3 Augenübungen, die Sie machen sollten, um Ihre Augengesundheit zu verbessern

Inhalt

• Die Vorteile von Augenübungen
• Wie man Augenübungen macht
• Bewertung für

Denken Sie an Ihren wöchentlichen Trainingsplan: Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln? Prüfen. Waffen? Prüfen. Beine? Prüfen. Zurück? Prüfen. Augen? ...??

Ja, wirklich – Ihre Augen müssen genauso trainiert werden wie der Rest Ihres Körpers.

"So wie eine persönliche Augenuntersuchung Teil der jährlichen Gesundheitsroutine eines jeden sein sollte, sollte eine gute visuelle Hygiene ein Teil des Tages sein, um den Sehkomfort und die Sehleistung zu verbessern", sagt Lindsay Berry, OD, Neurooptometristin in Dallas.

Das ist richtig: Es gibt einen ganzen Abschnitt der Optometrie, der sich der Art und Weise widmet, wie Ihr Gehirn Ihre Augen verwendet, und das ist wo Augenübungen ins Spiel kommen. Es sind einfache Übungen, die die Fähigkeit Ihres Auges verbessern, sich zu bewegen und auf Ziele zu fokussieren, ähnlich wie Sie Beweglichkeits- oder Flexibilitätsübungen ausführen können, um sich weiter und schneller auf den Füßen zu bewegen. Hier drei Augenübungen zum Ausprobieren von Dr. Berry – und warum Sie sich Zeit für sie in Ihrer Wellness-Routine nehmen sollten.

(Haftungsausschluss: So wie Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein verrücktes neues Trainingsprogramm in Angriff nehmen, sollten Sie einen Augenarzt konsultieren, bevor Sie mit Augenübungen verrückt werden. Probieren Sie das Arztsuche-Tool auf ThinkAboutYourEyes.com aus.)

Die Vorteile von Augenübungen

Diese Augenübungen werden nicht unbedingt Muskeln aufbauen, wie es Ihr Hanteltraining tut. Sie sind eher ein Mobilitätstraining für Ihre Augäpfel: Sie verbessern Ihre Gehirn-Augen-Verbindung und ermöglichen Ihnen, Ihre Augen einfacher und effizienter zu bewegen. (FYI hier ist, was Mobilität ist und einige gängige Mythen, die Sie nicht mehr glauben sollten.)

"Bei Mängeln in Ihrem Sehsystem (die bei einer jährlichen Augenuntersuchung festgestellt werden können), können im Rahmen der Sehtherapie Augenübungen verordnet werden, um die Gehirn-Auge-Verbindung und das Sehsystem insgesamt zu verbessern." sagt Dr. Berry. "Auch wenn Sie keine Sehschwächen haben, können Augenübungen hilfreich sein, um visuellen Stress und visuelle Ermüdung zu reduzieren."

Du denkst vielleicht: "Meinen Augen geht es gut, ich muss sie nicht trainieren!" Aber wenn du vor einem Computer arbeitest oder Instagram durch die Registrierung scrollst, bist du wahrscheinlich tun müssen. (Siehe: Leiden Sie unter digitaler Augenbelastung oder Computer-Vision-Syndrom?)

„Die meisten Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages an einem Computer, Tablet oder Smartphone, und das lange Betrachten eines nahen Ziels (innerhalb von etwa 16 Zoll) kann Ihre Augen zusätzlich belasten“, sagt Dr. Beere. "So wie Sie sich vor und nach dem Training dehnen würden, ist es hilfreich, die Augen vor und nach einem langen Arbeitstag zu dehnen."

Und nein, Augenübungen verbessern nicht unbedingt Ihre Sehkraft. (Sie können sich nicht aus der Brille herauswinden, indem Sie sie jeden Tag religiös praktizieren.) Eine Studie veröffentlicht in Aktuelle Biologie fanden heraus, dass sie dazu beitragen können, Ihren natürlichen blinden Fleck (den jeder hat) zu reduzieren, und eine andere Studie ergab, dass es hilfreich sein kann, wenn Kinder Augenübungen machen verzögern Sichtprobleme. Laut der American Academy of Ophthalmology gibt es jedoch derzeit keine Untersuchungen, die belegen, dass Übungen Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Astigmatismus verbessern können.

Wie man Augenübungen macht

Zum einen sollten Sie versuchen, die 20-20-20-Regel zu befolgen, wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen. Ergänzen Sie diese einfachen Übungen jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche, um die Flexibilität und Effizienz Ihres visuellen Systems zu verbessern, sagt Dr. Berry.

1. Augendehnungen

Betrachten Sie dies als Flexibilitäts- und Mobilitätsarbeit für Ihre Augenmuskeln. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Augen in einem vollen Bewegungsbereich frei zu bewegen.

A. Bringen Sie Ihre Finger in die „Spitzenposition“ und halten Sie sie etwa einen Fuß von Ihrem Gesicht entfernt.

B. Halten Sie Ihren Kopf ruhig, bewegen Sie die Finger so weit wie möglich nach links von Ihrem Auge und halten Sie sie 5 Sekunden lang.

C. Wiederholen Sie dies und bewegen Sie die Finger nach rechts, dann nach oben und dann nach unten.

3-mal täglich wiederholen.

2. Fokus-Flexibilität

Dieser Bohrer wird Ihnen helfen, die Fähigkeit zu perfektionieren, schnell und genau auf etwas (nahe oder fern) zu lasern, ohne Ihre Augen zu belasten.

A. Setzen Sie sich bequem hin, mit etwas zum Lesen ungefähr 15 cm von Ihrer Nase und etwas zum Lesen ungefähr 3 m entfernt.

B. Konzentrieren Sie sich auf das entfernte Ziel und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann Ihren Blick, um sich auf das nahe Objekt zu konzentrieren, und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt.

C. Beachten Sie, wie schnell Sie die Dinge klar machen können und wie angenehm Ihre Augen bei jeder Entfernung sind.

10-mal täglich wiederholen.

3. Augen-Push-Ups

Liegestütze sind nicht nur für deine Arme! Augen-Liegestütze helfen Ihren Augen, im Team zu arbeiten, um Dinge in der Nähe (wie Ihr Smartphone oder Computer) zu scannen, ohne zu ermüden.

A. Halten Sie einen Bleistift auf Armlänge. Betrachten Sie den Bleistift, bewegen Sie ihn langsam nach innen in Richtung Ihrer Nase und halten Sie ihn so lange wie möglich einzeln.

B. Wenn sich der Bleistift "zweiteilt", bevor er deine Nase erreicht, hör auf, den Bleistift zu bewegen und schau, ob du ihn wieder singulär machen kannst. Wenn der Stift wieder singulär wird, bewegen Sie den Stift weiter in Richtung Ihrer Nase. Wenn nicht, bewegen Sie den Bleistift langsam weg, bis Sie nur noch einen Bleistift sehen. Bewegen Sie den Stift dann langsam wieder in Richtung Ihrer Nase.

3 Minuten täglich wiederholen.

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