Darum bist du nachts so blöd

Inhalt

• Warum bin ich nachts so blöd?
• Ihr Körper durchläuft den natürlichen Verdauungsprozess.
• Du hast nachts so Blähungen, dank deiner Ernährung.
• Auch der Zeitpunkt des Essens spielt eine Rolle.
• Du bewegst dich nicht und trinkst nicht genug.
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Seien wir ehrlich: Furzen ist unangenehm. Manchmal physisch und meistens, wenn es in der Öffentlichkeit passiert, im übertragenen Sinne. Aber fragst du dich regelmäßig, warte, 'Warum habe ich nachts so Blähungen?' oder merke, dass du nachts im Bett schläfst, du bist nicht allein, aber das macht es nicht weniger schrecklich. Nachts so blähend zu sein, kann nicht nur deinen Schlaf durcheinander bringen, sondern – mehr #realtalk. – auch dein Sexualleben.

Seien Sie versichert, dass Experten sich einig sind, dass es üblich ist, vor dem Schlafengehen plötzlich Blähungen zu haben. Gehen Sie jetzt weiter und erfahren Sie, warum das so ist und was noch wichtiger ist, was Sie dagegen tun können.

Warum bin ich nachts so blöd?

Ihr Körper durchläuft den natürlichen Verdauungsprozess.

Zuerst sollten Sie verstehen, wie das Verdauungssystem Ihres Körpers arbeitet, um Nahrung aufzuspalten und zu verwerten. "Die gesunden Bakterien, die in Ihrem Darmtrakt leben (um uns bei der Verdauung von Nahrung zu unterstützen), erzeugen den ganzen Tag und die ganze Nacht hindurch sogar während des Schlafens Gas", sagt Christine Lee, M.D., Gastroenterologin an der Cleveland Clinic. Es überrascht nicht, dass die größten Gasmengen nach den Mahlzeiten produziert werden. Wenn das Abendessen also Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, könnte dies auch der Grund dafür sein, dass Sie nachts so blähen.

Aber selbst wenn Sie ein superleichtes Abendessen essen, gibt es noch einen weiteren Grund, warum Sie so blähen sind. "Nachts hatten die Bakterien im Darm den ganzen Tag Zeit, um das zu fermentieren, was Sie gegessen haben", sagt Libby Mills, eine registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Von der Einnahme bis zur Gasbildung kann der Verdauungsprozess in einem normalen Darm etwa sechs Stunden dauern. Daher werden Sie später am Tag wahrscheinlich mehr Blähungen verspüren, weil Ihr Mittagessen (und alles andere, was Sie in den letzten sechs Stunden gegessen haben) fertig verdaut ist.

Es ist also nicht so, dass du auf einmal so blöd bist. "Es hat mehr mit der Ansammlung von Gas zu tun als mit der tatsächlichen Gasproduktionsrate", sagt Dr. Lee.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie nachts so blähen, was nicht mit dem zu tun hat, was Sie gegessen haben. "Ihr vegetatives Nervensystem hält den Schließmuskel des Analsphinkters aufrecht, insbesondere tagsüber, wenn Sie sehr aktiv und in alltägliche Aktivitäten vertieft sind", erklärt Dr. Lee. "Dies führt dazu, dass sich mehr Gas ansammelt und nachts zur Freisetzung bereit ist, wenn Ihr autonomes Nervensystem weniger aktiv ist und Sie (zusammen mit Ihrem Analsphinkter) entspannter werden", sagt Dr. Lee. Ja, sie redet davon, im Schlaf zu furzen.

Du hast nachts so Blähungen, dank deiner Ernährung.

Natürlich spielen auch die Nahrungsmittel, die Sie Ihrem Körper nachts und über den Tag hinweg zuführen, eine große Rolle, warum Sie plötzlich so blähend sind. Es gibt Unmengen von Lebensmitteln, die Ihr Gas verschlimmern können, insbesondere Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, löslich und unlöslich. Während die unlösliche Form während der gesamten Verdauung in der Nähe ihrer ursprünglichen Form bleibt, ist die lösliche Form besser fermentierbar und verursacht daher mit größerer Wahrscheinlichkeit Gas. (Verwandt: Diese Vorteile von Ballaststoffen machen sie zum wichtigsten Nährstoff in Ihrer Ernährung)

"Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte sowie Früchte, insbesondere Äpfel und Blaubeeren, und Getreide wie Hafer und Gerste", sagt Mills. Zu den Quellen für unlösliche Ballaststoffe gehören Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüsse und Gemüse wie Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln.

„Da der menschliche Körper keine Ballaststoffe abbaut, verlassen wir uns auf die Bakterien in unserem Darm, um die Arbeit zu erledigen. Die Menge an Gas, die durch die Fermentation (von Nahrung im Darm) produziert wird, hängt davon ab, wie entwickelt eine Bakterienkolonie ist, basierend wie oft wir ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um sie zu füttern", sagt Mills. Je öfter Sie also ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, desto gesünder ist Ihr Darmmikrobiom und desto leichter kann es verdaut werden. (Verwandt: Was ist der Deal mit Netto-Kohlenhydraten und wie berechnet man sie?)

Aber es kann nicht nur die Faser selbst sein, die Sie nachts so bläht. „Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen sind auch reich an Fruktanen und Galaktooligosacchariden, Zuckern, die von unserem Darm nicht verdaut werden können (sondern verlassen sich auf Darmbakterien, um die Verdauung zu erledigen, wodurch Sie blähender und aufgebläht werden),“ sagt Melissa Majumdar, a eingetragene Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Lebensmittel mit hohem Fruktangehalt sind Artischocken, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Erbsen, Sojabohnen, Kidneybohnen, reife Bananen, Johannisbeeren, Datteln, getrocknete Feigen, Grapefruit, Pflaumen, Pflaumen, Kaki, weiße Pfirsiche, Wassermelone, Roggen, Weizen, Gerste, Cashewnüsse , Pistazien, schwarze Bohnen und Favabohnen.

In den letzten Jahren hat die Low-FODMAP-Diät als Mittel zur Bekämpfung von Magen-Darm-Beschwerden (ja, einschließlich Blähungen und Blähungen) an Popularität gewonnen, die durch eine Ernährung mit wenig FODMAP-haltigen Lebensmitteln verursacht werden. FODMAP ist ein Akronym, das für die schlecht verdaulichen und vergärbaren Zucker steht: Fermentabel ÖLigosaccharide, DIsaccharide, mOnosaccharide einnd POlyolen. Dazu gehört auch der zugesetzte Ballaststoff Inulin, ein Ballaststoff aus der Zichorienwurzel, der häufig verarbeiteten Lebensmitteln wie Müsli, Cerealien oder Mahlzeitenersatzriegeln zugesetzt wird, um ihnen einen zusätzlichen Ballaststoffschub zu verleihen.

Sie können auch die Bakterien in Ihrem Darm verbessern, indem Sie regelmäßig mehr Probiotika zu sich nehmen. Probiotika fördern die Verdauung im Darm und sollten weniger Blähungen verursachen, sagt Dr. Lee. (Verwandt: Warum Ihr Probiotikum einen präbiotischen Partner braucht)

Auch der Zeitpunkt des Essens spielt eine Rolle.

Wie viel Blähungen Sie morgens, abends oder ganz plötzlich haben, kann neben der Nahrungsauswahl auch eine Folge davon sein, wie viel Sie wann gegessen haben.

"Ich sehe, dass Leute Probleme mit der abendlichen Verdauung haben, wenn sie lange Zeit ohne Essen und/oder Backloading sind (wenn jemand das Frühstück auslässt, ein leichtes Mittagessen zu sich nimmt und keine ausgewogenen Snacks zu sich nimmt, wird das Abendessen die Mehrheit der Mahlzeiten sein.) Kalorien) und erschwert die Verdauung", sagt Majumdar.

"Wenn Sie den ganzen Tag nicht konsequent essen oder trinken, kann der Magen krampfhaft und wütend werden, wenn eine Menge Essen ihn trifft", sagt sie.

Auch wenn Sie dazu neigen, Ihre Mahlzeiten später oder früher als der Durchschnitt zu sich zu nehmen (Dr. Lee schlägt vor, gegen 7 oder 8 Uhr frühstücken, Mittag gegen 13 Uhr zu Mittag zu essen und um 18 oder 19 Uhr Abendessen für einen gesunden Verdauungsplan), ist es konsequent, konsequent zu sein wichtigste Teil. Wenn Sie unregelmäßig sind und Ihren Essplan nicht einhalten, kann der Körper keinen zirkadianen Rhythmus einstellen, fügt sie hinzu.

Und es überrascht nicht, dass Ihr Darm Sie wirklich hassen wird, wenn Sie beim Abendessen eine Menge ballaststoffreicher Lebensmittel hineinstopfen. „Wenn der Körper nicht an große Mengen an rohem Obst und Gemüse (und anderen Ballaststoffquellen) gewöhnt ist, wird es ihm schwer fallen, sich anzupassen“, sagt Majumdar.

Während Frauen laut der Academy of Nutrition and Dietetics viel Ballaststoffe (25 Gramm pro Tag) benötigen, wird Ihr Darm Sie sicher wissen, wenn Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, plötzlich zu schnell erhöhen. ( Verwandte: Diese Vorteile von Ballaststoffen machen sie zum wichtigsten Nährstoff in Ihrer Ernährung)

Du bewegst dich nicht und trinkst nicht genug.

"Übung, Sport, Sport", sagt Dr. Lee. "Körperlich aktiv und körperlich fit zu sein ist allein der effektivste Weg, um Ihre GI-Motilität in Gang zu halten, da Menschen mit einer langsameren GI-Motilität zu Verstopfung und oder ineffizienter/unvollständiger Defäkation neigen, die Methangas produziert, was zu übermäßigen Blähungen führt. " Übersetzung: Bewegung kann Ihnen helfen, gesündere, gleichmäßigere Kot zu bekommen und weniger zu furzen. (Und zu Ihrer Information, ob Sie ein Fan von morgendlichem Training oder einem abendlichen Schwitzen sind, macht wahrscheinlich keinen Unterschied, wenn es um Blähungen geht, fügt sie hinzu.)

Viel Wasser trinken hilft auch. Wieso den? "Wasser ist ein Magnet für Fasern", sagt Majumdar. Wenn Ballaststoffe verdaut werden, absorbieren sie Wasser, wodurch sie leichter durch den Verdauungstrakt gelangen. Dies hilft auch, Verstopfung vorzubeugen. (Verwandt: Was passierte, als ich eine Woche lang doppelt so viel Wasser trank wie normalerweise)

Die Quintessenz, warum Sie nachts so blähen sind: Während Gas ein ganz normaler Teil des Menschseins ist, sollten Sie, wenn Sie morgens oder nachts wirklich blähen oder sich nur Sorgen über die Menge an Gas machen, die Sie im Allgemeinen haben, mit einem Profi sprechen. "Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie", sagt Dr. Lee. "Wenn die Gasmenge Sie betrifft (dh neu, mehr als Ihr Ausgangswert oder im Laufe der Zeit eskaliert), sollten Sie einen Arzt aufsuchen ."

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