Jillian Michaels sagt, dass sie "die Logik" hinter dem CrossFit-Training nicht versteht

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Jillian Michaels scheut sich nicht, über ihre Bedenken mit CrossFit zu sprechen. In der Vergangenheit warnte sie vor den Gefahren des Kippens (einer grundlegenden CrossFit-Bewegung) und teilte ihre Gedanken mit, dass es ihrer Meinung nach an Abwechslung bei CrossFit-Workouts mangelt.

Nun, das ehemalige Größter Verlierer Trainer nimmt den gesamten Ansatz des CrossFit-Trainings in Frage. Nachdem Michaels auf Instagram und ihren Fitness-App-Foren einige Fragen zur Sicherheit von CrossFit erhalten hatte, tauchte Michaels in einem neuen IGTV-Video tiefer in das Thema ein. (Verwandt: Was dieser Chiropraktiker und CrossFit-Coach über Jillian Michaels' Einstellung zu Kipping zu sagen hatte)

"Ich versuche nicht, jemanden zu verprügeln, aber wenn mir eine Frage gestellt wird, werde ich sie mit meiner persönlichen Meinung beantworten", teilte sie zu Beginn des Videos mit und erwähnte ihre jahrelange Erfahrung in Fitness und Personal Training. "Meine Meinung ist nicht nur ein zufälliges 'Ich mag das nicht'", fuhr sie fort. "Es basiert auf Dingen, die ich über Jahrzehnte gelernt habe, was funktioniert, was nicht und warum."

Wie Sie vielleicht bereits wissen, kombiniert CrossFit im Wesentlichen Gymnastikelemente, Krafttraining, olympisches Gewichtheben und metabolische Konditionierung mit einem Schwerpunkt auf Intensität. Aber in ihrem Video sagte Michaels, dass sie der Meinung ist, dass diese Fitness-Modalitäten größtenteils eher für "Elitesportler" geeignet sind als für den Durchschnittsmenschen. Bis zu diesem Punkt sagte Michaels, dass es während des CrossFit-Trainings nicht wirklich einen "Plan" gibt, was es Anfängern erschweren könnte, Fortschritte zu machen und sich auf diese herausfordernden Übungen aufzubauen. (Hier ist ein anfängerfreundliches CrossFit-Workout, das Sie zu Hause durchführen können.)

„Für mich ist Crossfit Training, aber es geht nicht darum, einen Plan zu haben – ein trainingsspezifisches Programm – und diesen Plan voranzutreiben“, erklärte sie. "Mir kommt es vor, als würde man schlagen nach dem Schlagen nach dem Schlagen nach dem Schlagen."

Als Beispiel erinnerte sich Michaels an eine Zeit, als sie mit einer Freundin ein CrossFit-Training absolvierte, bei dem 10 Boxjumps und ein Burpee, gefolgt von neun Boxjumps und zwei Burpees usw . "Als ich fertig war, brachten mich meine Schultern um, ich habe mir von all den Burpees die Zehe aus dem Zeh gequetscht und meine Form war ein Durcheinander", gab sie zu. "Ich dachte mir: 'Was ist hier die Logik, außer dass ich erschöpft bin?' Keine Antwort. Das hat keine Logik." (Verwandt: Korrigieren Sie Ihr Übungsformular für bessere Ergebnisse)

Michaels hatte auch Probleme mit AMRAPs (so viele Wiederholungen wie möglich) in CrossFit. In ihrem Video sagte sie, dass sie der Meinung ist, dass die AMRAP-Methodik von Natur aus die Form beeinträchtigt, wenn man sie auf die intensiven, komplexen Übungen von CrossFit anwendet. "Wenn Sie so technische Übungen wie olympisches Gewichtheben oder Gymnastik haben, warum machen Sie sie dann aus Zeitgründen?" Sie sagte. "Das sind wirklich gefährliche Dinge für die Zeit."

TBH, Michaels hat Recht. Es ist eine Sache, wenn Sie ein Athlet sind, der monatelang, sogar jahrelang trainiert, um die Technik und Form zu beherrschen, die für Übungen wie Power Cleans und Reißen erforderlich sind. "Aber wenn Sie als Anfänger oder jemand mit grundlegendem Coaching neu in diesen Bewegungen sind, haben Sie wahrscheinlich nicht die Form" genug, um es mit der Intensität zu machen, die die meisten CrossFit-Workouts erfordern, sagt Beau Burgau, ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer Spezialist und Gründer von GRIT Training. „Es braucht viel Zeit und viel Einzelcoaching, um diese Modalitäten richtig zu erlernen“, so Burgau weiter. "Olympisches Gewichtheben und Gymnastik sind keine instinktiven Bewegungen, und wenn Sie sich während eines AMRAP an den Rand der Erschöpfung bringen, ist das Verletzungsrisiko hoch."

Allerdings können nicht nur AMRAPs, sondern auch EMOMs (jede Minute auf die Minute), ein weiteres CrossFit-Grundnahrungsmittel, enorme Vorteile haben, sagt Burgau. „Diese Methoden eignen sich hervorragend für die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer“, erklärt er. "Sie ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Fitnesszuwächse zu verfolgen und gegen sich selbst anzutreten, was sehr motivierend sein kann." (Verwandt: So vermeiden Sie CrossFit-Verletzungen und bleiben Sie bei Ihrem Trainingsspiel)

Dennoch können Sie diese Vorteile nicht ernten, wenn Sie die Übungen nicht sicher ausführen, fügt Burgau hinzu. „Egal, welche Übungen Sie machen, Sie sollten die Bewegungen korrekt ausführen und dabei Ihre Form nicht gefährden“, sagt er. "Jeder verliert an Form, je erschöpfter er ist. Der Nutzen eines AMRAP oder EMOM hängt also wirklich davon ab, welche Bewegungen Sie ausführen, wie hoch Ihr Fitnesslevel ist und wie lange Sie sich danach erholen."

Weiter in ihrem Video äußerte Michaels auch ihre Bedenken hinsichtlich des Übertrainings bestimmter Muskelgruppen in CrossFit. Wenn du Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Battle Ropes machst – alle werden häufig in CrossFit-Workouts verwendet – in einer Trainingseinheit, du arbeitest deine gesamte Körper, erklärte Michaels. "Ich verstehe diesen Trainingsplan nicht", sagte sie. „Für mich braucht man beim Training, besonders wenn man so hart trainiert wie bei einem CrossFit-Workout, Zeit, um sich zu erholen , oder sogar einen dritten Tag in Folge." (Verwandt: Diese Frau wäre fast bei einem CrossFit-Klimmzug-Training gestorben)

Nach Michaels Meinung ist das nicht ratsam irgendein tagelang trainieren, ohne dass sich diese Muskelgruppe zwischen den Trainingseinheiten richtig ausruht oder erholt. „Ich liebe es, dass die Leute CrossFit lieben, ich liebe es, dass sie das Training lieben, ich liebe es, dass sie die Community lieben, die es bietet“, sagte Michaels in ihrem Video. „Aber ich möchte nicht, dass du jeden Tag ein Yoga-Workout machst. Ich möchte nicht, dass du jeden Tag oder drei Tage hintereinander läufst.“

Burgau stimmt dem zu: "Wenn Sie tagelang immer wieder intensive Ganzkörper-Workouts jeglicher Art machen, werden Sie Ihren Muskeln nicht genug Zeit zum Heilen geben", erklärt er. "Du ermüdest sie nur und riskierst, sie in einen übertrainierten Zustand zu versetzen." (Verwandt: Wie man das CrossFit Murph-Training aufschlüsselt)

Der Grund, warum erfahrene CrossFitter und Spitzensportler einen so strengen Trainingsplan durchhalten können, ist, dass es in den meisten Fällen buchstäblich ihr Vollzeitjob ist, fügt Burgau hinzu. „Sie können zwei Stunden am Tag mit Training verbringen und fünf weitere Stunden für die Erholung mit Massagen, Schröpfen, Dry Needling, Yoga, Mobilitätsübungen, Eisbädern usw.“, fügt er hinzu. "Eine Person, die einen Vollzeitjob und eine Familie hat, hat normalerweise nicht die Zeit oder die Ressourcen, um ihrem Körper diese Pflege zu geben." (Verwandt: 3 Dinge, die jeder bei der Genesung falsch macht, laut einem Sportphysiologen)

Fazit: Es gibt viel der Arbeit, die Sie aufbringen müssen, bevor Sie fortgeschrittene CrossFit-Übungen zu einem festen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms machen.

„Denken Sie daran, dass Sie, auch wenn es sich im Moment großartig anfühlt, über die Langlebigkeit und die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper belasten, nachdenken müssen“, erklärt Burgau. „Ich bin ein großer Befürworter, herauszufinden, was für dich funktioniert. Wenn CrossFit dein Jam ist und du das Gefühl hast, einige dieser Bewegungen gemeistert zu haben oder sie modifiziert ausführen kannst, ist das großartig. Aber wenn du dich unwohl und drückst zu hart, tun Sie es nicht. Langlebigkeit und Sicherheit sind so wichtig – und vergessen Sie nicht, dass es Hunderte von Möglichkeiten gibt, zu trainieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.“

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