The 5 Bite Diet Review: Funktioniert es beim Abnehmen?
Inhalt
- Was ist die 5-Biss-Diät?
- Wie man die 5 Bite Diät befolgt
- Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
- Weitere Vorteile der 5-Biss-Diät
- Mögliche Nachteile der 5-Biss-Diät
- Kann Nährstoffmangel verursachen
- Hohes Risiko für Gewichtszunahme und Essstörungen
- Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
- Beispielmenü
- Tag 1
- Tag 2
- Tag 3
- Das Endergebnis
Healthline Diet Score: 2,5 von 5
Die 5-Biss-Diät ist eine Modediät, die einen beeindruckenden Gewichtsverlust verspricht und Ihnen gleichzeitig ermöglicht, Ihre Lieblingsspeisen zu essen.
Es wird als Alternative zur Gewichtsverlustchirurgie vermarktet und seine Befürworter schwärmen von seinen leicht zu befolgenden Richtlinien und schnellen Ergebnissen.
Einige finden jedoch bestimmte Aspekte dieser Diät besorgniserregend, einschließlich des extrem niedrigen Kaloriengehalts, des möglichen Nährstoffmangels und des hohen Risikos einer Gewichtszunahme.
Dieser Artikel überprüft die 5-Biss-Diät und ob sie zur Gewichtsreduktion wirkt.
Aufschlüsselung der Bewertungsergebnisse- Gesamtpunktzahl: 2,5
- Schneller Gewichtsverlust: 4
- Langfristiger Gewichtsverlust: 1
- Leicht zu folgen: 3
- Ernährungsqualität: 2
Was ist die 5-Biss-Diät?
Die 5-Biss-Diät wurde 2007 von Dr. Alwin Lewis im Rahmen seines Buches „Why Weight Around?“ Entwickelt.
Diese kalorienarme Diät verspricht einen schnellen Gewichtsverlust, ohne Kalorien zu zählen, die Lebensmittel aufzugeben, die Sie lieben, oder einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu folgen.
Es soll Ihnen die gleichen Gewichtsverlustergebnisse liefern, die Sie von einem Magenbypass erwarten würden. Dies ist eine Operation, die die Größe Ihres Magens reduziert.
Die Diät legt nahe, dass Anhänger damit rechnen können, bis zu 6,8 kg pro Woche zu verlieren, indem sie ihre Nahrungsaufnahme auf nur 5 Bissen pro Mahlzeit beschränken.
Im Laufe der Jahre wurden mehrere Produkte aus dem Originalbuch abgeleitet, darunter Einzelcoaching-Pakete und Mitgliedschaften in einem Online-Support-Forum, das den Lesern helfen soll, ihren Erfolg beim Abnehmen zu maximieren (1).
ZusammenfassungDie 5-Biss-Diät ist eine kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren, ohne Operation, spezielle Diätnahrungsmittel, Kalorienzählen oder Sport.
Wie man die 5 Bite Diät befolgt
Die zentrale Prämisse der 5-Biss-Diät ist, dass Sie durch das Lernen, wie eine Person zu essen, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen hat, das Gewicht verlieren, ohne das Verfahren zu benötigen.
Dementsprechend sind die Portionsgrößen auf maximal 10 bis 12 normal große Lebensmittelbissen pro Tag beschränkt. Sie können sofort mit diesem Plan beginnen oder Ihre Aufnahme über einige Tage oder Wochen schrittweise reduzieren.
Um seine Richtlinien zu erreichen, empfiehlt die 5-Biss-Diät, das Frühstück auszulassen und stattdessen nur schwarzen Kaffee zu trinken. Sie können dann zum Mittag- und Abendessen essen, was Sie möchten, solange die Gesamtzahl der Bissen fünf pro Mahlzeit nicht überschreitet.
Obwohl keine Lebensmittel verboten sind, sollte mindestens ein Bissen pro Mahlzeit - oder mindestens zwei pro Tag - aus einer proteinreichen Quelle stammen, z. B. Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Tofu oder Hülsenfrüchte.
Sie können zwischen den Mahlzeiten auch eine Kleinigkeit essen, maximal zwei Snacks pro Tag und unbegrenzt kalorienfreie Getränke trinken.
Bewegung mit geringer Intensität ist erlaubt, aber Workouts mit mittlerer und hoher Intensität sollten bei dieser Diät vermieden werden. Um mögliche Nährstoffmängel abzudecken, wird empfohlen, jeden Tag ein Multivitamin- und Omega-3-Präparat einzunehmen.
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, wird empfohlen, auf eine nachhaltigere, nährstoffreichere Ernährung umzusteigen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
ZusammenfassungBei der 5-Biss-Diät sind keine Lebensmittel verboten, aber Sie müssen die Anzahl der Bissen, die Sie pro Mahlzeit oder Snack einnehmen, stark einschränken. Multivitamin- und Omega-3-Präparate werden empfohlen, um alle mit der Ernährung verbundenen Ernährungslücken zu schließen.
Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?
Wie bei allen kalorienarmen Diäten hilft Ihnen die 5-Biss-Diät wahrscheinlich beim Abnehmen - zumindest anfangs.
Wenn Sie die Menge an Nahrung, die Sie essen, auf maximal 10 bis 12 Bissen pro Tag beschränken, essen Sie natürlich weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt. Untersuchungen zeigen durchweg, dass ein solches Kaloriendefizit unabhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen (,,,), zu einem Gewichtsverlust führt.
Abhängig von Ihrer Ernährungsgewohnheiten liefert die 5-Biss-Diät sehr wahrscheinlich weniger als 800 Kalorien pro Tag und klassifiziert sie als kalorienarme Diät (VLCD) ().
Laut Experten sind VLCDs mit eigenen Gesundheitsrisiken verbunden, darunter Verdauungsprobleme, ein erhöhtes Risiko für Gallensteine und eine höhere Wahrscheinlichkeit für Essstörungen ().
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass diese Art der Ernährung trotz anfänglicher Gewichtsabnahme häufig zu einer Gewichtszunahme führt, was das Risiko einer Depression erhöhen und bei Menschen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, zu einem Gefühl des Versagens führen kann ().
Aus diesen Gründen wird die 5-Biss-Diät für die meisten Menschen nicht als geeigneter Weg zum Abnehmen angesehen und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.
ZusammenfassungDie 5-Biss-Diät hilft Ihnen wahrscheinlich beim Abnehmen. Dieser Gewichtsverlust kann jedoch mit mehreren Gesundheitsrisiken einhergehen. Außerdem ist das Risiko einer Gewichtszunahme nach dem Absetzen der Diät sehr hoch. Diese Diät sollte nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.
Weitere Vorteile der 5-Biss-Diät
Die 5-Biss-Diät kann einige Vorteile bieten, von denen die meisten mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, den Gewichtsverlust zu fördern.
Befürworter erwähnen am häufigsten, dass die Ernährung keine Einschränkungen für Ihre Ernährung darstellt und sich nur darauf konzentriert, wie viel Sie essen. Daher müssen Diätetiker ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben, um Gewicht zu verlieren.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass das Abnehmen von nur 5–10% Ihres Körpergewichts dazu beitragen kann, Gelenkschmerzen und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern (,).
Studien deuten ferner darauf hin, dass das Abnehmen die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Triglycerid, LDL (schlechtes) Cholesterin und Blutdruck senken kann (,).
Die 5-Biss-Diät betont, dass die gesundheitlichen Risiken, übergewichtig zu bleiben oder sich einer Gewichtsverlustoperation zu unterziehen, bei weitem die überwiegen, die durch die vorübergehende Begrenzung der Menge an Lebensmitteln verursacht werden, die Sie essen.
Beachten Sie jedoch, dass diese Vorteile nur dann wirklich auftreten, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten können. Untersuchungen zeigen, dass dies nach einer VLCD wie der 5-Bite-Diät () selten der Fall ist.
ZusammenfassungIndem die 5-Biss-Diät beim Abnehmen hilft, kann sie Gelenkschmerzen lindern und das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes senken. Diese Vorteile werden jedoch wahrscheinlich durch das hohe Risiko einer Gewichtszunahme zunichte gemacht.
Mögliche Nachteile der 5-Biss-Diät
Wie bei allen stark kalorienreduzierten Diäten hat die 5-Biss-Diät mehrere Nachteile.
Kann Nährstoffmangel verursachen
Es ist fast unmöglich, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, indem Sie jeden Tag so wenig Kalorien essen, selbst wenn Ihre Ernährung nährstoffreiche Lebensmittel enthält. Dies kann zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung und sogar zum Verlust der Knochendichte führen ().
Das Risiko von Nährstoffmängeln ist besonders hoch bei Personen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, da sie diese nährstoffbeschränkte Diät länger einhalten.
Die empfohlenen täglichen Multivitamin- und Omega-3-Präparate können die Schwere einiger dieser Probleme verringern, ersetzen jedoch nicht die direkte Einnahme dieser Nährstoffe aus Lebensmitteln (,).
Da Diätetiker wählen können, welche Lebensmittel sie mögen, können hochverarbeitete Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und Chips die Kalorienaufnahme dominieren, was nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist ().
Hohes Risiko für Gewichtszunahme und Essstörungen
Wenn Sie konsequent weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, kann dies zu Muskelschwund führen und den Stoffwechsel verlangsamen. Ein langsamerer Stoffwechsel wiederum erschwert die Aufrechterhaltung Ihres Gewichtsverlusts und erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit (,).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine starke Einschränkung der Kalorien, wie dies bei dieser Diät empfohlen wird, das Risiko von Essattacken erhöhen kann. Daher ist diese Diät besonders ungeeignet für Menschen, die anfällig für oder mit einer Vorgeschichte von Essstörungen sind ().
ZusammenfassungDie 5-Biss-Diät macht es schwierig, Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Es kann auch Ihr Risiko für Essstörungen erhöhen und dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Die 5-Biss-Diät schränkt nicht ein, was Sie essen können.
Sie dürfen alles essen, was Sie möchten, solange Sie Ihre Aufnahme auf 10 bis 12 Bissen pro Tag beschränken, die idealerweise auf 2 Mahlzeiten und 2 optionale Snacks pro Tag verteilt sind.
Die Richtlinien empfehlen Ihnen jedoch, zu jeder Mahlzeit mindestens einen Bissen eines proteinreichen Lebensmittels beizufügen, z.
- Fleisch und Huhn
- Fisch und Meeresfrüchte
- Eier
- Molkerei
- Tofu, Tempeh und Seitan
- Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen
Um Nährstoffmängeln vorzubeugen, betont die 5-Biss-Diät auch, wie wichtig es ist, jeden Tag ein Multivitamin- und Omega-3-Präparat einzunehmen.
ZusammenfassungBei der 5-Biss-Diät sind keine Lebensmittel verboten. Dennoch sollten bei jeder Mahlzeit proteinreiche Lebensmittel enthalten sein. Darüber hinaus sollten Multivitamin- und Omega-3-Präparate täglich eingenommen werden.
Beispielmenü
Hier ist ein dreitägiges Beispielmenü, das auf die 5-Biss-Diät zugeschnitten ist. Snacks sind optional, aber in diesem Beispielmenü enthalten.
Tag 1
- Frühstück: Kaffee und ein Multivitamin
- Snack: 1 Bissen eines Apfels
- Mittagessen: 5 Bissen eines vollgekleideten Hamburgers oder Veggie-Burgers und einer Omega-3-Ergänzung
- Snack: 1 Bissen einer Snickers Bar
- Abendessen: 3 Bissen Makkaroni und Käse und 2 Bissen Schokoladen-Brownie
Tag 2
- Frühstück: Kaffee und ein Multivitamin
- Snack: 1 Bissen Mango
- Mittagessen: 5 Bissen Taco, gefüllt mit Hühnchen, Paprika und Avocados und einem Omega-3-Präparat
- Snack: 1 Schluck Frucht-Joghurt-Smoothie
- Abendessen: 3 Bissen Blumenkohlkrustenpizza mit Ihren Lieblingsbelägen und 2 Bissen Rhabarberkuchen
Tag 3
- Frühstück: Kaffee und ein Multivitamin
- Snack: 1 Bissen einer Banane
- Mittagessen: 5 Bissen Spinat-, Käse- und Pilzquiche sowie eine Omega-3-Ergänzung
- Snack: 1 Bissen Müsliriegel
- Abendessen: 5 Bissen Spaghetti und Fleischbällchen
Wie Sie sehen können, können Personen, die die 5-Biss-Diät befolgen, wählen, welche Lebensmittel sie mögen, einschließlich kalorienreicher Desserts, solange die Regel von 10 bis 12 Bissen pro Tag eingehalten wird.
ZusammenfassungDie 5-Biss-Diät bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Lieblingsgerichte zu genießen, und überlässt es Ihnen, zu entscheiden, wie viele nährstoffreiche Lebensmittel in Ihr Tagesmenü aufgenommen werden sollen.
Das Endergebnis
Die 5-Biss-Diät ist eine Modediät, die eine starke Kalorieneinschränkung fördert, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern.
Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.
Darüber hinaus ist diese Diät nicht ausreichend für die Ernährung und kann zu Nährstoffmangel und langfristigen gesundheitlichen Folgen führen.
Es ist für die meisten Menschen ungeeignet, und diejenigen, die es probieren möchten, sollten dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun.
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