2 einfache Übungen zur Vorbeugung von Fußschmerzen (oder schlimmer)

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Wenn Sie ein Training planen, denken Sie wahrscheinlich daran, alle Ihre Hauptmuskeln zu trainieren. Aber vielleicht ignorieren Sie eine überaus wichtige Gruppe: die kleinen Muskeln in Ihrem Fuß, die seine Funktionsweise kontrollieren. Und egal, ob Sie gehen, laufen oder schwimmen, Sie brauchen diese Muskeln, um richtig zu trainieren, sagt Sportmediziner Jordan Metzl, M.D., Autor von Dr. Jordan Metzl läuft stark.

Schwache Füße schmerzen, werden müde und schmerzen … Sie reduzieren Ihr Training, bevor der Rest von Ihnen (Lunge, Beine usw.) bereit ist, aufzuhören, sagt Metzl. Und wenn Sie Schienbeinschmerzen, Schienbeinschienen oder Plantarfasziitis haben, sollten Sie auf jeden Fall mehr auf Ihre Tootsies achten.

Wenn das nach Ihnen klingt, ist eine Fußstärkung angebracht. Da man Langhanteln aber nicht gerade mit den Zehen heben kann, schlägt Metzl seinen Patienten diese beiden Bewegungen vor:

1. Zieh deine Schuhe aus. Wenn Sie zu Hause sind, gehen Sie so oft wie möglich barfuß herum. Klingt einfach, aber Metzl sagt, dass dies dazu beiträgt, Ihre Muskeln ohne zusätzliche Arbeit aufzubauen.

2. Spielen Sie Murmeln. Wenn Sie eine Fußverletzung haben, ist diese besonders hilfreich, um die Kraft wieder aufzubauen. Nehmen Sie eine Tüte Murmeln und verteilen Sie sie auf dem Boden. Heben Sie sie dann mit Ihren Zehen nacheinander auf und legen Sie sie in ein Glas. Machen Sie weiter, bis Sie müde werden, wiederholen Sie dies jeden Tag, und innerhalb von ein paar Wochen werden Sie erhebliche Kraftzuwächse erzielen.

Was Ihre anderen Workouts betrifft, so sagt Metzl, dass Sie beim Aufbau der Fußkraft keine Pause machen müssen, mit einer Ausnahme: Wenn sich die Schmerzen beim Laufen ändern, lassen Sie nach, bis Sie wieder die richtige Form haben.

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