Die Strecke gehen

Inhalt

• Verwenden Sie Lebensmittel, um schneller zu gehen
• Machen Sie einen Frühstückslauf
• Brechen Sie es auf
• Bleib im Moment
• Büste durch die Mauer
• Wissen, dass Sie alles tun können
• Bewertung für

Laufen wie ein Mädchen ist heutzutage ein Ziel, besonders wenn Sie viel zurücklegen möchten. Laut Running USA, einer gemeinnützigen Organisation, die sich zum Ziel gesetzt hat, den Status und die Erfahrung des Distanzlaufs zu verbessern, ist die Zahl der weiblichen Finisher bei US-Marathons im letzten Jahrzehnt um 50 Prozent von 141.600 auf 212.400 gestiegen. Warum tauschen so viele Frauen ihre Stilettos gegen Sneaker?

"Der große Erfolg von Wohltätigkeits-Trainingsprogrammen (wie das Team In Training der Leukemia and Lymphoma Society), die neue Läufer auf ihren ersten Marathon vorbereiten, ist der Hauptgrund, warum mehr Frauen teilnehmen", sagt Ryan Lamppa, ein Forscher von Running USA. Marathons sind auch familien- und gemeinschaftszentrierter und unterhaltsamer geworden, und die Begeisterung in den sozialen Medien hat die Distanz zu einem Punkt auf der Bucket-List gemacht, fügt er hinzu.

Auch wenn es schwierig erscheint, auch nur eine Meile geradeaus zu laufen, gibt es keinen Grund, die Idee eines Rennens abzuschreiben. Mit dem richtigen Trainingsplan kann jeder – jeden Alters, jeder Größe und jeder Körperform – einen Marathon absolvieren und die damit verbundenen Killerbeine und den dazugehörigen Po formen! Um Ihnen bei den ersten Schritten zu helfen, teilen sechs Marathon-Finisher ihre Trainings- und Renntipps für das Überqueren der Ziellinie eines 42,2-Meilen-Läufers.

Verwenden Sie Lebensmittel, um schneller zu gehen

„Läufer aller Könnensstufen müssen daran denken, im Gesprächstempo zu laufen. Sie sollten in der Lage sein, mit der Person neben Ihnen zu sprechen und nicht nur grunzend zu antworten! Es ist auch wichtig, Nahrung als Nährstoffquelle zu betrachten, die Ihnen bei der Leistung hilft Such dir ein Sportgetränk, das funktioniert und bleibe dabei und verwende es sowohl am Renntag als auch beim Training. Und vergiss nicht, nach deinen Läufen mit einem wohlverdienten Kaffee oder einem nährstoffreichen Snack aufzutanken." -Ariana Hilborn, 31, Lehrerin der 1. Klasse und Hoffnungsträgerin der Leichtathletik-Olympiade 2016

Machen Sie einen Frühstückslauf

"Wenn du einen Marathon laufen willst, beginne damit, ein paar Mal pro Woche sogar 1 bis 2 Meilen zu joggen und jede Woche eine kleine Distanz hinzuzufügen, aber nicht mehr als 20 Prozent der Distanz der letzten Woche, um Verletzungen zu vermeiden. Und belohne dich dafür Halten Sie sich nach Ihrem Distanzlauf an Ihr Programm mit einem French-Toast-Frühstück, wenn Sie wie ich sind und das ist es, was es braucht!" -April Zangl, 33, CEO von HydroPeptide und Freizeit-Marathonläufer

Brechen Sie es auf

„Bei einem Marathontraining geht es nicht nur um körperliche Kraft. Einige Läufer stellen fest, dass ihr Körper bereit ist, länger zu laufen, aber es ist mental zu schwer, weiterzumachen. Wenn Sie alleine laufen und Schwierigkeiten haben, halten Sie sich selbst aufmunternd dass Sie nicht körperlich müde sind, sondern nur geistig erschöpft sind und das durchstehen können. Sagen Sie sich Dinge wie: 'Ich habe in fünf Minuten etwas Wasser, und dann fühle ich mich besser.' Wenn Sie Ihren längsten Lauf aller Zeiten machen, erinnern Sie sich daran, wie stolz Sie sein werden, wenn Sie fertig sind. Ein weiterer Trick besteht darin, Ihren Lauf in kleinere Abschnitte aufzuteilen, wodurch sich die Distanz viel besser anfühlt jedes neue Segment, visualisiere dich, wie du gerade mit frischen Beinen auf einen neuen Lauf beginnst und konzentriere dich darauf, das Ende dieses Segments zu erreichen." -Tere Zacher, 40, ehemalige Schwimmweltmeisterin, Marathonläuferin und Olympia-Hoffnungsträgerin 2016

Bleib im Moment

"Du kannst einen Marathon laufen, wenn du die Arbeit reinsteckst! Während des Rennens geh einen Schritt nach dem anderen, laufe Meile zu Meile, Straßenlaterne zu Straßenlaterne, Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation und suche dir die Läufer vor dir aus und versuche es Überholen Sie sie. Lassen Sie sich nicht von der Distanz überwältigen und seien Sie in jedem Moment der beste und klügste Läufer, der Sie sein können: Essen Sie? Trinken Sie? großartiger Läufer, als es darum geht, auf deinen Körper zu achten und deinen Flüssigkeitshaushalt, deine Kalorienzufuhr, deine Elektrolyte und deinen positiven mentalen Zustand aufrechtzuerhalten. Dafür ist das ganze Training da. Und sei vorsichtig - ein Marathon ist ein Tor zu noch größeren Ausdauerherausforderungen, denn du lernst, wie großartig du bist und fragst dich, was du sonst noch hast." -Robyn Benincasa, 45, Weltmeisterin im Adventure Racer, San Diego Feuerwehrmann, Autorin von So funktioniert das Gewinnen, und Gründer der Project Athena Foundation

Büste durch die Mauer

„Viele Läufer haben Angst, die gefürchtete ‚Mauer‘ zu treffen. Dein Körper hat seine Brennstoffvorräte verbrannt und dein Gehirn ist abgehakt. Wenn dies passiert, sei in diesem Moment proaktiv. Du willst diese negativen Gefühle mental anerkennen und dir ihrer bewusst werden, aber lass sie nicht die Oberhand gewinnen. Sag einfach 'Hallo' zu dieser Wand und laufe direkt hindurch. 20 Minuten später wirst du vielleicht überrascht sein, dass deine schlechte Stelle verschwunden ist und du das Gefühl hast, du könntest ewig gehen. Das ist die Magie des Laufens!" -Jennifer Hughes, 33, Gründerin von Run Pretty Far Laufbekleidung

Wissen, dass Sie alles tun können

"Frauen sollten sich definitiv dem Marathon-Wahn anschließen und die Distanz gehen, denn es wird alles, was in Ihrem Leben ein "Nein" ist, in ein "Ja" verwandeln und Sie mehr als jede andere Leistung an sich selbst glauben lassen. Es ist eine sehr persönliche Sache, und Sie Lerne im Training so viele großartige Dinge über dich selbst. Es ist etwas, das dir das Gefühl gibt, stark und mutig zu sein, und niemand kann dir die Leistung nehmen, 42 Meilen entfernt zu laufen. Dieses Gefühl gibt Kraft und kann aufgerufen werden, wenn du auf jemanden triffst Art von Widrigkeiten in Ihrem Leben." -Tanna Frederick, 33, Schauspielerin und Marathonläuferin

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