3 schwierige Erkenntnisse, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Inhalt

• Bewertung für

Sie versuchen seit Monaten oder vielleicht sogar Jahren, Gewicht zu verlieren. Endlich fällt man so weit, dass man in die Jeans aus dem College passt, aber früher als später kann man sie nicht einmal mehr über die Oberschenkel ziehen. Warum muss Abnehmen so schwer sein? Hier sind einige schwierige Dinge, die Sie schlucken müssen, um das Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten.

Diäten sind nicht die Antwort

Während viele Menschen abnehmen, indem sie auf Kohlenhydrate verzichten oder eine flüssige Diät einhalten, können diese Methoden nicht ewig dauern. Diese Diäten sind oft nicht ernährungsphysiologisch gesund oder so restriktiv, dass Sie am Ende alle Lebensmittel essen, nach denen Sie sich sehnen. Außerdem kommt das Gewicht oft wieder zurück, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen und zu alten Essgewohnheiten zurückkehren. Beim Abnehmen und Abnehmen geht es darum, den Lebensstil zu ändern. Das bedeutet, eine gesunde Ernährung zu finden, die für den Rest Ihres Lebens beibehalten werden kann. Was sich als wirksam erwiesen hat, ist eine Ernährung voller Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magerer Proteine. Natürlich darfst du hin und wieder schummeln – und es kann sogar dazu beitragen, Heißhunger zu lindern – aber der Genuss sollte in Maßen sein. Es wird etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber bald werden Sie sich an Ihre neue gesunde Ernährungsweise gewöhnen und sich fragen, wie Sie jemals jeden Tag Cheeseburger, Limonade und Kekse runtergeschluckt haben.

Kalorien zählen

Beim Abnehmen und Abnehmen geht es um grundlegende Mathematik: Kalorien dürfen nicht die Menge an Kalorien überschreiten, die der Körper verbraucht. Und um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit aufbauen. Das Zählen von Kalorien mag streng erscheinen, aber wenn Sie nicht verfolgen, wie viel Sie essen, werden Sie Ihr Zielgewicht möglicherweise nie erreichen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, und er oder sie kann Ihnen helfen, eine angemessene tägliche Kalorienmenge herauszufinden. Im Laufe der Zeit bleiben diese Änderungen bestehen, sodass Sie nicht so streng bei der Führung eines detaillierten Ernährungs- und Trainingstagebuchs sind. Viele haben Erfolg damit, ihre tägliche Ernährung in einem Lebensmitteltagebuch aufzuschreiben oder mit einer Website wie CalorieKing, die die Kalorienmengen für gegessene Lebensmittel protokolliert. Wenn Sie gerne kochen, schließen Sie Ihr Rezept an dieses Kalorienzähler-Tool an und Sie können verfolgen, wie viele Kalorien Ihr Lieblings-Mac n' Cheese enthält. Es gibt auch Abnehm-Apps, die das Kalorienzählen noch einfacher machen. Sie müssen auch Möglichkeiten haben, die Portionsgrößen im Auge zu behalten, und hier sind einige großartige Produkte, die Sie zu Hause und unterwegs verwenden können. Sie sollten sich auch mit kaloriensparenden Tricks beim Essen auswärts, zur Happy Hour und am Wochenende bewaffnen und einige kreative Tricks zum Essenstausch lernen, um Kalorien zu sparen.

Verschieben

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Abnehmen, aber wenn Sie mehr als ein paar Pfund zum Abnehmen haben, ist das allein nicht der effektivste Weg, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Sie müssen auch Bewegung einbeziehen, und ich meine nicht nur einen Spaziergang um den Block. Die meisten Empfehlungen besagen, dass Sie zum Abnehmen mindestens eine Stunde am Tag, fünfmal die Woche trainieren müssen. Wir sprechen von der Art, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Laufen, Radfahren oder ein Cardio-Training im Fitnessstudio. Eine Stunde mag viel erscheinen, aber sobald Sie diese Zeit in Ihrem Zeitplan einplanen, werden Sie sich jeden Tag darauf freuen. Wenn Sie sich über Langeweile beschweren, finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihre Cardio-Routine zu ändern und Sie für das Training zu begeistern. Abgesehen davon, dass Sie Kalorien verbrennen, werden Sie durch das Training auch Muskeln aufbauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt Ihrem Körper auch eine gewisse Definition und macht den Gewichtsverlust noch deutlicher. Sport kann auch ein gutes Gefühl beim Verwöhnen sein – wenn Sie eine zweistündige Wanderung unternehmen, wissen Sie, dass Sie nach dem Abendessen ein Dessert ohne Schuldgefühle genießen können. Regelmäßige Bewegung ist genauso wichtig wie die richtige Ernährung, und sobald Sie sich an Ihr Leben angepasst haben, wird das Abnehmen und das Abnehmen ein Kinderspiel sein.Mehr von FitSugar: Gründe, warum es besser ist, alleine zu laufenVegane Erdnussbutter-Bananen-EiscremeÜberraschende Proteinquellen

Bewertung für