Der Leitfaden für Senioren, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben

Inhalt

• 1. Aktiv werden
• 2. Nehmen Sie nach Bedarf Ergänzungen
• 3. Ernähre dich gesund
• 4. Waschen Sie Ihre Hände häufig
• 5. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen
• 6. Holen Sie sich viel Ruhe
• 7. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Infektionen zu vermeiden
• 8. Planen Sie jährliche physische
• 9. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen
• Das wegnehmen

Unabhängig von Ihrem Alter ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und Krankheiten vorzubeugen.

Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, kann etwas so Einfaches wie die Grippe oder eine Erkältung fortschreiten und zu Komplikationen führen. Dies umfasst Sekundärinfektionen wie Lungenentzündung, Bronchitis, eine Ohrenentzündung oder eine Nasennebenhöhlenentzündung. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Asthma oder Diabetes leiden, kann eine Atemwegserkrankung diese verschlimmern.

Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihr Immunsystem zu stärken und die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit zu verringern.

Befolgen Sie diese neun Tipps, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben.

1. Aktiv werden

Körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser kann Ihr Körper Entzündungen und Infektionen bekämpfen.

Die Aktivität, an der Sie teilnehmen, muss nicht anstrengend sein. Übungen mit geringen Auswirkungen sind ebenfalls effektiv.

Sie können Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Aerobic mit geringen Auswirkungen in Betracht ziehen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, trainieren Sie täglich etwa 20 bis 30 Minuten mit mäßiger Intensität, um die empfohlene Gesamtzahl von zu erreichen. Stärken Sie auch Ihre Muskeln, indem Sie Gewichte heben oder Yoga machen.

Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt.

2. Nehmen Sie nach Bedarf Ergänzungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen ein gesundes Immunsystem. Fragen Sie vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels immer Ihren Arzt, ob es sicher ist, insbesondere wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament einnehmen. Einige Ergänzungen, die sie empfehlen können, umfassen Kalzium, Vitamin D, Vitamin B6 oder Vitamin B12.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine ein, um Ihr Immunsystem zu stärken.

3. Ernähre dich gesund

Diäten, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch sind, stärken Ihr Immunsystem und schützen vor schädlichen Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Antioxidantien. Antioxidantien schützen Ihre Zellen vor Schäden und halten Ihren Körper gesund.

Sie sollten auch den Verzehr von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln begrenzen, die Entzündungen im Körper auslösen und Ihr Immunsystem schwächen können.

Begrenzen Sie außerdem Ihren Alkoholkonsum. Fragen Sie Ihren Arzt nach sicheren Mengen Alkohol, die Sie pro Tag oder Woche trinken können.

4. Waschen Sie Ihre Hände häufig

Regelmäßiges Händewaschen ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Viren können bis zu 24 Stunden auf Oberflächen leben. Es ist möglich, krank zu werden, wenn Sie eine mit Viren bedeckte Oberfläche berühren, Ihre Hände kontaminieren und dann Ihr Gesicht berühren.

Waschen Sie Ihre Hände häufig und mindestens 20 Sekunden lang mit warmem Seifenwasser. Berühren Sie Nase, Gesicht und Mund nicht mit den Händen.

Sie können sich auch mit einem antibakteriellen Händedesinfektionsmittel schützen, wenn Sie Ihre Hände nicht waschen können. Desinfizieren Sie außerdem häufig Oberflächen rund um Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz.

5. Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen

Chronischer Stress erhöht die Produktion des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper. Zu viel Cortisol kann verschiedene Funktionen in Ihrem Körper stören, einschließlich Ihres Immunsystems.

Um Stress abzubauen, die körperliche Aktivität zu steigern, viel Schlaf zu bekommen, angemessene Erwartungen an sich selbst zu stellen und entspannende, angenehme Aktivitäten zu erkunden.

6. Holen Sie sich viel Ruhe

Schlaf kann nicht nur Ihren Stress reduzieren, sondern Ihr Körper repariert sich auch durch Schlaf. Aus diesem Grund kann eine ausreichende Menge an Schlaf zu einem stärkeren Immunsystem führen, das es Ihrem Körper erleichtert, Viren abzuwehren.

Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie älter werden, da er das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann. Streben Sie mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die zugrunde liegende Ursache zu finden. Ursachen für Schlaflosigkeit können Inaktivität während des Tages und zu viel Koffein sein. Oder es kann ein Zeichen für eine Krankheit wie Schlafapnoe oder Restless-Leg-Syndrom sein.

7. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Infektionen zu vermeiden

Jährliche Impfungen sind eine weitere Möglichkeit, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen hochdosierten oder adjuvanten Grippeimpfstoff.

Die Grippesaison findet in den USA zwischen Oktober und Mai statt. Es dauert ungefähr zwei Wochen, bis der Impfstoff wirksam ist, und es verringert das Gripperisiko, wenn die Impfstoffstämme mit den zirkulierenden Stämmen übereinstimmen.

Das Grippevirus ändert sich jedes Jahr, daher sollten Sie den Impfstoff jährlich erhalten. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Pneumokokken-Impfstoffe zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis sprechen.

8. Planen Sie jährliche physische

Wenn Sie eine jährliche Untersuchung planen, können Sie auch gesund bleiben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck können unentdeckt bleiben. Regelmäßige körperliche Untersuchungen ermöglichen es Ihrem Arzt, Probleme frühzeitig zu diagnostizieren. Eine frühzeitige Behandlung kann langfristige Komplikationen verhindern.

Wenn Sie Erkältungs- oder Grippesymptome haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Das Grippevirus kann bei Erwachsenen über 65 Jahren zu Komplikationen führen. Das Immunsystem schwächt sich mit zunehmendem Alter ab, was es schwieriger macht, das Virus abzuwehren.

Wenn Sie innerhalb der ersten 48 Stunden nach den Grippesymptomen einen Arzt aufsuchen, kann dieser ein Antivirusmittel verschreiben, um die Schwere und Dauer der Symptome zu verringern.

9. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen

Eine andere Möglichkeit, sich das ganze Jahr über zu schützen, besteht darin, nicht in der Nähe von kranken Menschen zu sein. Das ist leichter gesagt als getan. Wenn es in Ihrer Region zu einem Grippeausbruch kommt, beschränken Sie den Kontakt mit Menschen, denen es nicht gut geht, und vermeiden Sie überfüllte Gebiete, bis sich die Bedingungen verbessern.

Wenn Sie ausgehen müssen, schützen Sie sich mit einer Gesichtsmaske. Wenn Sie sich um jemanden mit Grippe kümmern, tragen Sie eine Gesichtsmaske und Handschuhe und waschen Sie Ihre Hände häufig.

Das wegnehmen

Die Grippe und andere Viren können gefährlich werden, wenn Sie älter werden. Sie können nicht alle Krankheiten verhindern, aber ein proaktiver Ansatz kann Ihr Immunsystem stärken.

Ein starkes Immunsystem kann Sie gesünder halten und Sie das ganze Jahr über weniger anfällig für Krankheiten machen.