Ideen für ein kalorienarmes Frühstück, um Ihren Tag aufzuladen

Inhalt

• Matcha Frühstücks-Smoothie
• Walnuss-Ahorn-Avocado-Toast
• Quinoa-Frühstücks-Burrito-Bowl
• Hausgemachtes Chia-Müsli und Joghurt
• Bewertung für

Unterschätzen Sie nicht die erste Mahlzeit des Tages – unzählige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Proteinen und Nährstoffen am Morgen nicht nur dazu beitragen kann, sich satt zu fühlen, sondern auch Ihren Heißhunger in Schach zu halten. Und Dawn Jackson Blatner, R.D.N., hat diese vier 400-Kalorien-Rezepte entwickelt, um die Bedeutung dieser Mahlzeit zu nutzen. Matcha ist grüner Tee in Pulverform, also ein antioxidatives Kraftpaket und wird Ihren Koffeinbedarf in den frühen Morgenstunden decken. Der Walnuss-Ahorn-Avocado-Toast versorgt deinen Körper dank des gekeimten Brotes direkt mit Proteinen und Nährstoffen und befriedigt deine Naschkatzen. Und die letzten beiden Rezepte, die proteinreichen Kombinationen aus Quinoa und Eiern sowie Chiasamen und Joghurt, helfen dabei, den Untergang der Diäten (Hunger) fernzuhalten, bis es Zeit für Ihren Snack am Vormittag ist.

Matcha Frühstücks-Smoothie

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Kombinieren Sie in einem Mixer 1 Teelöffel Matcha-Grünteepulver, 1 1/2 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 2 Esslöffel Mandelbutter, 1 Banane und 1/4 Tasse Eis. Mixen, bis es glatt ist. (Lieben Sie den Geschmack? Probieren Sie diese 20 genialen Möglichkeiten, Matcha zu verwenden.)

Walnuss-Ahorn-Avocado-Toast

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Zwei Scheiben gekeimtes Vollkornbrot toasten. In einer kleinen Schüssel 1/2 Avocado halb glatt zerdrücken, Avocado auf Toasts verteilen und verteilen. Zu jeder Scheibe 1 Esslöffel gehackte Walnüsse, 1/4 Teelöffel Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Zimt hinzufügen.

Quinoa-Frühstücks-Burrito-Bowl

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In einer Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Teelöffel natives Olivenöl extra erhitzen. Fügen Sie 1 Knoblauchzehe, gehackt und 2 Tassen gehackten Grünkohl hinzu. Braten, bis das Grün verwelkt ist, etwa 2 Minuten. Fügen Sie 2 Eier hinzu und rühren Sie mit Grünkohl, bis die Eier gekocht sind. In eine Schüssel 1/2 Tasse gekochte Quinoa und 2 Esslöffel frisch gehackten Koriander geben und umrühren. Quinoa mit Ei-Mischung, 2 EL Guacamole und 2 EL frischer Salsa belegen.

Hausgemachtes Chia-Müsli und Joghurt

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In eine Pfanne bei mittlerer Hitze 1/4 Tasse Haferflocken, 2 Esslöffel ungesüßte Kokosflocken, 1 Esslöffel Chiasamen, 1 Teelöffel Honig, 1 Teelöffel Kokosöl und 1/4 Teelöffel Zimt geben. Unter regelmäßigem Rühren etwa 6 Minuten goldbraun rösten. In eine kleine Schüssel 1/2 Tasse reinen 2 Prozent griechischen Joghurt und 1 Tasse frische Beeren geben. Mit Müsli belegen.

P.S.: Keine Zeit, dein eigenes Müsli zu machen? Probieren Sie Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola oder Food for Life Ezechiel Flachs gekeimtes Vollkorngetreide.

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