16/8 Intermittierendes Fasten: Ein Leitfaden für Anfänger

Inhalt

• Was ist 16/8 intermittierendes Fasten?
• Wie man anfängt
• Vorteile von 16/8 intermittierendem Fasten
• Nachteile des intermittierenden Fastens von 16/8
• Ist 16/8 intermittierendes Fasten das Richtige für Sie?
• Das Fazit

Fasten wird seit Tausenden von Jahren praktiziert und ist ein Grundnahrungsmittel für viele verschiedene Religionen und Kulturen auf der ganzen Welt.

Heute geben neue Arten des Fastens der alten Praxis eine neue Wendung.

16/8 intermittierendes Fasten ist eine der beliebtesten Arten des Fastens. Befürworter behaupten, dass dies eine einfache, bequeme und nachhaltige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

In diesem Artikel wird 16/8 intermittierendes Fasten beschrieben, wie es funktioniert und ob es für Sie richtig ist.

Was ist 16/8 intermittierendes Fasten?

Beim intermittierenden 16/8-Fasten wird der Verzehr von Lebensmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festgelegtes Fenster von acht Stunden pro Tag begrenzt und die verbleibenden 16 Stunden auf Lebensmittel verzichtet.

Dieser Zyklus kann beliebig oft wiederholt werden - von nur ein- oder zweimal pro Woche bis zu jedem Tag, je nach Ihren persönlichen Vorlieben.

16/8 intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, insbesondere bei denen, die Gewicht verlieren und Fett verbrennen möchten.

Während andere Diäten häufig strenge Regeln und Vorschriften festlegen, ist das intermittierende 16/8-Fasten leicht zu befolgen und kann mit minimalem Aufwand echte Ergebnisse liefern.

Es gilt allgemein als weniger restriktiv und flexibler als viele andere Diätpläne und passt problemlos in nahezu jeden Lebensstil.

Zusätzlich zur Steigerung des Gewichtsverlusts wird angenommen, dass 16/8 intermittierendes Fasten auch die Blutzuckerkontrolle verbessert, die Gehirnfunktion steigert und die Langlebigkeit verbessert.

Beim intermittierenden 16/8-Fasten wird tagsüber nur während eines Zeitfensters von acht Stunden gegessen und die restlichen 16 Stunden gefastet. Es kann den Gewichtsverlust unterstützen, den Blutzucker verbessern, die Gehirnfunktion steigern und die Langlebigkeit erhöhen.

Wie man anfängt

16/8 intermittierendes Fasten ist einfach, sicher und nachhaltig.

Beginnen Sie mit der Auswahl eines Acht-Stunden-Fensters und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne.

Viele Menschen bevorzugen es, zwischen 12.00 und 20.00 Uhr zu essen, da Sie nur über Nacht fasten und das Frühstück auslassen müssen, aber trotzdem ein ausgewogenes Mittag- und Abendessen sowie ein paar Snacks den ganzen Tag über essen können.

Andere essen zwischen 9 und 17 Uhr, was genügend Zeit für ein gesundes Frühstück um 9 Uhr, ein normales Mittagessen gegen Mittag und ein leichtes frühes Abendessen oder einen Snack gegen 16 Uhr bietet. bevor Sie Ihr Fasten beginnen.

Sie können jedoch experimentieren und den Zeitrahmen auswählen, der am besten zu Ihrem Zeitplan passt.

Um den potenziellen gesundheitlichen Nutzen Ihrer Ernährung zu maximieren, ist es außerdem wichtig, sich während Ihrer Essenszeit an nahrhafte Vollwertkost und Getränke zu halten.

Das Auffüllen mit nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihre Ernährung abrunden und es Ihnen ermöglichen, die Belohnungen zu ernten, die dieses Regime zu bieten hat.

Versuchen Sie, jede Mahlzeit mit einer guten Auswahl an gesunden Vollwertkost zu balancieren, z.

• Früchte: Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen usw.
• Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Blattgemüse, Tomaten usw.
• Vollkorn: Quinoa, Reis, Hafer, Gerste, Buchweizen usw.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados und Kokosöl
• Proteinquellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, Samen usw.

Das Trinken von kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßtem Tee und Kaffee, auch während des Fastens, kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Sie gleichzeitig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Auf der anderen Seite kann das Bingen oder Übertreiben von Junk Food die positiven Auswirkungen des intermittierenden 16/8-Fastens zunichte machen und Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.

Um mit dem intermittierenden Fasten 16/8 zu beginnen, wählen Sie ein Acht-Stunden-Fenster und beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diese Zeitspanne. Achten Sie während Ihrer Essenszeit auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Vorteile von 16/8 intermittierendem Fasten

16/8 intermittierendes Fasten ist eine beliebte Diät, da es leicht zu befolgen, flexibel und langfristig nachhaltig ist.

Dies ist auch praktisch, da dadurch weniger Zeit und Geld für das wöchentliche Kochen und Zubereiten von Speisen aufgewendet werden kann.

In Bezug auf die Gesundheit wurde 16/8 intermittierendes Fasten mit einer langen Liste von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter:

• Erhöhter Gewichtsverlust: Die Beschränkung Ihrer Aufnahme auf einige Stunden pro Tag hilft nicht nur, die Kalorien im Laufe des Tages zu reduzieren, sondern Studien zeigen auch, dass das Fasten den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust erhöhen kann (,).
• Verbesserte Blutzuckerkontrolle: Es wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten den Insulinspiegel beim Fasten um bis zu 31% und den Blutzucker um 3–6% senkt, was möglicherweise das Diabetesrisiko senkt ().
• Verbesserte Langlebigkeit: Obwohl die Evidenz beim Menschen begrenzt ist, haben einige Tierstudien herausgefunden, dass intermittierendes Fasten die Lebenserwartung verlängern kann (,).

16/8 intermittierendes Fasten ist leicht zu befolgen, flexibel und bequem. Tier- und Humanstudien legen nahe, dass es den Gewichtsverlust erhöhen, den Blutzuckerspiegel verbessern, die Gehirnfunktion verbessern und die Lebensdauer verlängern kann.

Nachteile des intermittierenden Fastens von 16/8

16/8 intermittierendes Fasten kann mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein, hat jedoch einige Nachteile und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie Ihre Aufnahme auf nur acht Stunden pro Tag beschränken, können einige Menschen während der Essenszeiten mehr als gewöhnlich essen, um das stundenlange Fasten auszugleichen.

Dies kann zu Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und der Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten führen.

16/8 intermittierendes Fasten kann auch kurzfristig negative Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, wie Hunger, Schwäche und Müdigkeit - obwohl diese oft nachlassen, sobald Sie in eine Routine geraten.

Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauen unterschiedlich betreffen kann. Tierstudien berichten, dass es die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei Frauen beeinträchtigen könnte ().

Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf die reproduktive Gesundheit zu bewerten.

Beginnen Sie auf jeden Fall schrittweise und ziehen Sie in Betracht, Ihren Arzt abzubrechen oder zu konsultieren, wenn Sie Bedenken haben oder negative Symptome auftreten.

Die Einschränkung der täglichen Nahrungsaufnahme kann zu Schwäche, Hunger, erhöhtem Nahrungsverbrauch und Gewichtszunahme führen. Tierstudien zeigen, dass intermittierendes Fasten Männer und Frauen unterschiedlich beeinflussen und sogar die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Ist 16/8 intermittierendes Fasten das Richtige für Sie?

16/8 intermittierendes Fasten kann eine nachhaltige, sichere und einfache Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern, wenn es mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert wird.

Es sollte jedoch nicht als Ersatz für eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung angesehen werden, die reich an Vollwertkost ist. Ganz zu schweigen davon, dass Sie immer noch gesund sein können, auch wenn intermittierendes Fasten bei Ihnen nicht funktioniert.

Obwohl 16/8 intermittierendes Fasten für die meisten gesunden Erwachsenen im Allgemeinen als sicher angesehen wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Dies ist wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder an Diabetes, niedrigem Blutdruck oder Essstörungen in der Vorgeschichte leiden.

Intermittierendes Fasten wird auch nicht für Frauen empfohlen, die schwanger werden oder schwanger sind oder stillen.

Wenn Sie während des Fastens Bedenken haben oder Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Das Fazit

Beim intermittierenden 16/8-Fasten wird nur während eines 8-Stunden-Fensters gegessen und die restlichen 16 Stunden gefastet.

Es kann den Gewichtsverlust unterstützen und den Blutzucker, die Gehirnfunktion und die Langlebigkeit verbessern.

Ernähre dich während deiner Essenszeit gesund und trinke kalorienfreie Getränke wie Wasser oder ungesüßte Tees und Kaffee.

Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie versuchen, zeitweise zu fasten, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.