5 Anzeichen von Dehydration – abgesehen von der Farbe Ihres Urins

Inhalt

• Dehydrationszeichen Nr. 1: Du hast Hunger
• Dehydrationszeichen #2:Ihr Atem stinkt
• Dehydrationszeichen #3: Du bist mürrisch
• Dehydrationszeichen Nr. 4: Du bist ein bisschen verschwommen
• Dehydrationszeichen Nr. 5: Dein Kopf hämmert
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Das Vergessen des Trinkens klingt fast so albern wie das Vergessen des Atmens, aber laut einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2015 gibt es eine Dehydrationsepidemie. Forscher fanden heraus, dass über die Hälfte der 4.000 untersuchten Kinder nicht genug tranken, wobei 25 Prozent sagten, sie hätten nicht getrunken irgendein Wasser während des Tages. Und das ist nicht nur ein Kinderproblem: Eine separate Studie ergab, dass Erwachsene möglicherweise noch schlechtere Flüssigkeitszufuhr haben. (Dies ist Ihr Gehirn bei Dehydration.) Bis zu 75 Prozent von uns könnten chronisch dehydriert sein!

Ein wenig Wassermangel wird Sie nicht umbringen, sagt Corrine Dobbas, M.D., R.D., aber es kann verringern die Muskelkraft und die aeroben und anaeroben Fähigkeiten. (Und natürlich, wenn Sie für ein Distanzrennen trainieren, wird die Flüssigkeitszufuhr noch wichtiger.) In Ihrem täglichen Leben kann Dehydration zu einer schlechten geistigen Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen, sagt sie.

Woher wissen Sie also, ob Sie genug H2O trinken? Ihr Urin sollte blassgelb oder sehr klar sein, sagt Dr. Dobbas. Es gibt jedoch noch einige andere weniger offensichtliche Anzeichen dafür, dass Ihr Wassertank aufgetankt werden muss. Hier sind fünf der größten Anzeichen von Dehydration, auf die Sie achten sollten.

Dehydrationszeichen Nr. 1: Du hast Hunger

Wenn Ihr Körper etwas trinken möchte, ist er nicht wählerisch, woher dieses Wasser kommt und nimmt gerne Nahrungsquellen sowie ein Glas reines Wasser an. Deshalb gehen viele Menschen davon aus, dass sie hungrig sind, wenn sie sich schwach und müde fühlen, sagt Dr. Dobbas. Aber es ist schwieriger, durch Nahrung hydratisiert zu werden (ganz zu schweigen von mehr Kalorien!), weshalb sie rät, vor dem Essen eine Tasse Wasser zu trinken, um zu sehen, ob das deinen "Hunger" lindert. (Und wenn Ihr Mund sich nach etwas Geschmackvollem sehnt, probieren Sie diese 8 Rezepte mit aufgegossenem Wasser.)

Dehydrationszeichen #2:Ihr Atem stinkt

Eines der ersten Dinge, die bei einer Dehydrierung beeinträchtigt werden, ist Ihre Speichelproduktion. Weniger Spucke bedeutet mehr Bakterien im Mund und mehr Bakterien bedeuten stinkenden Atem, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Kieferorthopädisches Journal. Tatsächlich schreiben die Studienautoren, dass, wenn Sie Ihren Zahnarzt wegen chronischer Halitosis aufsuchen, normalerweise das erste, was sie vorschlagen, ist, mehr Wasser zu trinken – das löst oft das Problem.

Dehydrationszeichen #3: Du bist mürrisch

Eine schlechte Laune kann mit Ihrem Wasserstand beginnen, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung. Wissenschaftler fanden heraus, dass junge Frauen, die nur ein Prozent dehydriert waren, mehr Wut, Depression, Ärger und Frustration verspürten als Frauen, die während eines Labortests genug Wasser tranken.

Dehydrationszeichen Nr. 4: Du bist ein bisschen verschwommen

An diesem Nachmittag könnte der Brain Drain Ihr Körper nach Wasser schreien, so eine Studie in der Britisches Journal für Ernährung. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die während des Experiments leicht dehydriert waren, bei kognitiven Aufgaben schlechter abgeschnitten haben und von dem Gefühl des Aufgebens und der Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen, berichteten.

Dehydrationszeichen Nr. 5: Dein Kopf hämmert

Dieselbe Studie, die ergab, dass Dehydration die Launenhaftigkeit bei Frauen erhöht, fand auch eine Zunahme der Kopfschmerzen bei ausgetrockneten Damen. Die Forscher fügten hinzu, dass ein Absinken des Wasserspiegels die Flüssigkeitsmenge, die das Gehirn im Schädel umgibt, verringern könnte, wodurch es weniger Polsterung und Schutz vor leichten Stößen und Bewegungen erhält.

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