Die Entwicklung dieser Art von Belastbarkeit kann Ihnen helfen, ein großes persönliches Wachstum zu erzielen

Inhalt

• Nehmen Sie eine neue Ansicht ein
• Üben Sie emotionale Hygiene
• Vorwärts bewegen
• Bewertung für

Wie eine Pflanze, die durch Felsen wächst, können Sie einen Weg finden, alle Hindernisse zu überwinden, denen Sie gegenüberstehen, und ins Sonnenlicht zu treten. Die Kraft dazu kommt aus der Nutzung einer einzigartigen Eigenschaft namens transformative Resilienz.

Bei traditioneller Resilienz geht es darum, Mut und Ausdauer zu haben und durchzuhalten, aber der transformative Typ geht noch einen Schritt weiter. „Es ist die Fähigkeit, die Herausforderungen und Rückschläge des Lebens anzunehmen, aus ihnen zu lernen und sie als Inspiration zu nutzen, um in neue Richtungen zu wachsen“, sagt Ama Marston, Führungsexpertin und Co-Autorin von Typ R: Transformative Resilienz für das Gedeihen in einer turbulenten Welt (Kaufen Sie es, $ 18, amazon.com). Die gute Nachricht ist, dass jeder Typ R-Qualitäten fördern kann. Hier ist Ihr Plan, um loszulegen.

Nehmen Sie eine neue Ansicht ein

Um zu lernen, Herausforderungen als Chancen zu sehen, muss man seine Denkweise ändern, sagt Marston. "Wir alle haben eine Linse, durch die wir die Welt und alles, was in ihr passiert, betrachten", sagt sie. "Es prägt unsere Ansichten, Überzeugungen, Einstellungen und Handlungen. Oftmals kann es negativer sein, als uns bewusst ist." (Verwandt: Die gesundheitlichen Vorteile eines Optimisten vs. eines Pessimisten)

Um herauszufinden, was Ihre Denkweise ist, denken Sie an eine aktuelle Schwierigkeit zurück und wie Sie darauf reagiert haben. Angenommen, Sie mussten einen lang ersehnten Urlaub absagen. Sind Sie in der Enttäuschung stecken geblieben und hatten Mühe, sie abzuschütteln? Haben Sie sich tiefer gewendet und sich gesagt, dass Sie so wie die Dinge laufen, wahrscheinlich eine Weile nicht reisen können? Diese Gedanken werden dich nach unten ziehen und dich traurig und besiegt zurücklassen.

Sobald Sie verstehen, wie Sie normalerweise auf schwierige Situationen reagieren, werden Sie in der Lage sein, das Muster zu erkennen, sich selbst zu stoppen und aktiv zu einem positiveren Umgang mit Problemen zu wechseln, sagt Marston. "Anstatt sich zu fragen, 'Warum ich?', denken Sie: 'Was kann ich daraus lernen?'", sagt sie. "'Wie kann ich Dinge anders machen, die mir beim Wachsen helfen?'" Auf diese Weise wird es von einem Pechakt, der Ihnen aufgezwungen wird, zu etwas, das Sie zu Ihrem Vorteil gestalten können.

Im Falle des verpassten Urlaubs können Sie im Winter und Frühjahr eine Reihe von Wochenendausflügen in der Nähe Ihres Zuhauses einplanen. Gehen Sie in einem Nationalpark wandern, den Sie schon immer einmal besuchen wollten. Entdecken Sie das Eislaufen neu oder melden Sie sich für Snowboardkurse in einem Wintersportort an. Auf diese Weise haben Sie immer wieder etwas, worauf Sie sich freuen und auf das Sie sich freuen können, und vielleicht lernen Sie sogar eine neue Fähigkeit, während Sie dabei sind.

Üben Sie emotionale Hygiene

Anpassungsfähig zu sein und kreative Lösungen zu finden, bedeutet nicht, seine traurigen Gefühle zu leugnen oder negative Emotionen abzuschütteln, sagt Marston. „Die Menschen bewältigen gerade einige wirklich schwierige Herausforderungen, und wir müssen unsere Erfahrungen anerkennen, um sie zu bewältigen“, sagt sie. Wenn etwas Schlimmes passiert, lass dich frustriert oder verärgert fühlen. Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, um emotionale Unterstützung und Ratschläge zu erhalten, wenn dies hilfreich ist. Aber lass dich nicht von den negativen Gedanken überwältigen und übernehmen. Gehen Sie über sie hinweg und versuchen Sie nicht zu grübeln. (Verwandt: Wie Sie Ihre Gefühle mit einem Rad von Emotionen identifizieren – und warum Sie sollten)

Natürlich liegen gewisse Dinge wie COVID-19 und die Wirtschaftslage außerhalb unserer Kontrolle. "Manchmal müssen wir uns daran erinnern", sagt Marston. „Es ist entscheidend, den größeren Kontext zu sehen – insbesondere in dieser Zeit großer Unsicherheit und während dieser Krise. Wir können nicht erwarten, dass Einzelpersonen alles tun; soziale Sicherheitsnetze müssen vorhanden sein für diese Dinge. Konzentriere dich auf das, was in deiner Macht steht, um dich zu ändern."

Wenn Sie also aufgrund der aktuellen finanziellen Situation die vegane Bäckerei, von der Sie geträumt haben, nicht eröffnen können, machen Sie es zu Ihrer Nebenbeschäftigung, bis die Zeit reif ist. Starten Sie eine Website und ein Instagram-Konto und verkaufen Sie Ihre Backwaren nachts und am Wochenende. Sie bauen einen Kundenstamm auf und verdienen auch Geld.

Vorwärts bewegen

"Was wir oft hören, wenn es um Resilienz geht, ist die Idee, sich wieder zu erholen", sagt Marston. „Aber die Realität ist, dass wir uns normalerweise nicht erholen, weil die Welt sich weiterbewegt und es sehr schwer ist, dorthin zurückzukehren, wo wir waren. Außerdem zeigen Untersuchungen, dass wir uns ändern und wachsen, sobald wir etwas Schwieriges durchmachen bleib nicht gleich."

Die Herausforderungen des vergangenen Jahres zeigen, wie wichtig es ist, voranzukommen. „Wenn man sich die Pandemie und das, was wir als Individuen, als Gemeinschaften und als Nation durchgemacht haben, ansieht, hat sie uns grundlegend verändert“, sagt Marston. „Wir mussten uns daran gewöhnen, von zu Hause aus zu arbeiten, einen Job zu verlieren oder einen geliebten Menschen zu verlieren. Wir haben die Notwendigkeit erkannt, unsere Gemeinden, unser Gesundheitssystem und die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, zu überarbeiten Angesichts dieser Dinge müssen wir die Dinge anders machen."

Auf persönlicher Ebene bedeutet das, ein paar neue Ideen für die Bewältigung Ihrer Herausforderungen zu sammeln. Nehmen Sie die Arbeit von zu Hause aus, die Ihr Leben verbrauchen kann, wenn Sie es zulassen. Anstatt stundenlang an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, planen Sie eine Pause am Vormittag ein. Mache ein Training, meditiere oder nimm eine Tasse Kaffee und rufe einen Freund an. Am Nachmittag machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang. Schließen Sie nachts Ihren Laptop und genießen Sie das Abendessen mit Ihrer Familie. Indem Sie dedizierte Ausfallzeiten schaffen, sind Sie produktiver, kreativer und erfolgreicher – und sehen nicht nur Ihren Job, sondern auch die Zukunft positiver.

Shape Magazine, Ausgabe Januar/Februar 2021

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