Hilft Intervalltraining bei Typ-2-Diabetes?

Inhalt

• Was sind die Vorteile von Intervalltraining?
• Was sind die potenziellen Risiken eines Intervalltrainings?
• Wie kann ich Intervalltraining in meine Routine integrieren?
• Das Mitnehmen: Fügen Sie Ihrer Routine Intensität hinzu

Während des Intervalltrainings wechseln Sie zwischen Perioden mit hoher Intensität und Perioden mit niedriger Intensität. Die intensiven Intervalle geben Ihrem Herzen, Ihrer Lunge und Ihren Muskeln ein kräftiges Training. Die Intervalle mit geringer Intensität geben Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen.

Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben, kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Intervalltraining kann ein nützlicher Weg sein, um die körperliche Aktivität zu erreichen, die Sie benötigen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Intervalltraining Ihnen bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes helfen kann und wie Sie Ihr Training optimal nutzen können.

Was sind die Vorteile von Intervalltraining?

Laut einem 2015 veröffentlichten Übersichtsartikel hat Intervalltraining viele potenzielle Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Untersuchungen legen nahe, dass es mehr zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness beiträgt als kontinuierliches Training mit mäßiger Intensität. Einige Studien deuten darauf hin, dass dies auch zu einer größeren Verbesserung Ihrer Fähigkeit führen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Intervalltraining kann Ihnen auch dabei helfen, kurze Trainingseinheiten optimal zu nutzen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten frühe Studien darauf hin, dass selbst kurze Intervalltrainingsperioden einen positiven Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Herzgesundheit haben können. Wenn Sie nur 10 oder 20 Minuten Zeit für das Training haben, sollten Sie einige hochintensive Aktivitätsintervalle in Ihre Trainingseinheit einbeziehen.

Was sind die potenziellen Risiken eines Intervalltrainings?

Intervalltraining hat viele potenzielle Vorteile, ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Im Allgemeinen belastet ein Training mit hoher Intensität Ihr Herz stärker als ein Training mit niedriger und mittlerer Intensität.

Für die meisten Menschen ist das kein Problem. Aber für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen kann es riskant sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Trainingsroutine Intervalle mit hoher Intensität hinzufügen. Abhängig von Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Fitnesslevel werden Sie möglicherweise zu einem Stresstest ermutigt. Mit diesem Test können Sie lernen, wie Ihr Herz auf starke aerobe Aktivitäten reagiert. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Testergebnisse zu verstehen und einen für Sie sicheren Trainingsplan zu entwickeln.

Wenn Sie sich für ein Intervalltraining entscheiden, versuchen Sie, realistische Ziele zu setzen und Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit schrittweise zu verbessern. Dies kann Ihnen helfen, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden und gleichzeitig stetige Fortschritte in Richtung Ihrer Fitnessziele zu erzielen.

Ein Vorteil des Intervalltrainings ist seine Flexibilität. Sie können die Länge und Intensität Ihrer Intervalle an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie die Länge oder Intensität Ihrer Intervalle erhöhen oder kürzere Pausen zwischen ihnen einlegen.

Wie kann ich Intervalltraining in meine Routine integrieren?

Sie können Intervalltraining mit vielen verschiedenen Arten von Übungen verwenden.

Wenn Sie beispielsweise das nächste Mal spazieren gehen, sollten Sie abwechselnd schnelles und langsames Gehen in Betracht ziehen. Für ein anspruchsvolleres Training können Sie zwischen Joggen und Gehen wechseln. Abhängig von Ihrer Fitness können Sie versuchen, mit 30-Sekunden-Joggingintervallen zu beginnen, gefolgt von 2-Minuten-Gehintervallen.

Sie können dieselbe Strategie auf andere Arten von Aerobic-Übungen anwenden, z.

• Radfahren
• Schwimmen
• Skilanglauf
• Ellipsentraining

Das Ändern Ihres Tempos ist eine Möglichkeit, die Intensität Ihrer Intervalle anzupassen, aber nicht die einzige Option. Sie können beispielsweise einen Hügel oder eine Treppe in Intervallen mit hoher Intensität beim Gehen, Laufen oder Radfahren erklimmen. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad, ein Ellipsentrainer oder ein anderes Trainingsgerät verwenden, können Sie die Einstellungen auch anpassen, um in Intervallen mit hoher Intensität mehr Widerstand zu erzeugen.

Sie können Intervalltraining auch zur Muskelstärkung verwenden. Wechseln Sie beispielsweise hochintensive Kallisthenik-Sätze mit Ruhezeiten. Beispiele für kallisthenische Übungen sind Klimmzüge, Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Bauchkrämpfe.

Viele Fitnesskurse beziehen auch Elemente des Intervalltrainings in ihre Programmierung ein.

Das Mitnehmen: Fügen Sie Ihrer Routine Intensität hinzu

Das Hinzufügen von Intervallen mit intensiver Aktivität zu Ihrem Training kann dazu beitragen, Ihr aerobes Fitnessniveau zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutzucker effektiver zu kontrollieren, während Sie Ihrem Körper ein gutes Training geben.

Beginnen Sie langsam und setzen Sie sich realistische Trainingsziele, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie die Länge oder Intensität Ihrer Intervalle schrittweise erhöhen.