Das 4-minütige Zirkeltraining, das Sie überall machen können

Inhalt

• Liegestütz von Seite zu Seite
• Einbeinige Star Squat
• Kreuz-Kniebeugen-Sprung
• Planke öffnet
• Bewertung für

Du denkst, du bist zu beschäftigt, um heute ein Workout zu machen? Denk nochmal. Alles, was Sie brauchen, sind vier Minuten und Sie können jeden Muskel Ihres Körpers anfeuern. Wir fordern Sie heraus, uns zu sagen, dass Sie keine vier Minuten Zeit haben! (Haben Sie noch etwas Zeit? Probieren Sie diesen 10-minütigen Tighten-and-Tone-Circuit von Shaun T.)

Dieses #FitIn4-Workout der in Seattle ansässigen Trainerin Kaisa Keranen besteht aus vier Bewegungen: einer für Ihren Oberkörper, einer für Ihren Unterkörper, einer für Ihren Kern und einer, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Jeder Zug sollte 20 Sekunden lang ausgeführt werden, mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen dem Übergang zum nächsten. Versuchen Sie, zwei bis vier Runden zu absolvieren.

Liegestütz von Seite zu Seite

A. Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition. Treten Sie mit der rechten Hand auf die rechte Seite und senken Sie sie zu einem Liegestütz ab.

B. Drücken Sie nach oben und bewegen Sie dann die rechte Hand zurück in die Mitte. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Weiter abwechselnd.

Einbeinige Star Squat

A. Das linke Bein hinter dem rechten kreuzen und zu einem knicksigen Ausfallschritt absenken.

B. Drücken Sie durch die vordere Ferse, um das rechte Bein zu strecken, während das linke Bein seitlich zur Hüfte streckt (das Bein mit Kontrolle so hoch wie möglich heben). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne mit dem linken Fuß den Boden zu berühren (wenn möglich). Verbringen Sie die Hälfte der vorgesehenen Zeit mit dem rechten Bein und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite, um den Satz zu vervollständigen.

Kreuz-Kniebeugen-Sprung

A. Beginne in einer Sumo-Kniebeuge-Position. Fahren Sie mit den Fersen ab, um aufzuspringen.

B. Landen Sie mit einem Fuß vor dem anderen und senken Sie sich wieder in Ihre Sumo-Kniebeuge.

C. Wieder hochspringen und mit dem gegenüberliegenden Fuß vorne landen. Weiter abwechselnd.

Planke öffnet

A. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit gestreckten Armen. Verlagern Sie das Gewicht auf den rechten Arm und drehen Sie ihn nach links, wobei Sie den linken Arm in den Himmel heben.

B. Zurück zur Mitte, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Weiter abwechselnd.

Bewertung für