Krank trainieren: gut oder schlecht?

Inhalt

• Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn Sie krank sind?
• Wenn es sicher ist zu trainieren
• Milde Kälte
• Ohrenschmerzen
• Verstopfte Nase
• Leichte Halsschmerzen
• Wenn Übung nicht empfohlen wird
• Fieber
• Produktiver oder häufiger Husten
• Magenverstimmung
• Grippesymptome
• Wann ist es in Ordnung, zu Ihrer Routine zurückzukehren?
• Das Fazit

Regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Training das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verringert, das Gewicht in Schach hält und das Immunsystem stärkt (,,).

Während es keinen Zweifel gibt, dass Bewegung eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt, fragen sich viele Menschen, ob das Training während der Krankheit ihre Genesung unterstützen oder behindern wird.

Die Antwort lautet jedoch nicht Schwarzweiß.

In diesem Artikel wird erklärt, warum es manchmal in Ordnung ist, zu trainieren, wenn Sie krank sind, während es manchmal am besten ist, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen.

Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn Sie krank sind?

Eine schnelle Genesung ist immer das Ziel, wenn Sie krank sind, aber es kann schwierig sein zu wissen, wann es in Ordnung ist, mit Ihrem normalen Fitnessprogramm durchzuhalten und wann es am besten ist, ein paar Tage frei zu nehmen.

Sport ist eine gesunde Angewohnheit und es ist normal, weiter trainieren zu wollen, auch wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen.

Dies kann in bestimmten Situationen vollkommen in Ordnung sein, aber auch schädlich, wenn bei Ihnen bestimmte Symptome auftreten.

Viele Experten wenden die Regel „über dem Hals“ an, wenn sie Patienten beraten, ob sie im Krankheitsfall weiter trainieren sollen.

Nach dieser Theorie ist es wahrscheinlich in Ordnung, Sport zu treiben, wenn Sie nur Symptome bemerken, die über Ihrem Nacken liegen, wie z. B. eine verstopfte Nase, Niesen oder Ohrenschmerzen.

Wenn Sie dagegen Symptome unterhalb Ihres Nackens wie Übelkeit, Körperschmerzen, Fieber, Durchfall, produktiven Husten oder Brustkorbstauung bemerken, können Sie Ihr Training überspringen, bis Sie sich besser fühlen.

Ein produktiver Husten ist ein Husten, bei dem Sie Schleim abhusten.

Zusammenfassung Einige Experten verwenden die Regel „über dem Hals“, um festzustellen, ob ein sicheres Training sicher ist. Übung ist höchstwahrscheinlich sicher, wenn die Symptome vom Nacken aufwärts liegen.

Wenn es sicher ist zu trainieren

Das Training mit den folgenden Symptomen ist höchstwahrscheinlich sicher, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Milde Kälte

Eine leichte Erkältung ist eine Virusinfektion der Nase und des Rachens.

Obwohl die Symptome von Person zu Person unterschiedlich sind, haben die meisten Menschen mit Erkältung eine verstopfte Nase, Kopfschmerzen, Niesen und leichten Husten ().

Wenn Sie eine leichte Erkältung haben, müssen Sie das Fitnessstudio nicht überspringen, wenn Sie die Energie haben, um zu trainieren.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie fehlt, um Ihre normale Routine zu überstehen, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren oder die Dauer verkürzen.

Während es im Allgemeinen in Ordnung ist, mit einer leichten Erkältung zu trainieren, denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Keime auf andere übertragen und sie krank machen.

Das Üben der richtigen Hygiene ist eine großartige Möglichkeit, um zu verhindern, dass Ihre Erkältung auf andere übertragen wird. Waschen Sie Ihre Hände häufig und bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie niesen oder husten ().

Ohrenschmerzen

Ohrenschmerzen sind scharfe, dumpfe oder brennende Schmerzen, die sich in einem oder beiden Ohren befinden können.

Obwohl Ohrenschmerzen bei Kindern häufig durch Infektionen verursacht werden, werden Ohrenschmerzen bei Erwachsenen häufiger durch Schmerzen verursacht, die in einem anderen Bereich wie dem Hals auftreten. Dieser Schmerz, der als „verwiesener Schmerz“ bezeichnet wird, überträgt sich dann auf das Ohr (7,).

Ohrenschmerzen können durch Infektionen der Nasennebenhöhlen, Halsschmerzen, Zahnentzündungen oder Druckänderungen verursacht werden.

Das Training mit Ohrenschmerzen gilt als sicher, solange Ihr Gleichgewichtssinn nicht beeinträchtigt wird und eine Infektion ausgeschlossen wurde.

Bestimmte Arten von Ohrenentzündungen können Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Fieber und andere Symptome verursachen, die das Training unsicher machen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine dieser Ohrenentzündungen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen ().

Die meisten Ohrenschmerzen können jedoch einfach unangenehm sein und ein Gefühl der Fülle oder des Drucks im Kopf verursachen.

Obwohl Bewegung bei Ohrenschmerzen wahrscheinlich sicher ist, vermeiden Sie Übungen, die Druck auf die Nasennebenhöhlenregion ausüben.

Verstopfte Nase

Eine verstopfte Nase zu haben kann frustrierend und unangenehm sein.

Wenn es mit Fieber oder anderen Symptomen wie einem produktiven Husten oder einer Verstopfung der Brust verbunden ist, sollten Sie sich eine Auszeit vom Training nehmen.

Es ist jedoch in Ordnung, zu trainieren, wenn Sie nur eine verstopfte Nase haben.

In der Tat kann etwas Bewegung helfen, Ihre Nasenwege zu öffnen und besser zu atmen (10).

Letztendlich ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören, um festzustellen, ob Sie sich gut genug fühlen, um mit einer verstopften Nase zu trainieren.

Eine weitere Option besteht darin, Ihr Training an Ihr Energieniveau anzupassen.

Ein flotter Spaziergang oder eine Radtour sind großartige Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben, auch wenn Sie sich nicht wie gewohnt fühlen.

Üben Sie im Fitnessstudio immer die richtige Hygiene, besonders wenn Sie eine laufende Nase haben. Wischen Sie die Geräte nach dem Gebrauch ab, um die Verbreitung von Keimen zu vermeiden.

Leichte Halsschmerzen

Halsschmerzen werden normalerweise durch eine Virusinfektion wie Erkältung oder Grippe verursacht ().

In bestimmten Situationen, z. B. wenn Ihre Halsschmerzen mit Fieber, produktivem Husten oder Schluckbeschwerden verbunden sind, sollten Sie das Training so lange unterbrechen, bis Ihnen ein Arzt sagt, dass es in Ordnung ist.

Wenn Sie jedoch leichte Halsschmerzen haben, die durch Erkältung oder Allergien verursacht werden, ist das Training wahrscheinlich sicher.

Wenn bei Ihnen andere Symptome auftreten, die häufig mit einer Erkältung verbunden sind, wie z. B. Müdigkeit und Stauung, sollten Sie die Intensität Ihrer normalen Trainingsroutine verringern.

Die Verkürzung der Trainingsdauer ist eine weitere Möglichkeit, die Aktivität zu ändern, wenn Sie sich zum Training gut genug fühlen, aber nicht die übliche Ausdauer haben.

Mit kaltem Wasser hydratisiert zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, Halsschmerzen während des Trainings zu lindern, damit Sie Ihrem Tag mehr Aktivität verleihen können.

Zusammenfassung Es ist höchstwahrscheinlich in Ordnung zu trainieren, wenn Sie eine leichte Erkältung, Ohrenschmerzen, verstopfte Nase oder Halsschmerzen haben, solange Sie keine ernsteren Symptome haben.

Wenn Übung nicht empfohlen wird

Während das Training bei leichter Erkältung oder Ohrenschmerzen im Allgemeinen harmlos ist, wird nicht empfohlen, zu trainieren, wenn eines der folgenden Symptome auftritt.

Fieber

Wenn Sie Fieber haben, steigt Ihre Körpertemperatur über den normalen Bereich, der bei 37 ° C liegt. Fieber kann durch viele Dinge verursacht werden, wird jedoch am häufigsten durch eine bakterielle oder virale Infektion ausgelöst (, 13).

Fieber kann unangenehme Symptome wie Schwäche, Dehydration, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.

Das Training während des Fiebers erhöht das Risiko einer Dehydration und kann das Fieber verschlimmern.

Darüber hinaus verringert Fieber die Muskelkraft und Ausdauer und beeinträchtigt die Präzision und Koordination, wodurch das Verletzungsrisiko erhöht wird ().

Aus diesen Gründen ist es am besten, das Fitnessstudio zu überspringen, wenn Sie Fieber haben.

Produktiver oder häufiger Husten

Ein gelegentlicher Husten ist eine normale Reaktion auf Reizstoffe oder Flüssigkeiten in den Atemwegen des Körpers und trägt dazu bei, den Körper gesund zu halten.

Häufigere Hustenanfälle können jedoch ein Symptom für eine Atemwegsinfektion wie Erkältung, Grippe oder sogar Lungenentzündung sein.

Während ein Husten, der mit einem Kitzeln im Hals verbunden ist, kein Grund ist, das Fitnessstudio zu überspringen, kann ein anhaltender Husten ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich ausruhen müssen.

Obwohl ein trockener, sporadischer Husten Ihre Fähigkeit, bestimmte Übungen auszuführen, möglicherweise nicht beeinträchtigt, ist ein häufiger, produktiver Husten Grund, ein Training zu überspringen.

Ein anhaltender Husten kann es schwierig machen, tief durchzuatmen, insbesondere wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings steigt. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie kurzatmig und müde werden.

Ein produktiver Husten, der Schleim oder Auswurf hervorruft, kann ein Zeichen einer Infektion oder einer anderen Krankheit sein, die Ruhe erfordert und von einem Arzt behandelt werden sollte (15).

Darüber hinaus ist Husten eine der Hauptursachen für die Ausbreitung von Krankheiten wie der Grippe. Wenn Sie bei Husten ins Fitnessstudio gehen, besteht für andere Sportler die Gefahr, dass sie Ihren Keimen ausgesetzt werden.

Magenverstimmung

Krankheiten, die das Verdauungssystem beeinträchtigen, wie die Magengrippe, können schwerwiegende Symptome verursachen, die das Training einschränken.

Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magenkrämpfe und verminderter Appetit sind häufige Symptome im Zusammenhang mit Magenproblemen.

Durchfall und Erbrechen bergen das Risiko einer Dehydration, die sich durch körperliche Aktivität verschlechtert ().

Sich schwach zu fühlen ist häufig, wenn Sie an einer Magenerkrankung leiden, was das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöht.

Darüber hinaus sind viele Magenerkrankungen wie die Magengrippe hoch ansteckend und können leicht auf andere übertragen werden ().

Wenn Sie sich während einer Magenkrankheit unruhig fühlen, sind leichtes Dehnen oder Yoga zu Hause die sichersten Optionen.

Grippesymptome

Influenza ist eine ansteckende Krankheit, die die Atemwege beeinträchtigt.

Die Grippe verursacht Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, Körperschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Stauung.

Die Grippe kann je nach Infektionsgrad leicht oder schwer sein und in schweren Fällen sogar zum Tod führen ().

Obwohl nicht jede Person, die an Grippe erkrankt, Fieber hat, besteht bei denen, die dies tun, ein erhöhtes Risiko für Dehydration, was das Training zu einer schlechten Idee macht.

Obwohl sich die Mehrheit der Menschen in weniger als zwei Wochen von der Grippe erholt, kann die Entscheidung, während der Krankheit intensiv zu trainieren, die Grippe verlängern und Ihre Genesung verzögern.

Dies liegt daran, dass Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen oder eine Spin-Klasse vorübergehend die Immunantwort des Körpers unterdrücken ().

Außerdem ist die Grippe ein hoch ansteckendes Virus, das sich hauptsächlich durch winzige Tröpfchen verbreitet, bei denen die Grippe beim Sprechen, Husten oder Niesen in die Luft gelangt.

Wenn bei Ihnen eine Grippe diagnostiziert wird, ist es am besten, wenn Sie es ruhig angehen lassen und keine Bewegung machen, während Symptome auftreten.

Zusammenfassung Wenn Sie Symptome wie Fieber, Erbrechen, Durchfall oder einen produktiven Husten haben, ist eine Auszeit vom Fitnessstudio möglicherweise die beste Option für Ihre eigene Genesung und die Sicherheit anderer.

Wann ist es in Ordnung, zu Ihrer Routine zurückzukehren?

Viele Menschen sind bestrebt, nach einer Krankheit wieder ins Fitnessstudio zu gehen - und das aus gutem Grund.

Regelmäßige Bewegung kann Ihr Krankheitsrisiko verringern, indem Sie Ihr Immunsystem stärken (,).

Es ist jedoch wichtig, dass sich Ihr Körper vollständig von einer Krankheit erholt, bevor Sie zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren. Sie sollten auch dann keinen Stress verursachen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht trainieren können.

Während einige Leute befürchten, dass ein paar Tage Pause vom Fitnessstudio sie zurückwerfen und einen Verlust an Muskeln und Kraft verursachen, ist dies nicht der Fall.

Viele Studien zeigen, dass bei den meisten Menschen der Muskelverlust nach ungefähr drei Wochen ohne Training beginnt, während die Kraft um die 10-Tage-Marke (,,,) abnimmt.

Wenn die Symptome nachlassen, beginnen Sie allmählich, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag einzuführen, und achten Sie darauf, dies nicht zu übertreiben.

Beginnen Sie an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio mit einem kürzeren Training mit geringer Intensität und stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings mit Wasser hydratisieren.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper möglicherweise schwach anfühlt, insbesondere wenn Sie sich von einer Magenkrankheit oder Grippe erholen. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie sicher trainieren können, während Sie sich von einer Krankheit erholen, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre Krankheit möglicherweise auf andere übertragen können, auch wenn Sie sich möglicherweise besser fühlen. Erwachsene können andere bis zu sieben Tage nach dem ersten Auftreten von Grippesymptomen mit der Grippe infizieren (26).

Obwohl es für Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, nach einer Krankheit wieder ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wichtig, auf Ihren Körper und Ihren Arzt zu hören, wenn Sie entscheiden, ob Sie für intensivere Aktivitäten gut genug sind.

Zusammenfassung Das Warten, bis die Symptome vollständig abgeklungen sind, bevor Sie allmählich wieder in Ihre Trainingsroutine zurückkehren, ist ein sicherer Weg, um nach einer Krankheit wieder Sport zu treiben.

Das Fazit

Wenn Symptome wie Durchfall, Erbrechen, Schwäche, Fieber oder ein produktiver Husten auftreten, ruhen Sie sich am besten aus und nehmen Sie sich eine Auszeit vom Fitnessstudio, um sich zu erholen.

Wenn Sie sich jedoch leicht erkältet haben oder eine verstopfte Nase haben, müssen Sie beim Training nicht das Handtuch werfen.

Wenn Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, aber nicht die übliche Energie haben, ist die Reduzierung der Intensität oder Länge Ihres Trainings eine gute Möglichkeit, um aktiv zu bleiben.

Um jedoch gesund und sicher zu bleiben, wenn Sie krank sind, ist es immer am besten, auf Ihren Körper zu hören und den Rat Ihres Arztes zu befolgen.