Gesunde Frühstücksideen von Fitnessprofis

Inhalt

• Jennifer Purdie: Ironman-Athletin und Marathonläuferin
• Venus Williams: Profi-Tennisspielerin
• Elizabeth Robinson: Athletin und Personal Trainerin
• Erin Aquino: Fitness-Fiend
• JL Fields: Gesundheits- und Fitness-Blogger
• Stephen Cooper: Gründer von Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Gründer von StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitnessfan
• Gillian Barrett: Läufer- und Gewichtsverlust-Erfolgsgeschichte
• Len Saunders: Autor von Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness-Bloggerin
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Wir müssen Sie nicht daran erinnern, dass ein gesundes Frühstück eine gute Idee ist. Aber da jeden Tag die gleiche Schüssel Haferflocken langweilig werden kann, brauchst du vielleicht ein paar neue Ideen für was morgens zu essen.

"Ob Sie ins Fitnessstudio oder auf dem Weg zur Arbeit sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück Sie die nächsten Stunden durchhält", sagt Ed Olko, Personal Trainer bei Equinox in Palos Verdes, CA. "Ihr Frühstück ist der Beginn Ihres Tages, also lassen Sie es zählen."

Olkos Top-Picks: Ein Frucht-Smoothie und ein Bagel Thin mit einem leichten Hauch von Erdnussbutter; ein englischer Muffin mit Eiweiß, einer Scheibe Truthahnspeck und einem halben Stück Käse; ein Eiweißomelett mit Pilzen, Spinat und Käse auf einem Bagel; oder griechischer Naturjoghurt mit Vollkorngetreide und/oder frischem Obst untergemischt.

Lesen Sie weiter für weitere tolle Frühstücksideen von Gesundheits- und Fitnessfans.

Jennifer Purdie: Ironman-Athletin und Marathonläuferin

Mein Lieblingsessen zum Frühstück ist ein Eiklar mit gehacktem Gemüse, Grünkohl und Avocados. Ich lebe in Kalifornien, also kann ich alles frisch auf dem Farmer's Market kaufen.

-Jennifer Purdie, 34-jährige Ironman-Athletin und Marathonläuferin

Venus Williams: Profi-Tennisspielerin

Venus Williams beginnt jeden Tag mit zwei Weizengras-Shots. Wenn sie unterwegs ist, bekommt sie ihren Fix bei Jamba Juice. Die Triple Revitalizer Juice Blend der Kette enthält frischen Karottensaft, Orangensaft und Bananen.

Elizabeth Robinson: Athletin und Personal Trainerin

Das Frühstück ist ohne Frage mein absoluter Lieblingsteil des Tages. Ich liebe das Essen, ich liebe die Gelegenheit, meine erste Ernährungsentscheidung des Tages zu einer guten zu machen, und ich liebe das Versprechen des kommenden Tages.

Mein Kaltwetterfrühstück ist eine Formel, die je nach Geschmack gemischt und abgestimmt werden kann. Die Grundkomponenten umfassen ein Getreide, eine Frucht und eine Nuss. Am häufigsten wähle ich Haferflocken als Getreide, Bananen als Obst und Walnüsse als Nuss. Diese Grundstruktur kann jedoch angepasst werden, indem anstelle der Haferflocken Farina (gemahlener Weizen) oder Grütze (gemahlenes Maismehl), Äpfel oder Birnen anstelle von Bananen und Mandeln oder Pekannüsse für die Nuss verwendet werden. Jede Kombination funktioniert gut und tut den Trick.

Mein Lieblingsfrühstück bei warmem Wetter ist Naturjoghurt, geschnittenes Obst, ein Schuss Agaven- oder Ahornsirup und eine Scheibe Vollkornbrot. Auch hier liefert die Kombination aus Joghurt, Obst und Brot das Protein, die komplexen Kohlenhydrate und das Fett, das benötigt wird, um den Tag zu starten und den Morgen mit Energie zu versorgen.

-Elizabeth Robinson, Athletin, Personal Trainerin und Schöpferin des Online-Fitnessprogramms VitFit

Erin Aquino: Fitness-Fiend

Mein Lieblingsfrühstück ist eine Packung Haferflocken, 24 Gramm Proteinpulver und 1 1/2 Teelöffel natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter. Es ist eine perfekte Kombination aus Kohlenhydraten, Protein und den notwendigen Fetten!

-Erin Aquino, Fitnessfan

JL Fields: Gesundheits- und Fitness-Blogger

Ich liebe herzhafte Frühstücke und tendiere zum Makrobiotikum. Ich genieße entweder eine Schüssel Miso-Suppe mit Gemüse oder einen herzhaften Brei mit Haferflocken, Hirse, Walnüssen und Rosinen!

-JL Fields, Gründerin/Herausgeberin/Autorin von JL Goes Vegan und Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Gründer von Boot Camp Pasadena

Meine Lieblingsfrühstücksoption ist ein energiereicher Proteinshake. Ich wache so früh auf, dass ich nicht wirklich Lust auf eine schwere Mahlzeit habe, also packt dieser Shake viel Nährstoffe in meinen Morgen. Es enthält: 1 Tasse Wasser, 1 Tasse grüner Tee, 1 gefrorene Samabazon Acai-Packung (Antioxidantien, plus, ich mag den Beerengeschmack), 1/4 Tasse Vollfett-Kokosmilch (fügt Fett hinzu und macht den Shake sättigender), 1 bis 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver (25 bis 40 Gramm) und 1/3 Tasse Haferflocken.

Das ausgewogene Verhältnis von Frucht, Fett und Hafer macht es sättigend und energiegeladen.

-Stephen Cooper, Personal Trainer und Gründer von Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Gründer von StrengthRunning.com

Mein Lieblingsfrühstück heißt "Ei im Korb". Sie schneiden ein Ganzes in ein Stück Weizentoast und braten darin ein Ei. Geben Sie etwas Erdbeermarmelade auf das Endprodukt und kombinieren Sie es mit einem Whey Protein Shake – Sie haben die einfachen und komplexen Kohlenhydrate und Proteine, die Sie brauchen, um sich von einem harten Training zu erholen. Es ist einfach zuzubereiten und hilft wirklich bei der Erholung nach dem Training.

-Jason Fitzgerald ist ein 2:39 Marathonläufer und Gründer von StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitnessfan

Ich bin ein Fitnessfan. Ich trainiere jeden Morgen und der leckere Frühstücksburrito von PJ's Organics ist das perfekte Frühstück nach dem Sport, denn er bietet Nahrung und macht stundenlang satt. Als perfektes gesundes, authentisches mexikanisches Frühstück für zu Hause enthält dieser Artikel keine Pestizide, Konservierungsstoffe oder GVO und ist einer der wenigen nahrhaften biologischen gefrorenen Burritos auf dem Markt.

-Rachel Dubin, Fitnessfan

Gillian Barrett: Läufer- und Gewichtsverlust-Erfolgsgeschichte

Ich bin seit mehr als 2 Jahren Läufer und regelmäßiger Trainer. Ich begann zu trainieren und richtig zu essen, um 80 Pfund abzunehmen. Mein Frühstück besteht aus Zitronensaft (eine halbe Zitrone) mit heißem Wasser (da nehme ich meine Vitamine), Kashi Go Lean Cerealien (1 Portion), 1-prozentige Milch (1/2 Tasse), griechischer Naturjoghurt (3/ 4 Tasse), Blaubeeren (1/4 Tasse) und Honig (1 Esslöffel). Es hat 350 Kalorien, 59 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Fett, 27 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe.

-Gillian Barrett, Läuferin und Trainierende, die 80 Pfund auf die richtige Weise abgenommen hat

Len Saunders: Autor von Keeping Kids Fit

Ich halte mein Frühstück recht einfach, aber verpasse es nicht. Normalerweise füge ich Grapefruit-Chunks hinzu, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind und auch helfen, den Appetit zu unterdrücken. Auch Vollkorn-Haferflocken sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie reich an komplexen Kohlenhydraten (langanhaltende Energie), Antioxidantien und Ballaststoffen sowie reich an vielen Nährstoffen sind.

-Len Saunders, Autor von Kinder fit halten

Gillian Casten: Fitness-Bloggerin

Ich persönlich besuche ein bis drei Kurse pro Tag. Ich liebe Nori-Avocado-Wraps (kleine Avocado-Stücke in Sushi-Algen). Es ist ein nicht-traditionelles, kohlenhydratfreies Frühstück, das wie Avocado-Sushi schmeckt.

Ich mag auch Bananen-Smoothies. Ich friere Bananenstücke ein und gebe sie mit Mandelmilch, etwas Sun Warrior Proteinpulver und einem kleinen Löffel Erdnussbutter in meinen Vitamix. Banane ist reich an Zucker, also mache ich das nur, wenn ich zu einem hochintensiven Training unterwegs bin. Es schmeckt wie ein Milchshake!

-Gillian Casten von RateYourBurn.com

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