Neue Studie: Mittelmeerdiät reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, plus 3 herzgesunde Rezepte

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Jetzt gibt es noch mehr Gründe, die mediterrane Ernährung auszuprobieren. Eine neue griechische Studie legt nahe, dass die mediterrane Ernährung dazu beiträgt, mehrere Risikofaktoren im Zusammenhang mit Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu verbessern. Die neue Studie, die am Montag vom Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass die mediterrane Ernährung positive Auswirkungen auf fünf Komponenten einer prädiabetischen Erkrankung namens metabolisches Syndrom haben kann - tatsächlich ist die Ernährung so effektiv, dass sie es war verbunden mit einer 31-prozentigen Verringerung des Risikos, das Syndrom zu entwickeln.

Wenn Sie derzeit keine mediterrane Diät einhalten, schlägt Amy Hendel, Gesundheitstrainerin und Autorin von 4 Gewohnheiten gesunder Familien, Folgendes vor:

• Füllen Sie Nüsse mit herzgesunden Fettsäuren auf. Eine kleine Handvoll ist eine tolle Snackgröße oder streue sie auf einen Salat

• Gehen Sie griechisch und nehmen Sie einen fettarmen oder fettfreien cremigen dicken Joghurt in Ihr tägliches Menü auf. Werfen Sie ein paar Beeren darüber für einen kräftigeren Muntermacher-Snack

•Gehen Sie angeln und wählen Sie fettarmen Fisch wie Lachs und Sardinen. Wenn Sie eine Fleischmahlzeit durch Fisch ersetzen, können Sie herzverstopfende gesättigte Fettsäuren in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren.

Sie können auch diese gesunden mediterranen Diätrezepte von Shape.com ausprobieren.

Herzhafter mediterraner Diätsalat mit Balsamico-Hühnchen

Probieren Sie diesen köstlichen mediterranen Salat, um Ihrer Herzgesundheit einen kleinen Schub zu geben

Portionen: 4

Vorbereitungszeit: 20 Minuten Gesamtzeit

Kochzeit: 20 Minuten Gesamtzeit

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Mediterraner Weißbohnensalat

Schützen Sie Ihr Herz mit dieser Beilage, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist

Portionen: 10

Vorbereitungszeit: 5 Minuten Gesamtzeit

Kochzeit: 5 Minuten Gesamtzeit

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Mediterrane Kräutergarnelen mit Penne

Dieses One-Dish-Pasta-Essen ist perfekt gewürzt

Portionen: 6

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 15 Minuten

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