6 einfache Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention

Inhalt

• 1. Essen Sie weniger Salz
• 2. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme
• 3. Erhöhen Sie die Vitamin B6-Aufnahme
• 4. Essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel
• 5. Versuchen Sie, Löwenzahn zu nehmen
• 6. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
• Andere Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention
• Das Fazit

Wassereinlagerungen treten auf, wenn sich in Ihrem Körper überschüssige Flüssigkeiten ansammeln.

Es ist auch als Flüssigkeitsretention oder Ödem bekannt.

Wassereinlagerungen treten im Kreislaufsystem oder in Geweben und Hohlräumen auf. Es kann zu Schwellungen an Händen, Füßen, Knöcheln und Beinen kommen.

Es gibt mehrere Gründe, warum es passiert, von denen viele nicht ernst sind.

Einige Frauen haben während der Schwangerschaft oder vor ihrer monatlichen Periode Wassereinlagerungen.

Personen, die körperlich inaktiv sind, z. B. bettlägerig oder auf langen Flügen, können ebenfalls betroffen sein.

Wassereinlagerungen können jedoch auch ein Symptom für eine schwere Erkrankung wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz sein. Wenn Sie plötzlich oder stark Wasser zurückhalten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

In Fällen, in denen die Schwellung mild ist und kein zugrunde liegender Gesundheitszustand vorliegt, können Sie möglicherweise die Wasserretention mit ein paar einfachen Tricks reduzieren.

Hier sind 6 Möglichkeiten, um die Wasserretention zu reduzieren.

1. Essen Sie weniger Salz

Salz besteht aus Natrium und Chlorid.

Natrium bindet an Wasser im Körper und hilft dabei, das Gleichgewicht der Flüssigkeiten sowohl innerhalb als auch außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie häufig salzreiche Mahlzeiten wie viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, kann Ihr Körper Wasser zurückhalten. In der Tat sind diese Lebensmittel die größte Nahrungsquelle für Natrium.

Der häufigste Rat zur Verringerung der Wasserretention ist die Verringerung der Natriumaufnahme. Die Beweise dafür sind jedoch gemischt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Natriumaufnahme zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention im Körper führt (1, 2, 3, 4).

Andererseits fand eine Studie an gesunden Männern nicht den gleichen Effekt, sodass die Ergebnisse von der Person abhängen können (5).

Zusammenfassung Natrium kann sich an Wasser im Körper binden, und eine Verringerung der Salzaufnahme kann dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern.

2. Erhöhen Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral.

Tatsächlich ist es an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die den Körper funktionsfähig halten.

Darüber hinaus kann eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern.

Eine Studie ergab, dass 200 mg Magnesium pro Tag die Wasserretention bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen (PMS) verringerten (6).

Andere Studien bei Frauen mit PMS haben ähnliche Ergebnisse berichtet (7, 8).

Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Sie finden Magnesiumpräparate in Ihrer örtlichen Drogerie oder online.

Zusammenfassung Magnesium hat sich als wirksam bei der Verringerung der Wasserretention erwiesen, zumindest bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen.

3. Erhöhen Sie die Vitamin B6-Aufnahme

Vitamin B6 ist eine Gruppe von mehreren verwandten Vitaminen.

Sie sind wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und erfüllen viele andere Funktionen im Körper.

Es wurde gezeigt, dass Vitamin B6 die Wasserretention bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom verringert (8).

Vitamin B6-reiche Lebensmittel sind Bananen, Kartoffeln, Walnüsse und Fleisch.

Sie können Vitamin B6-Präparate auch in Ihrer örtlichen Drogerie oder online kaufen.

Zusammenfassung Vitamin B6 kann helfen, die Wasserretention zu verringern, insbesondere bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom.

4. Essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel

Kalium ist ein Mineral, das mehrere wichtige Funktionen erfüllt.

Zum Beispiel hilft es, die elektrischen Signale zu senden, die den Körper am Laufen halten. Es kann auch der Herzgesundheit zugute kommen (9).

Kalium scheint auf zwei Arten zur Verringerung der Wasserretention beizutragen, indem es den Natriumspiegel senkt und die Urinproduktion erhöht (10).

Bananen, Avocados und Tomaten sind Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel.

Eine längere Liste finden Sie in 15 Lebensmitteln, die mehr Kalium als eine Banane enthalten.

Zusammenfassung Kalium kann die Wasserretention verringern, indem es die Urinproduktion erhöht und die Natriummenge in Ihrem Körper verringert.

5. Versuchen Sie, Löwenzahn zu nehmen

Löwenzahn (Taraxacum officinale) ist ein Kraut, das seit langem als natürliches Diuretikum in der Volksmedizin eingesetzt wird (11).

Natürliche Diuretika können helfen, die Wasserretention zu verringern, indem Sie häufiger pinkeln.

In einer Studie nahmen 17 Freiwillige über einen Zeitraum von 24 Stunden drei Dosen Löwenzahnblattextrakt ein.

Sie überwachten ihre Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe in den folgenden Tagen und berichteten über einen signifikanten Anstieg der produzierten Urinmenge (12).

Obwohl dies eine kleine Studie ohne Kontrollgruppe war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Löwenzahnextrakt ein wirksames Diuretikum sein kann.

Darüber hinaus legen Studien nahe, dass Löwenzahn viele andere potenzielle Vorteile haben kann.

Finden Sie Löwenzahnextrakt online.

Zusammenfassung Löwenzahn kann helfen, die Wasserretention zu verringern, insbesondere wenn er als Blattextrakt verzehrt wird.

6. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt zu einem raschen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels.

Hohe Insulinspiegel bewirken, dass Ihr Körper mehr Natrium zurückhält, indem er die Reabsorption von Natrium in den Nieren erhöht (13, 14).

Dies führt zu mehr Flüssigkeitsvolumen in Ihrem Körper.

Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind verarbeitete Zucker und Körner wie Haushaltszucker und Weißmehl.

Zusammenfassung Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten kann den Insulinspiegel in Ihrem Körper erhöhen, was wiederum die Reabsorption von Natrium in den Nieren erhöht und zu einem höheren Flüssigkeitsvolumen führt.

Andere Möglichkeiten zur Reduzierung der Wasserretention

Die Reduzierung der Wasserretention wurde bisher nicht viel untersucht.

Es gibt jedoch einige andere potenziell wirksame Möglichkeiten, um die Wasserretention zu verringern.

Denken Sie daran, dass einige davon nur durch anekdotische Beweise gestützt werden, nicht durch Studien.

• Herumbewegen: Durch einfaches Gehen und Bewegen kann die Flüssigkeitsansammlung in einigen Bereichen, z. B. in den unteren Gliedmaßen, wirksam reduziert werden. Das Anheben Ihrer Füße kann ebenfalls helfen.
• Trinke mehr Wasser: Einige glauben, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme paradoxerweise die Wasserretention verringern kann (15).
• Schachtelhalm: Eine Studie ergab, dass das Schachtelhalmkraut harntreibend wirkt (16).
• Petersilie: Dieses Kraut hat den Ruf eines Diuretikums in der Volksmedizin (17).
• Hibiskus: Roselle, eine Hibiskusart, wurde in der Volksmedizin als Diuretikum verwendet. Eine aktuelle Studie unterstützt dies ebenfalls (18).
• Knoblauch: Knoblauch ist bekannt für seine Wirkung auf Erkältungen und wurde in der Vergangenheit als Diuretikum verwendet (19, 20).
• Fenchel: Diese Pflanze kann auch harntreibende Wirkungen haben (21).
• Maisseide: Dieses Kraut wird in einigen Teilen der Welt traditionell zur Behandlung von Wassereinlagerungen verwendet (22).
• Nessel: Dies ist ein weiteres Volksheilmittel zur Verringerung der Wassereinlagerungen (23).
• Cranberrysaft: Es wurde behauptet, dass Cranberry-Saft harntreibende Wirkungen haben kann.

Zusammenfassung Einige andere Lebensmittel und Methoden können dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern, ihre Auswirkungen wurden jedoch nicht umfassend untersucht.

Das Fazit

Einige einfache Ernährungsumstellungen können dazu beitragen, die Wasserretention zu verringern.

Für den Anfang können Sie versuchen, weniger Salz zu essen, indem Sie beispielsweise verarbeitete Lebensmittel reduzieren.

Sie können auch Lebensmittel konsumieren, die reich an Magnesium, Kalium und Vitamin B6 sind.

Löwenzahn zu nehmen oder raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, kann ebenfalls den Trick tun.

Wenn die Wasserretention jedoch anhält oder viele Probleme in Ihrem Leben verursacht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.