6 Übungen zum Abnehmen

Inhalt

• 1. Aerobic-Übungen
• 2. Rücken mit nach oben gestreckten Armen
• 3. Planke
• 5. Seitenansicht
• 6. Reihe
• Wie soll das Essen sein

Um Rückenfett zu verlieren, ist es wichtig, dass Übungen durchgeführt werden, bei denen neben dem Bauchmuskel auch die im oberen und unteren Rücken vorhandenen Muskeln stärker betont werden. Damit es jedoch zu einem Fettabbau auf dem Rücken kommt, ist es im Allgemeinen notwendig, Fett zu verlieren. Es ist auch wichtig, Aerobic-Übungen durchzuführen und gesunde Gewohnheiten zu haben.

Es ist wichtig, dass die Übungen unter Anleitung eines Sportprofis durchgeführt werden, damit die Übungen entsprechend der körperlichen Verfassung und dem Ziel der Person angezeigt werden können. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Bewegung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verbunden ist, die von einem Ernährungsberater empfohlen werden sollte, um für den Fettabbau geeignet zu sein.

Einige der Übungen, die angezeigt werden können, um Fett zu verlieren, einschließlich der des Rückens, sind:

1. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind wichtig für den Fettabbau, da sie den Stoffwechsel und folglich den Kalorienverbrauch fördern. Einige der Aerobic-Übungen, die durchgeführt werden können, sind Gehen, Laufen oder Radfahren, die gemäß den Anweisungen des Sportprofis in leichter bis mäßiger Intensität ausgeführt werden können.

Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettabbau zu stimulieren, ist das Intervalltraining wie HIIT, das mit mäßiger bis hoher Intensität durchgeführt werden muss und aus dem Wechsel zwischen Aktivitäts- und Ruheperioden besteht. Verstehen Sie, wie Intervalltraining durchgeführt werden kann.

2. Rücken mit nach oben gestreckten Armen

Diese Übung, im Volksmund bekannt als Super Mann, wirkt auf den unteren Rücken, stärkt die Muskeln des Bereichs und des Bauches und begünstigt die Reduzierung der Fettmenge. Um die Übung zu machen, sollten Sie sich mit gesenktem Bauch auf den Boden legen und Ihre Hände auf den Nacken oder vor den Körper legen. Dann muss der Körper angehoben werden, wobei Rumpf und Beine vom Boden entfernt werden.

3. Planke

Diese Übung wirkt auf den Rücken, hilft, das Fett in der Region zu reduzieren und fördert eine stärkere Straffung und Muskeldefinition. Um den Rückwärtsflug durchzuführen, muss die Person der Maschine gegenüber sitzen, dh mit der Brust gegen den Sitz. Dann sollten Sie Ihre Arme nach vorne strecken und die Stangen des Geräts halten und mit geraden Armen Ihre Arme öffnen, bis Sie spüren, wie sich die Rückenmuskulatur zusammenzieht.

5. Seitenansicht

Das seitliche Heben ist eine Übung, die häufig zur Arbeit an der Schulter verwendet wird, aber es hilft auch, den Rücken zu trainieren. Dies ist eine interessante Übung für diejenigen, die Fett verlieren, Muskeln aufbauen und mehr Muskeldefinition haben möchten. Diese Übung kann mit Hanteln durchgeführt werden, und die Person muss das Gewicht halten und es seitlich auf Schulterhöhe anheben.

6. Reihe

Rudern ist eine Übung, die am Gerät, an der Stange oder mit einer Hantel ausgeführt werden kann. In diesem Fall ist sie einseitig. Unabhängig vom verwendeten Gewicht besteht das Ziel darin, es bei der Armbeugung nahe an die Brust zu bringen. Auf diese Weise kann der Schlaganfall zusätzlich zum Bauch die Muskeln des Rückens und der Schultern aktivieren, die zusammengezogen werden müssen, damit die Bewegung korrekt ausgeführt werden kann.

Wie soll das Essen sein

Lebensmittel sind für den Fettabbau von entscheidender Bedeutung, und es ist wichtig, dass sie von einem Ernährungsberater entsprechend dem Ziel und den Ernährungsbedürfnissen der Person angezeigt werden. Um die Fettverbrennung zu fördern, ist es wichtig, den Verbrauch von Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln zu reduzieren und frittierte Lebensmittel mit viel Fett und viel Zucker wie Erfrischungsgetränken, gefüllten Keksen und Kuchen zu vermeiden.

Schauen Sie sich im Video unten an, wie das Essen für bessere Ergebnisse sein sollte: