5 Überraschende gesundheitliche Vorteile von Orangensaft

Inhalt

• 1. Reich an mehreren wichtigen Nährstoffen
• 2. Reich an Antioxidantien
• 3. Kann helfen, Nierensteine ​​zu verhindern
• 4. Kann die Herzgesundheit verbessern
• 5. Kann die Entzündung verringern
• Mögliche Nachteile
• Das Fazit

Orangensaft wird auf der ganzen Welt genossen.

Es wird durch Auspressen von Orangen hergestellt, um den Saft entweder von Hand oder mit kommerziellen Methoden zu extrahieren.

Es ist von Natur aus reich an lebenswichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und Kalium. Außerdem sind kommerzielle Sorten häufig mit Kalzium und Vitamin D angereichert.

Dennoch gibt es Kontroversen darüber, ob es zu einer gesunden Ernährung beiträgt oder nicht.

Hier sind 5 gesundheitliche Vorteile von Orangensaft.

1. Reich an mehreren wichtigen Nährstoffen

Orangensaft ist reich an vielen Nährstoffen, einschließlich Vitamin C, Folsäure und Kalium.

Eine 8-Unzen-Portion Orangensaft (240 ml) liefert ungefähr (1):

• Kalorien: 110
• Protein: 2 Gramm
• Kohlenhydrate: 26 Gramm
• Vitamin C: 67% der täglichen Referenzaufnahme (RDI)
• Folsäure: 15% der FEI
• Kalium: 10% der FEI
• Magnesium: 6% der FEI

Orangensaft ist eine konzentrierte Quelle für Vitamin C, ein wasserlösliches Vitamin, das gleichzeitig ein starkes Antioxidans ist und eine zentrale Rolle bei der Immunfunktion spielt (2).

Zusätzlich fördert Vitamin C die Knochenbildung, die Wundheilung und die Zahnfleischgesundheit (3).

Orangensaft ist auch reich an Folsäure, die für die DNA-Synthese benötigt wird und das Wachstum und die Entwicklung des Fötus unterstützt (4).

Ganz zu schweigen davon, dass es eine ausgezeichnete Quelle für das Mineral Kalium ist, das den Blutdruck reguliert, Knochenschwund verhindert und vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützt (5).

Zusammenfassung Orangensaft enthält viele notwendige Nährstoffe, darunter Vitamin C, Folsäure und Kalium.

2. Reich an Antioxidantien

Antioxidantien in Orangensaft fördern die Gesundheit, indem sie oxidative Schäden verhindern - ein Ungleichgewicht zwischen Antioxidantien und instabilen Molekülen, die als freie Radikale bekannt sind.

Untersuchungen zeigen, dass Antioxidantien für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Sie können sogar zum Schutz vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes beitragen (6).

Orangensaft ist eine gute Quelle für Antioxidantien wie Flavonoide, Carotinoide und Ascorbinsäure (7).

Eine 8-wöchige Studie ergab, dass das tägliche Trinken von 750 ml Orangensaft den Antioxidansstatus signifikant erhöhte (8).

Eine andere Studie hatte ähnliche Ergebnisse und berichtete, dass das tägliche Trinken von 20 Unzen (591 ml) Orangensaft über 90 Tage den Gesamtantioxidationsstatus bei 24 Erwachsenen mit hohem Cholesterinspiegel und Triglyceriden erhöhte (9).

In einer Studie an über 4.000 Erwachsenen wurde Orangensaft neben Tee, Beeren, Wein, Nahrungsergänzungsmitteln und Gemüse als eine der Hauptquellen für Antioxidantien in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung angesehen (10).

Zusammenfassung Orangensaft ist reich an Antioxidantien und kann dazu beitragen, den Antioxidansstatus zu erhöhen, um die Vorbeugung von Krankheiten zu unterstützen.

3. Kann helfen, Nierensteine ​​zu verhindern

Nierensteine ​​sind kleine Mineralablagerungen, die sich in Ihren Nieren ansammeln und häufig Symptome wie starke Schmerzen, Übelkeit oder Blut im Urin verursachen (11).

Orangensaft kann den pH-Wert oder den Urin erhöhen und ihn alkalischer machen. Studien zeigen, dass ein höherer, alkalischerer pH-Wert im Urin zur Vorbeugung von Nierensteinen beitragen kann. (12, 13).

In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass Orangensaft bei der Reduzierung mehrerer Nierenstein-Risikofaktoren wirksamer ist als Limonade (14).

Eine andere Studie mit 194.095 Personen ergab, dass diejenigen, die mindestens einmal täglich Orangensaft konsumierten, ein um 12% geringeres Risiko hatten, Nierensteine ​​zu entwickeln als diejenigen, die weniger als eine Portion pro Woche tranken (15).

Zusammenfassung Orangensaft kann den pH-Wert des Urins erhöhen und dadurch das Risiko von Nierensteinen senken.

4. Kann die Herzgesundheit verbessern

Herzerkrankungen sind ein ernstes Problem, das jedes Jahr weltweit über 17 Millionen Todesfälle verursacht (16).

Einige Studien zeigen, dass das Trinken von Orangensaft verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und erhöhten Cholesterinspiegel senken und Ihr Herz gesund und stark halten kann.

Eine Studie mit 129 Personen ergab beispielsweise, dass der langfristige Konsum von Orangensaft sowohl den Gesamt- als auch den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senkte (17).

In einer Überprüfung von 19 Studien wurde außerdem festgestellt, dass das Trinken von Fruchtsaft bei Erwachsenen den diastolischen Blutdruck (die unterste Zahl eines Messwerts) wirksam senkt (18).

Es wurde auch gezeigt, dass Orangensaft den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit erhöhten Spiegeln erhöht - was die Herzgesundheit verbessern könnte (19).

Zusammenfassung Orangensaft kann dazu beitragen, den Gehalt an „gutem“ HDL-Cholesterin zu erhöhen und das Gesamt- und „schlechte“ LDL-Cholesterin sowie den diastolischen Blutdruck zu senken.

5. Kann die Entzündung verringern

Akute Entzündungen sind ein normaler Bestandteil der Immunantwort zum Schutz vor Krankheiten und Infektionen.

Es wird jedoch angenommen, dass eine langfristige Aufrechterhaltung eines hohen Entzündungsniveaus zur Entwicklung chronischer Krankheiten beiträgt (20).

Erhöhte Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP), Interleukin-6 (IL-6) und Tumornekrosefaktor-α (TNF-α) wurden alle bei Erkrankungen wie metabolischem Syndrom, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten beobachtet ( 21, 22, 23).

Einige Studien legen nahe, dass Orangensaft Entzündungen und damit verbundene Probleme verringern kann.

Eine Überprüfung ergab, dass Orangensaft entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die die Konzentration spezifischer Entzündungsmarker im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten verringern können (24).

Darüber hinaus zeigte eine 8-wöchige Studie an 22 Personen, dass das Trinken von frischem und kommerziellem Orangensaft Entzündungsmarker wie CRP und IL-6 senkte - was möglicherweise zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen könnte (25).

Zusammenfassung Orangensaft kann dazu beitragen, Entzündungsmarker zu verringern, wodurch das Risiko einer chronischen Erkrankung verringert werden kann.

Mögliche Nachteile

Obwohl Orangensaft mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, ist er auch reich an Kalorien und Zucker.

Im Gegensatz zu ganzen Früchten fehlt es außerdem an Ballaststoffen, was bedeutet, dass es weniger füllend ist und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen kann (26).

In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Fruchtsäften im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen kann (27, 28).

Viele Arten von Orangensaft enthalten auch viel Zucker, was den Blutzuckerspiegel erhöhen kann (29).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das regelmäßige Trinken von zuckerhaltigen Getränken wie Fruchtsaft mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein kann (30, 31).

Wenn Sie die Portionskontrolle üben und sich für frisch gepressten oder 100% igen Orangensaft entscheiden, können Sie den Nutzen für die Gesundheit maximieren und gleichzeitig das Risiko von Nebenwirkungen verringern.

Sie können auch versuchen, Orangensaft mit Wasser zu verdünnen, um Kalorien zu sparen und Gewichtszunahme zu verhindern.

Für Kinder wird empfohlen, die Saftaufnahme auf nicht mehr als 118 ml pro Tag für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, 177 ml für Kinder im Alter von 4 bis 6 Jahren und 240 ml für Kleinkinder zu beschränken im Alter von 7 bis 18 Jahren (26).

Zusammenfassung Orangensaft ist reich an Zucker und Kalorien, was zu Gewichtszunahme und hohem Blutzucker führen kann. Trinken Sie es in Maßen und entscheiden Sie sich, wann immer möglich, für frisch gepressten oder 100% Orangensaft.

Das Fazit

Orangensaft ist ein beliebtes Getränk mit hohem Gehalt an Antioxidantien und Mikronährstoffen wie Vitamin C, Folsäure und Kalium.

Regelmäßiger Verzehr war mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter einer verbesserten Herzgesundheit, einer verringerten Entzündung und einem verringerten Risiko für Nierensteine.

Es ist jedoch auch reich an Kalorien und Zucker, daher ist es am besten, es in Maßen zu konsumieren und wann immer möglich frisch gepressten oder 100% Orangensaft zu wählen.