Gewichtsverlust und Alkohol

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Bemühungen steigern, indem Sie alkoholische Getränke reduzieren. Alkohol kann auf verschiedene Weise zu einer Gewichtszunahme führen. Erstens ist Alkohol kalorienreich. Einige Mixgetränke können so viele Kalorien wie eine Mahlzeit enthalten, jedoch ohne die Nährstoffe. Zweitens können Sie beim Trinken auch eine schlechte Essensauswahl treffen.

Sie müssen zwar nicht ganz auf Alkohol verzichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen möglicherweise einige Änderungen vornehmen. Sie sollten auf die Anzahl und Art der Getränke achten, die Sie auswählen. Sie sollten auch im Auge behalten, wie sich das Trinken auf Ihre Essgewohnheiten auswirkt.

Also, wie viel können Sie trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Gesundheitsexperten empfehlen jedem, der trinkt, dies in Maßen zu tun. Das bedeutet für Frauen nicht mehr als 1 Getränk pro Tag und für Männer nicht mehr als 2 Getränke pro Tag. Vielleicht möchten Sie während einer Diät sogar noch weniger trinken. Denken Sie daran, dass Alkohol leere Kalorien hat. Dies bedeutet, dass es viele Kalorien (7 pro Gramm gegenüber 4 pro Gramm für Kohlenhydrate und Protein) aber nur wenige Nährstoffe hat. Um also Alkohol zu trinken und gleichzeitig Kalorien zu sparen, müssen Sie ihn in Ihre tägliche Kalorienzahl einplanen, damit Sie nicht übergehen. Denken Sie auch daran, dass Sie beim Trinken von Alkohol potenziell gesunde und sättigende Lebensmittel durch Kalorien ersetzen, die Sie nicht satt machen.

Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, sollten Sie Ihre Kalorien mit Bedacht wählen. Hier ist ein kurzer Vergleich einiger gängiger alkoholischer Getränke:

• Normales Bier, etwa 150 Kalorien für ein 12-Unzen (355 ml) Glas)
• Leichtes Bier, etwa 100 Kalorien für ein 12-Unzen (355 ml) Glas)
• Wein, etwa 100 Kalorien für ein Glas mit 5 Unzen (145 ml)
• Destillierter Alkohol (Gin, Rum, Wodka, Whisky), etwa 100 Kalorien für eine Portion von 1,5 Unzen (45 ml)
• Martini (extra trocken), etwa 140 Kalorien für ein 2,25-Unzen (65 ml) Glas
• Pina Colada, etwa 500 Kalorien in einem 7-Unzen (205 ml) Glas

Achten Sie darauf, was sonst noch in Ihr Getränk kommt. Viele Mixgetränke enthalten Säfte, einfachen Sirup oder Likör, die alle zusätzliche Kalorien hinzufügen. Diese Kalorien können sich schnell summieren. Suchen Sie nach kalorienärmeren Optionen wie einem Spritzer Saft und Sodawasser. Vielleicht möchten Sie Mixgetränke komplett auslassen und bei Bier oder Wein bleiben.

Die Portionsgröße ist etwas, das Sie im Auge behalten sollten. Wissen Sie, wie ein Standardgetränk aussieht:

• 12 Unzen (355 ml) Bier
• 5 Unzen (145 ml) Wein
• 1,5 Unzen (45 ml oder ein Schuss) Schnaps

Die Mengen alkoholischer Getränke in einem Restaurant oder einer Bar sind oft größer als die oben aufgeführten Standardmengen. In einigen Fällen kann 1 Getränk tatsächlich 2 oder mehr Portionen Alkohol und Kalorien enthalten. Wenn Ihnen ein Getränk serviert wird, das größer als die Standardgröße ist, überspringen Sie ein zweites Getränk. Verwenden Sie zu Hause zum Mixen von Getränken einen Jigger und servieren Sie sie in kleineren Gläsern. Es wird sich anfühlen, als ob Sie mehr haben.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trinken, fühlen Sie sich schneller beschwipst. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen oder trinken, als Sie möchten. Wenn Sie vor dem Trinken etwas zu essen haben, nimmt Ihr Magen den Alkohol langsamer auf und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen.

Studien zeigen, dass Menschen beim Trinken von Alkohol dazu neigen, schlechte Lebensmittel zu wählen. Um zu vermeiden, dass sich die Kalorien nach ein oder zwei Drinks anhäufen, halten Sie einige gesunde Snacks bereit, wenn Sie nach Hause kommen, oder planen Sie eine gesunde Mahlzeit nach dem Drink. Gute Snacks sind Obst, Popcorn aus der Luft oder Hummus und Gemüse.

So wie zu schnelles Essen zu übermäßigem Essen führen kann, kann das Schlucken von Getränken dazu führen, dass Sie mehr trinken, als Sie möchten. Nippen Sie langsam an Ihrem Getränk und stellen Sie es zwischen den Schlucken ab. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie ein alkoholfreies Getränk wie Wasser oder kalorienarme Limonade, bevor Sie mehr Alkohol trinken.

Der beste Weg, um Kalorien aus dem Trinken zu kontrollieren, besteht darin, die Menge zu begrenzen, die Sie trinken. Bevor Sie ausgehen, setzen Sie sich ein Limit und halten Sie sich daran. Es ist in Ordnung, ein Getränk abzulehnen, das Sie nicht möchten, oder das Auffüllen Ihres Weinglases abzulehnen. Sie können ganz auf das Trinken verzichten und sich freiwillig als Fahrer melden.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:

• Sie oder jemand, den Sie lieben, ist besorgt darüber, wie viel Sie trinken.
• Sie können Ihr Trinken nicht kontrollieren.
• Ihr Alkoholkonsum verursacht Probleme zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule.

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