5 Übungen, die Testosteron erhöhen

Inhalt

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funktionell
• 5. Hochintensiver Sport
• Andere Möglichkeiten, um Testosteron zu erhöhen

Die körperlichen Übungen, die das Testosteron erhöhen, sind solche mit hohem Einfluss und Widerstand, wie HIIT, Krafttraining, Crossfit und funktionelle Übungen. Dies wird bis zum Muskelversagen durchgeführt, dh die Übung muss intensiv durchgeführt werden, bis es nicht mehr möglich ist, fortzufahren und mit kurzen Pausen gemäß den Anweisungen des Fachmanns.

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, die Verantwortung für die Libido, die Regulierung der Stimmung, die Stärkung des Immun- und Knochensystems sowie die Unterstützung beim Verlust von Körperfett und beim Aufbau von Muskelmasse.

Damit diese Übungen jedoch zur Steigerung der Testosteronproduktion beitragen können, ist es notwendig, das richtige Gewicht zu halten, gut zu schlafen und ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen aufzunehmen.

Überprüfen Sie, welche Übungen in das Training aufgenommen werden können, um das Testosteron zu erhöhen:

1. Bodybuilding

Bodybuilding mit Schwerpunkt auf Kraft, das mit einer großen Anzahl von Muskelgruppen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, gekrümmten Reihen, fester Stange mit ausgeprägtem Griff und Armflexion zusammenarbeitet, kann bei hohen Belastungen und sogar Muskelversagen den Testosteronspiegel senken .

Damit dies sicher durchgeführt werden kann, ist es ideal, dass das Training unter Anleitung eines Sportfachmanns durchgeführt wird, der den Prozess überwacht. Um das Ziel zu erreichen, ist es erforderlich, dass dieses Training bis zur Erschöpfung des Muskels durchgeführt wird, was möglich ist Risiken darstellen, wenn sie alleine durchgeführt werden.

2. HIIT

HIIT ist eine Art hochintensives Training mit Ruhezeiten von 30 Sekunden bis 2 Minuten, bei dem die Person vollständig anhalten oder nur die Intensität reduzieren kann. Zusätzlich zur Erhöhung des Testosteronspiegels erhöht es auch den GH-Spiegel, auch als Wachstumshormon bekannt, trägt zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei, induziert den Muskelkraftzuwachs und verbrennt bis zu 36 Stunden nach Trainingsende weiterhin Fett.

Es ist jedoch wichtig, dass diese Übungen nicht lange dauern, da Langzeitübungen das Cortisol erhöhen, wodurch das Testosteron gesenkt wird. Informieren Sie sich über weitere Vorteile von HIIT und wie Sie dies zu Hause tun können.

3. Crossfit

Crossfit ist eine der Alternativen für HIIT und Bodybuilding, da es Elemente von beiden beinhaltet und mit kurzen oder keinen Ruheintervallen durchgeführt wird. Diese Art von Übung kann den Testosteronspiegel erhöhen, den Blutdruck und das als Stresshormon bekannte Cortisol senken und für Wohlbefinden und einen besser regulierten Schlaf sorgen. Sehen Sie, wie das Crossfit gemacht wird.

4. Funktionell

Funktionelles Training trainiert viele Muskeln gleichzeitig und verwendet hauptsächlich Ihr eigenes Körpergewicht, um die Übungen durchzuführen. In einigen Fällen können Sie sich jedoch auch auf Gewichte und Stützen verlassen.

Das funktionelle Training trägt zwar zur Steigerung der Testosteronproduktion im Körper bei, verbessert aber auch das Gleichgewicht, das Muskelgedächtnis und die Lungenkapazität. Schauen Sie sich 9 Funktionsübungen an und wie man sie macht.

5. Hochintensiver Sport

Einige Sportarten wie Basketball, Fußball oder Volleyball gelten als hochintensive Übungen. Daher kann das Üben dieser Übungen zur Regulierung des Hormonspiegels im Blut beitragen, und eine davon, Testosteron, kann auch die Funktion von Herz und Lunge verbessern um die Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern.

Diese Sportarten bringen nicht nur zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, sondern beschleunigen auch die Muskeldefinition.

Andere Möglichkeiten, um Testosteron zu erhöhen

Damit der Testosteronspiegel angemessen ist, müssen nicht nur verschiedene Arten von Übungen wie die oben beschriebenen durchgeführt werden, sondern auch auf Lebensmittel wie Vitamin D, Zink, Magnesium und Arginin geachtet werden, um kalorienreduzierte Diäten zu vermeiden der Konsum von alkoholischen Getränken.

Der Schlaf ist ein weiterer wesentlicher Faktor, damit Testosteron richtig gebildet werden kann, da das Gehirn während des Schlafes die notwendigen Hormone produzieren kann, und es reguliert diejenigen, die möglicherweise zu viel sind, wie Cortisol, das die Bildung beeinträchtigt und die Testosteronkonzentration in erhöht das Blut.

Das Gleichgewicht zu halten ist auch eine Möglichkeit, den Spiegel zu erhöhen, da überschüssiges Fett im Körper Testosteron in Östrogen verwandeln kann.

Weitere Tipps zur Erhöhung des Testosteronspiegels finden Sie im folgenden Video: