Trainergespräch: Was ist das Geheimnis von Toned Arms?

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In unserer neuen Serie "Trainer Talk" gibt Courtney Paul, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von CPXperience, seinen No-B.S. Antworten auf alle Ihre brennenden Fitnessfragen. Diese Woche: Was ist das Geheimnis getönter Arme? (Und falls du den Trainer Talk letzte Woche verpasst hast: Warum kann ich nicht nur Cardio machen?)

Laut Paul kommt es auf drei Dinge an. An erster Stelle steht die Vielfalt. Wechseln Sie Ihre Bewegungen mit verschiedenen Arten von Übungen, einschließlich Körpergewichtsbewegungen (wie diese Übungen von Shaun T) und traditionellen Kurzhantelbewegungen, um alle verschiedenen Seiten des Muskels zu treffen.

Next Up? Konsistenz. Sie werden keine Ergebnisse von einem Tag Krafttraining erzielen. (Siehe: Tut Krafttraining einmal pro Woche tatsächlich etwas für Ihren Körper?) Heben Sie zwei- oder dreimal pro Woche, und selbst wenn Sie sich nicht nur auf die Arme konzentrieren, werfen Sie an Ihrem Beintag einige Quickie-Moves wie Trizeps-Dips ein. sagt Paulus. (Schauen Sie sich dieses fünfminütige Armtrainingsvideo von Barrys Bootcamp-Trainerin Rebecca Kennedy an, um effektive Bewegungen zu erfahren, die Sie in Ihren verrückten Zeitplan integrieren können.)

Schließlich müssen Sie sich auf Ihre Wiederholungen konzentrieren, wenn Sie straffe Arme wünschen. Wenn du denkst, dass du nur 15 schaffen kannst, dann drück dich auf 20, sagt Paul. Denn wie jeder Trainer Ihnen sagen wird, wird es Sie nicht verändern, wenn es Sie nicht herausfordert.

Ein großartiger Ort, um sicherzustellen, dass Sie alle drei Anforderungen für durchtrainierte Arme erfüllen? Unsere 30-Tage-Arm-Challenge.

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