Das 20-Minuten-Training, um einen starken Kern aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden

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Es gibt so viele Gründe, Ihren Kern zu lieben – und nein, wir sprechen nicht nur über die Bauchmuskeln, die Sie sehen können. Wenn es darauf ankommt, arbeiten alle Muskeln in Ihrem Kern (einschließlich Beckenboden, Bauchgürtelmuskeln, Zwerchfell, Rückenstrecker usw.) zusammen, um als Superstabilisator für Ihren Körper zu fungieren. Die Aufrechterhaltung eines starken Kerns ist nicht nur der Schlüssel zum Erfolg bei harten Trainingseinheiten, sondern auch, um bei alltäglichen Aufgaben verletzungsfrei zu bleiben.

Trainer Jaime McFaden ist hier mit einer ihrer Lieblingsübungen zur Bauchstärkung. Das Training zielt auf all diese wichtigen, tiefen Kernmuskeln ab, um einen starken, geformten Mittelteil aufzubauen und gleichzeitig eine doppelte Aufgabe zu erfüllen, um Verletzungen zu vermeiden. Noch besser, dieses Training dauert nur 20 Minuten und kann direkt zu Hause durchgeführt werden, sodass Sie es zu Ihrer Routine hinzufügen können, ohne viele weitere Stunden im Fitnessstudio verbringen zu müssen.

Wie es funktioniert: Arbeiten Sie die sechs Aufwärmübungen durch, und führen Sie dann jede Bewegung im Hauptkreislauf für jeweils 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie den Zirkel noch einmal und bringen Sie Ihren Körper dann mit den vier Cooldown-Übungen in den Erholungsmodus.

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