Ein einfacher 3-Stufen-Plan, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen

Inhalt

• 1. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine gesunde und füllende Mahlzeit
• 2. Nehmen Sie eine heiße Dusche
• 3. Machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen
• Andere Dinge, die funktionieren können
• Das Fazit
• Pflanzen als Medizin: DIY Kräutertee zur Eindämmung von Heißhungerattacken

Viele Menschen leiden regelmäßig unter Heißhunger auf Zucker.

Angehörige der Gesundheitsberufe glauben, dass dies einer der Hauptgründe ist, warum es so schwierig sein kann, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.

Heißhungerattacken werden durch das Bedürfnis Ihres Gehirns nach einer „Belohnung“ ausgelöst - nicht durch das Bedürfnis Ihres Körpers nach Nahrung.

Wenn Sie nur einen Bissen haben und dort aufhören können, ist es absolut in Ordnung, sich ein wenig zu gönnen, wenn Sie ein Verlangen bekommen.

Aber wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen, sobald Sie einen Geschmack von zuckerhaltigen Lebensmitteln bekommen, dann ist es das Schlimmste, was Sie tun können, dem Verlangen nachzugeben.

Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen.

1. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie eine gesunde und füllende Mahlzeit

Es ist wichtig zu erkennen, dass ein Verlangen nicht dasselbe ist wie Hunger.

Es ist nicht dein Körper, der nach Energie ruft, es ist dein Gehirn, das nach etwas ruft, das viel Dopamin im Belohnungssystem freisetzt.

Wenn Sie ein Verlangen bekommen, wenn Sie hungrig sind, ist das Gefühl schwer zu widerstehen.

In der Tat ist ein Verlangen in Verbindung mit Hunger ein starker Antrieb, den die meisten Menschen nur schwer überwinden können.

Wenn Sie hungrig sind, ist es einer der besten Tricks, sofort eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Bevorraten Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks oder Fertiggerichten.

Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier sind besonders gut zur Eindämmung des Hungers geeignet ().

Das Essen von echtem Essen ist möglicherweise nicht sehr appetitlich, wenn Sie sich nach zuckerhaltigem Junk Food sehnen. Aber wenn Sie wirklich abnehmen müssen, lohnt sich Belastbarkeit auf lange Sicht.

Wenn Sie gleichzeitig Heißhunger und Hunger verspüren, zwingen Sie sich zu einer gesunden Mahlzeit anstatt zu Junk Food.

2. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Einige Menschen, die Heißhunger auf Zucker verspüren, haben festgestellt, dass heiße Duschen oder Bäder Linderung bringen.

Das Wasser muss heiß sein - nicht so heiß, dass Sie sich die Haut verbrennen, aber heiß genug, dass es sich fast unwohl fühlt.

Lassen Sie das Wasser über Ihren Rücken und Ihre Schultern laufen, damit es Sie erwärmt. Bleiben Sie dort mindestens 5–10 Minuten.

Wenn Sie aus der Dusche treten, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, „benommen“ zu sein, als hätten Sie lange Zeit in einer Sauna gesessen.

An diesem Punkt wird Ihr Verlangen höchstwahrscheinlich verschwunden sein.

Anekdotenberichte deuten darauf hin, dass heiße Duschen oder Bäder das Verlangen wirksam stoppen können.

3. Machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen

Eine andere Sache, die funktionieren kann, ist, einen flotten Spaziergang nach draußen zu machen.

Wenn Sie ein Läufer sind, wird das Laufen noch besser.

Dies dient einem zweifachen Zweck. Erstens distanzieren Sie sich von dem Essen, nach dem Sie sich sehnen.

Zweitens setzt die Übung Endorphine oder „Wohlfühlchemikalien“ in Ihrem Gehirn frei, die dazu beitragen können, das Verlangen auszuschalten.

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, machen Sie ein paar anstrengende Sätze Burpees, Liegestütze, Kniebeugen oder andere Körpergewichtsübungen.

Ein flotter Spaziergang oder ein Lauf können dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren.

Andere Dinge, die funktionieren können

Ich bin mir ziemlich sicher, dass die drei oben genannten Schritte für die meisten Menschen funktionieren würden, um ein Verlangen nach Zucker zu stillen.

Aber natürlich ist die mit Abstand beste Option, dieses Verlangen überhaupt zu verhindern.

Werfen Sie dazu alle Junk-Foods aus Ihrem Haus. Wenn Sie sie in Reichweite halten, bitten Sie um Ärger. Halten Sie stattdessen gesunde Lebensmittel in Reichweite.

Wenn Sie sich mehrmals pro Woche gesund ernähren und Sport treiben, werden Sie wahrscheinlich nicht so oft Heißhunger bekommen.

Hier sind 11 weitere nützliche Tipps, um das Verlangen nach Zucker zu stoppen:

1. Trink ein Glas Wasser. Einige Leute sagen, dass Dehydration Heißhunger verursachen kann.
2. Iss eine Frucht. Ein Stück Obst kann bei manchen Menschen helfen, das Verlangen nach Zucker zu stillen. Bananen, Äpfel, Orangen funktionieren hervorragend.
3. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Wenn Sie das Gefühl haben, dass künstliche Süßstoffe Heißhunger auf Sie auslösen, sollten Sie diese vermeiden ().
4. Iss mehr Protein. Protein ist gut für das Sättigungsgefühl und kann auch bei Heißhungerattacken helfen ().
5. Mit einem Freund reden. Rufen Sie an oder treffen Sie jemanden, der versteht, was Sie gerade durchmachen. Erklären Sie, dass Sie ein Verlangen haben, und bitten Sie um ein paar ermutigende Worte.
6. Schlafen Sie gut. Der richtige, erfrischende Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen ().
7. Vermeiden Sie übermäßigen Stress. Wie beim Schlafen kann die Vermeidung von Stress dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen ().
8. Vermeiden Sie bestimmte Auslöser. Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten oder Orte, an denen Sie Heißhunger verspüren, z. B. das Vorbeigehen an McDonald's.
9. Nehmen Sie ein Multivitamin. Dies hilft, Mängel zu vermeiden.
10. Lesen Sie Ihre Liste. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste der Gründe zu führen, aus denen Sie sich gesund ernähren möchten, da es schwierig sein kann, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn Sie ein Verlangen bekommen.
11. Verhungere dich nicht. Versuchen Sie zu verhindern, dass Sie zwischen den Mahlzeiten zu hungrig werden.

Zahlreiche andere Methoden können Ihnen helfen, das Verlangen nach Zucker zu überwinden. Dazu gehören ein Glas Wasser trinken, gut schlafen und proteinreiche Lebensmittel essen.

Das Fazit

Wenn Sie ab und zu Junk Food essen können, ohne Ihren Fortschritt zu ruinieren, dann tun Sie es.

Das heißt, Sie sind einer der glücklichen Menschen, die diese Dinge in Maßen genießen können.

Aber wenn Sie sich mit solchen Lebensmitteln überhaupt nicht beherrschen können, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden.

Sich einem Verlangen hinzugeben, wird nur die Sucht nähren.

Wenn Sie es schaffen, Widerstand zu leisten, wird das Verlangen mit der Zeit schwächer und verschwindet schließlich.

Pflanzen als Medizin: DIY Kräutertee zur Eindämmung von Heißhungerattacken