5 Schmerzen nach dem Training, die man ignorieren kann

Inhalt

• Leichte Übelkeit oder Kopfschmerzen
• Gesichtsrötung
• Ein Kopfrausch oder leichte Benommenheit
• Charlie Horse (Muskelkrämpfe)
• Leichte Krämpfe
• Bewertung für

Es gibt nichts Besseres als ein intensives, schweißtreibendes Training, damit Sie sich wie eine Million Dollar ruhiger, glücklicher und wohler in Ihrer Haut (und Ihrer Jeans) fühlen. Aber jedes Mal, wenn Sie sich körperlich anstrengen, insbesondere wenn es ein schwieriger als normaler Kurs ist oder Sie nach einer Pause wieder in die Routine zurückkehren, können einige leichte Symptome auftreten, insbesondere wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind. Wann sollten Sie sich Sorgen machen?

„Ich sage meinen Kunden, dass das einzige Symptom, bei dem sie sofort Aufmerksamkeit suchen sollten, jegliche Art von Brustschmerzen oder Verspannungen in Brust, Arm, Nacken oder sogar Rücken sind, die länger als 20 Minuten anhalten – dies könnte auf einen Herzinfarkt hindeuten.“ warnt Tommy Boone, PhD, MPH, Vorstandsmitglied der American Society of Exercise Physiologists und Chefredakteur von Die Zeitschrift für Bewegungsphysiologie. Ansonsten sind hier fünf Nebenwirkungen von Übungen, die von Zeit zu Zeit in Ordnung sind und wann Sie medizinische Hilfe aufsuchen sollten.

Leichte Übelkeit oder Kopfschmerzen

Wenn Sie sich selbst sehr anstrengen oder ein neues, extra intensives Training ausprobieren (Crossfit, irgendjemand?) und sich danach leicht mulmig fühlen, sind Sie möglicherweise einfach dehydriert. Dies gilt auch für Kopfschmerzen. Jeder Kopfschmerz, der während eines harten Trainings auftritt, ist wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich genommen haben, und sollte nachlassen, sobald Sie einen guten, langen Drink aus Ihrer Wasserflasche nehmen.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten: Wenn es nach ein paar Stunden nach dem Training nicht verschwindet. "Sie könnten eine Krankheit wie die Grippe bekämpfen, und wenn Sie sich anstrengen, haben die Symptome in den Vordergrund gerückt", sagt Jason Karp, PhD, ein Sportphysiologe und Personal Trainer.

Gesichtsrötung

Dies ist eher ein Eitelkeitsproblem als ein physisches, aber es kann immer noch alarmierend sein, einen Blick auf Ihre Rote-Bete-Gesichtsklasse nach dem Spin zu erhaschen. Die Ursache: Erhöhte Durchblutung der Haut, da Ihr Körper versucht, sich abzukühlen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich in Innenräumen befinden und die Belüftung schlecht ist oder der Raum besonders heiß ist, was zu einer noch stärkeren Durchblutung und einem noch röteren Gesicht führt. Aber es wird von selbst verschwinden, wenn Sie sich abkühlen und Ihr Körper nicht mehr all das zusätzliche Blut an die Hautoberfläche schicken muss, sagt Karp.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten: Für Rötungen, die nur während des Trainings auftreten, gibt es keinen wirklichen medizinischen Grund, warum sie nicht von selbst verschwinden. Wenn es jedoch auftritt, wenn Sie sich nicht anstrengen, sollten Sie möglicherweise einen Dermatologen aufsuchen. Es könnte auf eine Hauterkrankung wie Rosacea hinweisen oder das Ergebnis von Sonnenschäden sein.

Ein Kopfrausch oder leichte Benommenheit

Wenn du Vollgas trainierst, schickst du Blut zu all diesen Muskeln – und weg von deinem Kopf, so Karp. Da das Gehirn eines der wichtigsten Organe ist, braucht es normalerweise, was es braucht, aber ein schwieriges Training kann genug Blut abziehen, dass Sie einen Kopfrausch bekommen oder sich schwindelig fühlen. Wenn dies passiert, hören Sie sofort auf und beugen Sie sich vor, als würden Sie Profisportler sehen – sie versuchen, ihr Gehirn näher an ihr Herz zu bringen, um die Durchblutung zu verbessern.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten: Wenn das Gefühl nach 30 bis 60 Minuten nicht verschwindet. Wenn Sie sich nach einer Stunde nicht wieder normal fühlen, kann es sein, dass noch etwas anderes passiert, das ein Arzt diagnostizieren muss.

Charlie Horse (Muskelkrämpfe)

Dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen Muskel übermüdet haben. Wenn du es während des Trainings spürst, höre auf und versuche es auszumassieren. Wenn Sie es danach immer noch spüren, versuchen Sie es mit Wärme, um den Muskel zu lockern – aber lassen Sie Eis aus, da dies den Muskel noch weiter anspannen kann.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten: Wenn der Muskel nach dem Training noch stundenlang (oder einen Tag) angespannt bleibt, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, um den Knoten zu lösen.

Leichte Krämpfe

Das erste, was Sie tun müssen, ist die Quelle zu identifizieren – ist es Uterus-, Darm- oder Seitenstich? Wenn Sie sich mitten im Training befinden, ist es möglicherweise nicht immer offensichtlich. Da Frauen schon vor ihrer Periode leichte Menstruationskrämpfe haben können, berechnen Sie die Zeit des Monats und schärfen Sie dann das Gefühl; Die meisten von uns können Uteruskrämpfe leicht von jeder anderen Art unterscheiden, wenn wir darauf achten. Nehmen Sie dann nach dem Abkühlen ein OTC-Schmerzmittel. Seitenstiche hingegen treten typischerweise während oder nach einer Auf- und Abbewegung auf, wie zum Beispiel beim Laufen, die am Bindegewebe zerrt, das die Organe festhält; verlangsamen und massieren Sie den Bereich, wodurch die Schmerzen normalerweise verschwinden. Wenn es einen Ursprung im Darm hat: Nun, Sie müssen wahrscheinlich auf die Toilette gehen.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten: Wenn der Schmerz viel schlimmer oder schärfer wird und keiner der drei oben genannten Kategorien zuzuordnen scheint. In extremen Fällen kann dies auf eine Blinddarmentzündung hindeuten (obwohl Bewegung dies nicht unbedingt hervorrufen wird).

Bewertung für