21-tägiges Makeover - Tag 6: Stoppen Sie das Rauschen!

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Eine neue Studie zeigt, dass die meisten Amerikaner am Freitag, Samstag und Sonntag durchschnittlich 115 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als an anderen Tagen. Diese zusätzlichen 345 Kalorien pro Wochenende fügen jedes Jahr leicht bis zu 5 zusätzliche Pfunde hinzu. Befolgen Sie diese einfachen Strategien, um schlank zu bleiben, wenn die Bar und der Brunch-Tisch locken.

Am FREITAG Zurück skalieren Wenn Sie wissen, dass Sie einen Drink oder ein Dessert zu sich nehmen, sollten Sie sich den ganzen Tag über an Ihre Diät halten. Aber gehen Sie nicht ins Wochenende und denken: "Ich kann dies nicht haben oder ich kann das nicht haben."

Wenn Sie die Denkweise annehmen, dass es in Ordnung ist, sich hin und wieder zu verwöhnen, werden Sie nicht so wahrscheinlich fressen. Sie können nicht anders, als zu protzen? Verwenden Sie die Drei-Biss-Regel: Gönnen Sie sich zu besonderen Anlässen nur drei Bissen von dem, wonach Sie sich sehnen. Sie können Ihre Diät unmöglich mit drei Bissen von irgendetwas in die Höhe treiben. Machen Sie auch ein Workout – entweder morgens oder bevor Sie in den Abend gehen. Sie werden weniger wahrscheinlich von Ihrer Ernährung abweichen wollen, nachdem Sie all diese Anstrengungen unternommen haben.

Am SAMSTAG Weiter so nach einer Nacht. Machen Sie als Erstes etwas Aktives: Gehen Sie für eine Yogastunde ins Fitnessstudio oder machen Sie einen langen Spaziergang oder eine Radtour. Aktivität wird Ihnen auch helfen, nach einer langen Woche Stress abzubauen. Bringen Sie auch Ihr Essen wieder auf den richtigen Weg. Übernimm nicht dieses übliche Alles-oder-Nichts-Denken und gehe davon aus, dass der Schaden bereits angerichtet ist, also kannst du dir genauso gut den Rest des Wochenendes gönnen. Diese Einstellung trägt zur Gewichtszunahme bei.

Am SONNTAG aufstocken auf gesunde Sachen. Planen Sie nahrhafte Mahlzeiten für die kommende Woche (und wenn Sie Zeit haben, bereiten Sie einige der Gerichte noch heute zu); Sie werden die fetten Delikatessen oder Fast Food, nach denen Sie oft greifen, nicht verpassen. (Tatsächlich werden Sie die gesunde Abwechslung wahrscheinlich begrüßen!) Kaufen Sie Vollkorn-Müsli oder abgepackte Haferflocken für ein einfaches Frühstück und tragbare Snacks wie Obst und Mandeln, die Sie um 15 Uhr zur Hand haben. Arbeitswoche Energieeinbruch trifft. Wenn du Zugang zu einem Bürokühlschrank hast, nimm auch fettarmen Joghurt und Streichkäse.

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