das heißt, wenn Sie positive Gedanken haben und Dankbarkeit empfinden, werden Sie eher produktive Maßnahmen ergreifen – und Sie werden nicht anfangen, sich Sorgen zu machen.

„Wenn du dich auf das Positive konzentrierst und aufschreibst oder sogar mental aufzeichnest, was für dich im Leben funktioniert, änderst du den Soundtrack in deinem Kopf“, sagt Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, Psychologin und Autorin von Das Buch der heiligen Bäder: 52 Baderituale zur Belebung Ihres Geistes.

Tagebuchübungen helfen, die Energie und die Angst des Geistes auf Papier zu bringen, damit Sie die Gedanken aus dem festen Griff Ihres Geistes lösen und sich mit dem verbinden können, was tatsächlich in Ihrem Herzen ist. „Nimm Stift und Papier und schreibe zehn Dinge auf, die dir Angst machen“, sagt Patel. "Dann schreibe eine weitere Liste daneben, die dich fragt, warum du dich von jedem Punkt ängstlich oder überfordert fühlst." Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Verständnis der Emotion hinter all dem Binge-Denken zu erlangen und wird unweigerlich dazu beitragen, einiges davon loszulassen.

Meditation üben

Selbst wenn Ihr voller Terminkalender nur 10 Minuten pro Tag zulässt, nehmen Sie sich diese Zeit, um Ruhe in Ihrem Leben zu finden. "Die Idee ist, sich auf Ihren Atem oder eine friedliche Szene zu konzentrieren, damit Sie nicht über Dinge nachdenken, die Angst verursachen", sagt Dr. Sherman. „Dadurch lernen Sie auch, dass nur Sie für Ihre Gedanken und Handlungen verantwortlich sind, was Ihnen dann hilft, Ihren Fokus auf Dinge zu beschränken, die Ihnen den ganzen Tag über klar und ruhig sind.“

Wenn du zum ersten Mal meditierst, solltest du wissen, dass es eine Weile dauern kann, bis du endlich das Gefühl hast, dass dein Verstand ausgeschaltet ist. Und denken Sie daran: Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu meditieren. "Mein Tipp für Anfänger ist, den Timer auf 10 Minuten zu stellen, sich in einer entspannten Position hinsetzen oder hinlegen, wenn Sie Rückenprobleme haben, drei bis vier tiefe Atemzüge nehmen und wirklich spüren, wie Sie sich beim Ausatmen entspannen und loslassen." sagt Patel.

Wende dich der Natur zu

Wenn Sie in einer Stadt mit vielen Menschen, Verkehr und der Hektik des Arbeitslebens leben, ist es noch wichtiger, sich an die Welt außerhalb der Stadtmauern zu erinnern. Eine einfache Verschiebung in Ihrer Umgebung – weg von Lärm und Chaos – wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen. "Finden Sie heraus, in welchen ländlichen Gegenden Sie mit der örtlichen S-Bahn fahren oder Busoptionen für Wanderungen oder Outdoor-Abenteuer erkunden können", sagt Patel. "Das kann Ihnen helfen, sich zu verjüngen, sich zu öffnen und eine klare Mitte zu finden." Wenn Sie von der frischen Luft zurückkommen, werden Sie überrascht sein, wie bereit Sie sind, wieder in den Alltag einzusteigen.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Ihr Verstand nicht abzuschalten scheint, kann es fast unmöglich sein, Ihre Gedanken so weit zu reduzieren, dass Sie Ihre acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Aber dafür zu sorgen, dass Sie sich genügend Ruhe gönnen, ist der Schlüssel, um in Ihrem Job, in Ihrem sozialen Leben und vor allem in Ihren Fitnesskursen richtig zu funktionieren. "Schlaflosigkeit entwickelt sich zu einer nationalen Epidemie, und einige Schätzungen gehen davon aus, dass bis zu 40 Prozent der Erwachsenen, insbesondere Frauen, an Schlaflosigkeit leiden", sagt Halgreen. "Es ist auch der Hauptfaktor bei Zusammenbrüchen und Depressionen." Um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf Ruhe vorzubereiten, können Sie ein entspannendes nächtliches Ritual einrichten, wie zum Beispiel ein Bad nehmen oder ein Buch lesen, um sich zu entspannen.

Fordern Sie negative Gedanken heraus und bleiben Sie präsent

Wenn Sie sich selbst Angst machen, weil Sie zu negativ in die Zukunft blicken oder katastrophal sind, versuchen Sie, sich selbst zu erwischen, sagt Dr. Sherman. "Wenn Sie sich selbst Angst machen, indem Sie zu negativ in die Zukunft blicken oder katastrophal sind, können Sie sich selbst erwischen und daran denken, präsent zu bleiben und keine Katastrophen zu schaffen, die noch nicht passiert sind."

Wenn Sie also befürchten, dass Ihr Date am Samstag Sie nicht mag, können Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, wie Sie ein großartiger Mensch sind. „Die meiste Angst entsteht dadurch, dass man sich in diesen beiden Zuständen befindet, anstatt auf das Hier und Jetzt eingestellt zu sein“, sagt sie. "Tun Sie die Vergangenheit als vorbei und die Zukunft als eine Geschichte ab, die Sie nicht kennen können, und erinnern Sie sich daran, dass die Gegenwart Ihr Machtpunkt und die einzige gegenwärtige Realität ist."

Geschrieben von Jenn Sinrich. Dieser Beitrag wurde ursprünglich im ClassPass-Blog The Warm Up veröffentlicht. ClassPass ist eine monatliche Mitgliedschaft, die dich mit mehr als 8.500 der besten Fitnessstudios weltweit verbindet. Haben Sie darüber nachgedacht, es auszuprobieren? Beginnen Sie jetzt mit dem Basisplan und erhalten Sie fünf Kurse für Ihren ersten Monat für nur 19 US-Dollar.

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