Lerne, mit deiner Wut umzugehen

Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit spürt. Aber wenn Sie Wut zu stark oder zu oft empfinden, kann dies zu einem Problem werden. Wut kann Ihre Beziehungen belasten oder Probleme in der Schule oder am Arbeitsplatz verursachen.

Wutmanagement kann dir helfen, gesunde Wege zu lernen, deine Wut auszudrücken und zu kontrollieren.

Wut kann durch Gefühle, Menschen, Ereignisse, Situationen oder Erinnerungen ausgelöst werden. Sie können Ärger empfinden, wenn Sie sich zu Hause über Konflikte Sorgen machen. Ein rechthaberischer Kollege oder Pendlerverkehr kann Sie wütend machen.

Wenn Sie Wut verspüren, steigen Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Bestimmte Hormonspiegel steigen an, was zu einem Energieschub führt. Dadurch können wir aggressiv reagieren, wenn wir uns bedroht fühlen.

Es wird immer Dinge im Leben geben, die einen wütend machen. Das Problem ist, dass das Auspeitschen die meiste Zeit keine gute Möglichkeit ist, um zu reagieren. Sie haben wenig oder keine Kontrolle über die Dinge, die Ihre Wut verursachen. Aber können Sie lernen, Ihre Reaktion zu kontrollieren?

Manche Menschen scheinen anfälliger für Wut zu sein. Andere sind vielleicht in einem Haushalt voller Wut und Drohungen aufgewachsen. Übermäßige Wut verursacht Probleme sowohl für Sie als auch für die Menschen um Sie herum. Die ganze Zeit wütend zu sein, stößt die Leute weg. Es kann auch schlecht für Ihr Herz sein und Magenprobleme, Schlafstörungen und Kopfschmerzen verursachen.

Möglicherweise benötigen Sie Hilfe bei der Kontrolle Ihrer Wut, wenn Sie:

• Gerate oft in Streitigkeiten, die außer Kontrolle geraten
• Werden Sie gewalttätig oder zerbrechen Sie Dinge, wenn Sie wütend sind
• Bedrohe andere, wenn du wütend bist
• Wurden wegen Ihrer Wut verhaftet oder eingesperrt

Wutmanagement lehrt Sie, wie Sie Ihre Wut auf gesunde Weise ausdrücken können. Sie können lernen, Ihre Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken und gleichzeitig andere zu respektieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, um mit Ihrer Wut umzugehen. Sie können einen ausprobieren oder mehrere kombinieren:

• Achte darauf, was deine Wut auslöst. Möglicherweise müssen Sie dies tun, nachdem Sie sich beruhigt haben. Zu wissen, wann Sie wütend werden können, kann Ihnen helfen, Ihre Reaktion im Voraus zu planen.
• Ändere dein Denken. Wütende Menschen sehen Dinge oft im Sinne von „immer“ oder „nie“. Du denkst zum Beispiel: „Du unterstützt mich nie“ oder „Bei mir läuft immer etwas schief“. Tatsache ist, dass dies selten der Fall ist. Diese Aussagen können Ihnen das Gefühl geben, dass es keine Lösung gibt. Das schürt nur deine Wut. Versuchen Sie, diese Wörter zu vermeiden. Dies kann Ihnen helfen, die Dinge klarer zu sehen. Es kann anfangs etwas Übung erfordern, aber es wird einfacher, je mehr Sie es tun.
• Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen. Wenn Sie lernen, Ihren Körper und Geist zu entspannen, können Sie sich beruhigen. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können. Sie können sie aus Kursen, Büchern, DVDs und online lernen. Sobald du eine Technik gefunden hast, die für dich funktioniert, kannst du sie immer dann anwenden, wenn du anfängst, wütend zu werden.
• Nehmen Sie sich eine Auszeit. Manchmal ist der beste Weg, Ihre Wut zu beruhigen, sich von der Situation zu lösen, die sie verursacht. Wenn Sie das Gefühl haben, in die Luft zu gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen. Informieren Sie Familie, Freunde oder vertrauenswürdige Mitarbeiter im Voraus über diese Strategie. Lassen Sie sie wissen, dass Sie einige Minuten brauchen, um sich zu beruhigen, und zurückkehren, wenn Sie sich abgekühlt haben.
• Arbeite daran, Probleme zu lösen. Wenn dich die gleiche Situation immer wieder wütend macht, suche nach einer Lösung. Wenn Sie sich beispielsweise jeden Morgen im Stau ärgern, suchen Sie sich eine andere Route oder fahren Sie zu einer anderen Zeit ab. Sie können auch die öffentlichen Verkehrsmittel ausprobieren, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder ein Buch oder beruhigende Musik hören.
• Lernen Sie zu kommunizieren. Wenn Sie bereit sind, vom Griff zu fliegen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um langsamer zu werden. Versuchen Sie, der anderen Person zuzuhören, ohne voreilige Schlüsse zu ziehen. Antworten Sie nicht mit dem ersten, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie können es später bereuen. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, um über Ihre Antwort nachzudenken.

Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, um mit Ihrer Wut umzugehen, suchen Sie nach einem Kurs zum Thema Wutmanagement oder sprechen Sie mit einem Berater, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen und Empfehlungen.

Sie sollten Ihren Provider anrufen:

• Wenn du das Gefühl hast, dass deine Wut außer Kontrolle ist
• Wenn Ihre Wut Ihre Beziehungen oder Ihre Arbeit beeinträchtigt
• Sie haben Angst, sich oder andere zu verletzen

Website der American Psychological Association. Beherrsche deine Wut, bevor sie dich kontrolliert. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Zugriff am 27. Oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrische und Verhaltensaspekte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In: DP Zipes, P. Libby, RO Bonow, DL Mann, GF Tomaselli, E. Braunwald, Hrsg. Braunwalds Herzkrankheit: Ein Lehrbuch der Herz-Kreislauf-Medizin. 11. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 96.

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