Tabata ist das 4-Minuten-Training, das Sie überall und jederzeit machen können

Inhalt

• Was ist Tabata?
• Die Vorteile von Tabata-Workouts
• Wie man ein Tabata-Training macht
• Bewertung für

Tropfender Schweiß. Schwer atmend (oder, seien wir ehrlich, keuchend). Muskelkater – im positiven Sinne. Dies So wissen Sie, dass Sie ein Tabata-Workout richtig machen. Nun, wenn Sie nicht der größte Fan des Brennens sind, fragen Sie sich vielleicht, warum sollte jemand Tabata machen wollen? Weil es die Arbeit gut erledigt ... und schnell.

Was ist Tabata?

Vor dem Sprung inwie Um das Beste aus diesem 4-Minuten-Workout herauszuholen, solltest du das Format des Tabata-Workouts kennenlernen. Tabata ist eine Art hochintensives Intervalltraining oder HIIT. Genauer gesagt handelt es sich um ein 4-minütiges Training, bei dem Sie acht Runden von 20 Sekunden mit maximaler Anstrengung absolvieren, gefolgt von 10 Sekunden Pause.

Tabata = 20 Sekunden Arbeit + 10 Sekunden Pause x 8 Runden

Die Vorteile von Tabata-Workouts

Ein einzelnes 4-Minuten-Training (oder ein "Tabata") kann Ihre aerobe Kapazität, anaerobe Kapazität, VO2 max, Ihren Ruheumsatz steigern und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen als ein herkömmliches 60-minütiges Aerobic-Training (auch bekannt als Cardio). Das ist richtig, Leute: Nur 4 Minuten Tabata können Ihnen bessere Fitnessgewinne bringen als eine ganze Stunde Laufen auf dem Laufband. Es fängt an, ansprechender zu klingen, oder?

Wie man ein Tabata-Training macht

Der Trick, um alle Vorteile dieses 4-minütigen Trainings zu nutzen, ist die Intensität. Um ein Tabata-Workout durchzuführen – das übrigens in den 70er Jahren von einem Wissenschaftler namens Izumi Tabata für japanische Olympioniken entwickelt wurde – musst du nur eine Cardio-Aktivität wie Laufen, Seilspringen oder Radfahren auswählen und so hart wie möglich gehen Sie können für 20 Sekunden. (Oder Sie können eine dieser HIIT-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht auswählen.) Nehmen Sie dann eine kurze Atempause von 10 Sekunden und wiederholen Sie sie sieben weitere Male. Und wenn ich sage "so hart wie du kannst", meine ich 100 Prozent maximale Intensität. Am Ende des 4-minütigen Trainings sollten Sie sich völlig erschöpft fühlen. (Aber noch einmal auf eine gute Art!)

Wenn Sie mit diesen 4-Minuten-Workouts zum ersten Mal beginnen, sehen Sie vielleicht nicht sofort das Licht am Ende des Tunnels, aber wenn Sie die sehr realen Veränderungen Ihrer Fitness sehen, werden Sie an die Wirksamkeit von Tabata glauben. Wenn Sie diesen 4-Minuten-Übungsplan befolgen, werden Sie mit Sicherheit rundum stärker. (Als nächstes: Kann Tabata jeden Tag gemacht werden?)

Sind Sie bereit, sich durch eines dieser 4-Minuten-Workouts zu schwitzen? Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

• Während Sie ein Tabata-Intervall mit fast jeder Übung ausführen können, beginnen Sie mit einer Bewegung, bei der Sie sich sehr wohl fühlen. Etwas so Einfaches wie hohe Knie oder Hampelmänner reichen aus.
• Verwenden Sie einen zuverlässigen Timer – entweder IRL oder eine App funktioniert einwandfrei. Egal, wie gut Sie denken, dass Sie ein Mississippi-ing können, Sie können nicht abschätzen, wann 20 Sekunden und 10 Sekunden vergangen sind, wenn Ihr Gehirn sich darauf konzentriert, das 4-Minuten-Workout zu bewältigen.
• Erstelle ein gutes Mantra, das du wiederholen kannst, wenn du müde bist – du wirst es brauchen.
• Für mehr Inspiration und Anleitung probieren Sie diese 30-tägige Trainings-Challenge im Tabata-Stil aus, die Sie ins Schwitzen bringt, als gäbe es kein Morgen.

Werden Sie kreativ bei Ihrem 4-Minuten-Workout mit Hilfe der Königin von Tabata, Trainerin Kaisa Keranen:

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