Wiedereinstieg in den Sport nach einer Rückenverletzung

Sie können selten, regelmäßig oder auf Wettkampfniveau Sport treiben. Unabhängig davon, wie stark Sie involviert sind, sollten Sie sich diese Fragen überlegen, bevor Sie nach einer Rückenverletzung zu einem Sport zurückkehren:

• Du willst den Sport trotzdem betreiben, obwohl er deinen Rücken belastet?
• Wenn Sie mit dem Sport fortfahren, werden Sie auf dem gleichen Niveau weitermachen oder auf einem weniger intensiven Niveau spielen?
• Wann ist Ihre Rückenverletzung aufgetreten? Wie schwer war die Verletzung? Mussten Sie operiert werden?
• Haben Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder anderen Gesundheitsdienstleistern darüber gesprochen, dass Sie wieder in den Sport zurückkehren möchten?
• Haben Sie Übungen gemacht, um die Muskeln zu stärken und zu dehnen, die Ihren Rücken stützen?
• Sind Sie noch gut in Form?
• Sind Sie schmerzfrei, wenn Sie die Bewegungen ausführen, die Ihr Sport erfordert?
• Haben Sie den gesamten oder den größten Teil der Bewegungsfreiheit Ihrer Wirbelsäule wiedererlangt?

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Bei der Entscheidung, wann und ob Sie nach Kreuzschmerzen wieder zu einem Sport zurückkehren sollten, ist die Belastung, die jede Sportart auf Ihre Wirbelsäule ausübt, ein wichtiger Faktor. Wenn Sie zu einer intensiveren Sportart oder Kontaktsportart zurückkehren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Anbieter und Physiotherapeuten darüber, ob Sie dies sicher tun können. Kontaktsportarten oder intensivere Sportarten sind möglicherweise keine gute Wahl für Sie, wenn Sie:

• Hatten Sie eine Operation auf mehr als einer Ebene Ihrer Wirbelsäule, z. B. eine Wirbelsäulenversteifung
• Haben Sie eine schwerere Wirbelsäulenerkrankung in dem Bereich, in dem die Mitte der Wirbelsäule und die untere Wirbelsäule zusammentreffen
• Sie hatten wiederholte Verletzungen oder Operationen im gleichen Bereich Ihrer Wirbelsäule
• Rückenverletzungen hatten, die zu Muskelschwäche oder Nervenverletzungen führten

Aktivitäten über einen zu langen Zeitraum können zu Verletzungen führen. Aktivitäten, die Kontakt, schweres oder wiederholtes Heben oder Verdrehen beinhalten (z. B. beim Bewegen oder bei hoher Geschwindigkeit), können ebenfalls zu Verletzungen führen.

Dies sind einige allgemeine Tipps, wann Sie zu Sport und Kondition zurückkehren sollten. Es kann sicher sein, zu Ihrem Sport zurückzukehren, wenn Sie:

• Keine oder nur leichte Schmerzen
• Normaler oder fast normaler Bewegungsumfang ohne Schmerzen
• Genug Kraft in den Muskeln zurückgewonnen, die mit Ihrem Sport zu tun haben
• Du hast die Ausdauer zurückgewonnen, die du für deinen Sport brauchst

Die Art der Rückenverletzung oder das Problem, von dem Sie sich erholen, ist ein Faktor für die Entscheidung, wann Sie zu Ihrem Sport zurückkehren können. Dies sind allgemeine Richtlinien:

• Nach einer Verstauchung oder Zerrung des Rückens sollten Sie Ihren Sport innerhalb weniger Tage bis mehrere Wochen wieder aufnehmen können, wenn Sie keine Beschwerden mehr haben.
• Nach einem Bandscheibenvorfall in einem Bereich Ihrer Wirbelsäule, mit oder ohne einer Operation namens Diskektomie, erholen sich die meisten Menschen innerhalb von 1 bis 6 Monaten. Sie müssen Übungen machen, um die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüfte umgeben, zu stärken, um eine sichere Rückkehr zum Sport zu ermöglichen. Viele Menschen sind in der Lage, zu einem Leistungssport zurückzukehren.
• Nachdem Sie Festplatten- und andere Probleme in Ihrer Wirbelsäule haben. Sie sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten betreut werden. Nach Operationen, bei denen Knochen der Wirbelsäule miteinander verwachsen sind, sollten Sie noch vorsichtiger sein.

Große Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskeln sind an der Wirbelsäule und den Beckenknochen befestigt. Sie helfen, Ihre Wirbelsäule bei Aktivität und Sport zu stabilisieren und zu schützen. Eine Schwäche dieser Muskeln kann einer der Gründe sein, warum Sie sich zum ersten Mal am Rücken verletzt haben. Nachdem Sie sich nach Ihrer Verletzung ausgeruht und Ihre Symptome behandelt haben, werden diese Muskeln höchstwahrscheinlich noch schwächer und weniger flexibel sein.

Diese Muskeln wieder an den Punkt zu bringen, an dem sie Ihre Wirbelsäule gut stützen, wird als Rumpfstärkung bezeichnet. Ihr Arzt und Ihr Physiotherapeut werden Ihnen Übungen zur Stärkung dieser Muskeln beibringen. Es ist wichtig, diese Übungen richtig auszuführen, um weitere Verletzungen zu vermeiden und Ihren Rücken zu stärken.

Sobald Sie bereit sind, zu Ihrem Sport zurückzukehren:

• Wärmen Sie sich mit einer leichten Bewegung wie Gehen auf. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung der Muskeln und Bänder in Ihrem Rücken zu erhöhen.
• Dehnen Sie die Muskeln im oberen und unteren Rückenbereich sowie die Oberschenkel (große Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel) und den Quadrizeps (große Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel).

Wenn Sie bereit sind, mit den Bewegungen und Aktionen Ihres Sports zu beginnen, beginnen Sie langsam. Bevor Sie mit voller Kraft loslegen, nehmen Sie am Sport auf einem weniger intensiven Niveau teil. Sehen Sie, wie Sie sich in dieser Nacht und am nächsten Tag fühlen, bevor Sie die Kraft und Intensität Ihrer Bewegungen langsam steigern.

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