5 Dinge, die Sie über Körperfett nicht wissen

Inhalt

• Fett gibt es in verschiedenen Farben
• Das Fett am Hintern ist gesünder als das Fett am Bauch
• Erstens verbrennst du Kalorien, zweitens verbrennst du Fett
• Fett beeinflusst deine Stimmung
• Auch dünne Menschen können Cellulite haben
• Bewertung für

Fett ist das ultimative Drei-Buchstaben-Wort, insbesondere das Wort, bei dem Sie so viel Zeit damit verbringen, auf Ihre Ernährung zu achten und ins Fitnessstudio zu gehen, um sich in Schach zu halten (oder zumindest Ihren Hintern fernzuhalten). Aber abgesehen davon, dass Sie weniger als schlank aussehen, kann Fett erhebliche körperliche und emotionale Auswirkungen haben. Wir sprachen mit Shawn Talbott, Ph.D., einem Ernährungsbiochemiker und Autor von Das Geheimnis der Vitalität: Wie Sie Burnout überwinden, das biochemische Gleichgewicht wiederherstellen und Ihre natürliche Energie zurückgewinnen, um einige wichtige Fakten zu erfahren, die Sie überraschen könnten.

Fett gibt es in verschiedenen Farben

Genauer gesagt gibt es laut Talbott verschiedene Arten von Fetten mit unterschiedlichen Farbtönen und Funktionen: Weiß, Braun und Beige. Das weiße Fett ist das, was die meisten Leute für fettblass und nutzlos halten. Es ist nutzlos, da es eine niedrige Stoffwechselrate hat, so dass es Ihnen nicht hilft, Kalorien zu verbrennen, wie es Muskeln tun, und es ist die vorherrschende Art von Fett im menschlichen Körper, das mehr als 90 Prozent davon ausmacht. Mit anderen Worten, es ist eine Speichereinheit für zusätzliche Kalorien.

Braunes Fett hat eine dunklere Farbe aufgrund einer reichen Blutversorgung und kann tatsächlich brennen Kalorien, anstatt sie zu speichern – aber nur, wenn Sie eine Ratte (oder ein anderes Säugetier) sind; Bestimmte Lebewesen können braunes Fett aktivieren, um Kalorien zu verbrennen und Wärme zu erzeugen, um sie im Winter warm zu halten. Menschen haben leider so wenig braunes Fett, dass es dir nicht hilft, Kalorien zu verbrennen oder dich warm zu halten.

Die dritte Fettart, beigefarbenes Fett, liegt zwischen weiß und braun, was die Kalorienverbrennung angeht, was eigentlich sehr aufregend ist. Wieso den? Weil Forscher nach Wegen suchen, weiße Fettzellen durch Ernährung und Bewegung oder Nahrungsergänzungsmittel in stoffwechselaktivere beige umzuwandeln. Tatsächlich gibt es vorläufige Hinweise darauf, dass bestimmte Hormone, die durch körperliche Betätigung aktiviert werden, weiße Fettzellen in beige umwandeln können, sowie einige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel wie brauner Seetang, Süßholzwurzel und Peperoni dazu in der Lage sein können sowie.

Das Fett am Hintern ist gesünder als das Fett am Bauch

Es ist wahrscheinlich sicher zu sagen, dass keine Frau das Fett an einem Körperteil einem anderen vorzieht, aber es ist tatsächlich gesundheitlich sicherer, eher eine Birne als ein Apfel zu sein, sagt Talbott. Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, reagiert viel besser auf das Stresshormon Cortisol als das Fett an den Oberschenkeln oder am Po Die verbrauchten Kalorien landen eher in der Mitte.

Bauchfett ist auch viel entzündlicher als Fett, das sich anderswo im Körper befindet und kann seine eigenen entzündlichen Chemikalien erzeugen (wie es ein Tumor tun würde). Diese Chemikalien wandern zum Gehirn und machen Sie hungrig und müde, so dass Sie eher zu viel essen oder Junk Food essen und nicht trainieren, wodurch ein Teufelskreis entsteht und die Speicherung von mehr Bauchfett verewigt wird. Die gute Nachricht ist, dass alles, was Ihnen hilft, Entzündungen zu reduzieren, dazu beiträgt, diese Signale an das Gehirn zu reduzieren. Talbott empfiehlt Fischöl (für die Omega-3-Fettsäuren) und Probiotika, die Sie in Tablettenform einnehmen oder durch den Verzehr von Joghurt mit aktiven Kulturen erhalten können.

Erstens verbrennst du Kalorien, zweitens verbrennst du Fett

Der Begriff "Fettverbrennung" wird in Fitnesskreisen wohl oder übel herumgeworfen, aber als Ausdruck von Gewichtsverlust ist er indirekt. Bevor Sie Fett "verbrennen", verbrennen Sie Kalorien, unabhängig davon, ob diese Kalorien aus gespeicherten Kohlenhydraten (Glykogen und Blutzucker) oder aus gespeichertem Körperfett stammen. Je mehr Kalorien Sie bei jedem Training verbrennen, desto größer wird Ihr Defizit und desto mehr Fett verlieren Sie.

Sie können auch ein Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie weniger essen. Der Trick ist jedoch Zeit, da es für die meisten Menschen schwierig ist, die Zeit aufzubringen, die benötigt wird, um genügend Kalorien zu verbrennen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Talbott (und viele andere Experten) befürworten ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), um in möglichst kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Diese Methode, die zwischen harten/leichten Anstrengungen abwechselt, kann die doppelte Kalorienmenge in der gleichen Zeit verbrennen, die Sie im stationären Zustand trainieren.

Fett beeinflusst deine Stimmung

Sicherlich gibt es keinen einfacheren Weg, Ihren Tag zu ruinieren, als zu sehen, dass Sie ein paar Zahlen auf der Skala gestiegen sind, aber überschüssiges Fett - insbesondere um Ihren Bauch herum - aktiviert diesen Entzündungs- / Cortisol-Zyklus, der laut Studien ein ernster Faktor sein kann affektive Störungen wie bipolare Störung. Wenn Sie jedoch in einem Stress-/Essen-/Gewinn-/Stress-Zyklus feststecken, werden Sie wahrscheinlich zumindest eine dauerhaft niedergeschlagene Stimmung verspüren, selbst wenn Sie keinen tatsächlichen klinischen Zustand haben.

Um den Kreislauf zu durchbrechen, versuchen Sie, ein Stück dunkle Schokolade zu essen, schlägt Talbott vor; Es gibt gerade genug Zucker, um ein stressinduziertes Verlangen zu stillen, aber die gesunden Flavonoide helfen, Entzündungen zu lindern, die zu mehr Stress führen. Fettarme Milchprodukte wie Joghurt können eine ähnliche Wirkung haben – die Kombination von Kalzium und Magnesium kann helfen, die Stressreaktion zu beruhigen.

Auch dünne Menschen können Cellulite haben

Das gefürchtete C-Wort wird durch unter der Haut eingeschlossenes Fett (sogenanntes subkutanes Fett) verursacht.Die "Grübchen" der darüber liegenden Haut werden durch Bindegewebe erzeugt, das die Haut mit dem darunter liegenden Muskel verbindet, wobei Fett wie ein Sandwich dazwischen eingeschlossen ist. Sie brauchen nicht viel Fett, um einen Grübchen-Effekt zu erzeugen, also können Sie gut in Form sein und wenig Körperfett haben, aber trotzdem eine kleine Tasche mit Grübchenfett haben, zum Beispiel am Po oder an der Rückseite der Oberschenkel.

Muskelaufbau während des Fettabbaus (und der Fettabbau-Teil ist der Schlüssel - Sie müssen es haben, um zu verlieren) kann dazu beitragen, das Auftreten von Cellulite zu minimieren; Cellulite-spezifische Cremes und Lotionen können auch dazu beitragen, das Aussehen von Hautgrübchen zu minimieren (obwohl sie nichts gegen das eingeschlossene Fett darunter tun können).

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