Aerobe und anaerobe Übungen: Was es ist und welche Vorteile es hat

Inhalt

• Hauptvorteile
• Beste Aerobic-Übungen
• Beste anaerobe Übung
• Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert

Aerobic-Übungen sind solche, bei denen Sauerstoff zur Energieerzeugung verwendet wird und die normalerweise über einen langen Zeitraum durchgeführt werden und eine leichte bis mäßige Intensität aufweisen, wie z. B. Laufen und Radfahren.

Auf der anderen Seite sind anaerobe Übungen solche, bei denen Sauerstoff als Energiequelle verwendet wird, wobei der Stoffwechsel im Muskel selbst ausgeführt wird. Anaerobe Übungen werden normalerweise für einen kurzen Zeitraum durchgeführt und haben eine mäßige bis hohe Intensität, was eher mit dem Aufbau von Muskelmasse und Muskelverspannungen verbunden ist.

Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen sind wichtig und haben verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sowie die Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Entdecken Sie weitere Vorteile von körperlicher Aktivität.

Hauptvorteile

Aerobe und anaerobe Übungen fördern den Gewichtsverlust und verbessern die Fitness. Darüber hinaus sind weitere Vorteile von aeroben und anaeroben Übungen:

• Stärkung der Herzmuskulatur;
• Verbessert die körperliche Kondition;
• Erhöht die Muskelausdauer;
• Senkt den Blutdruck;
• Es verringert den Verlust an Knochenmasse und stärkt die Knochen.
• Verbessert den kardiorespiratorischen Widerstand;
• Verspannt die Muskeln;
• Verringert die Fettkonzentration im Körper;
• Fördert den Muskelaufbau.

Das Üben von Aerobic-Übungen ist mit einem schnelleren Kalorienverlust verbunden, jedoch ist der Kalorienverlust nach dem Training mit dem Üben von anaeroben Übungen intensiver, außerdem ist diese Art von Übung im Hinblick auf Muskelaufbau und Muskelversteifung effizienter .

Für beste Ergebnisse ist es daher wichtig, dass Aerobic- und Anaerobic-Übungen regelmäßig von einem Fachmann durchgeführt werden.

Beste Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen dauern normalerweise lange, aktivieren mehr als eine Muskelgruppe und haben eine leichte bis mäßige Intensität. Sie sind wichtig, um die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern und den körperlichen Widerstand zu stimulieren. Außerdem wird der Kalorienverbrauch begünstigt. Die wichtigsten Aerobic-Übungen sind:

• Laufen und Wandern, die sowohl auf der Straße als auch auf dem Laufband durchgeführt werden können und sehr effizient zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Fitness sind. Es ist wichtig, die Übung so durchzuführen, dass Ihre Herzfrequenz beschleunigt wird, jedoch nicht bis zu dem Punkt, an dem die Person nicht sprechen oder sich krank fühlen kann. Obwohl es sich um eine sichere Art von Übung handelt, ist eine professionelle Nachsorge wichtig, da die falsche Laufpraxis hauptsächlich zu Hüft- oder Knieverletzungen führen kann.
• RadfahrenDies kann den Kalorienverbrauch erhöhen und somit zur Gewichtsreduktion beitragen und die unteren Muskeln, insbesondere die Beine und den Po, straffen. Die Fahrradübungen sind sicher und können an die körperlichen Verhältnisse der Person angepasst werden. Da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, kann sie bei schwangeren Frauen, sitzenden Personen oder bei Gelenkproblemen durchgeführt werden. Entdecken Sie die Vorteile des Heimtrainers.
• Elliptisch, auch genannt Transportist ein Gerät, das die Bewegung von Armen und Beinen ermöglicht, praktisch alle Muskeln aktiviert und somit den Energieverbrauch erhöht;
• TanzenDies ist eine Aerobic-Übung, deren Kalorienverlust je nach Intensität und Modalität des praktizierten Tanzes variiert. Sehen Sie, was die anderen Vorteile des Tanzens sind.

Darüber hinaus können Übungen wie Seilspringen und Treppensteigen zu Hause geübt werden und eignen sich hervorragend zur Anregung der Durchblutung, zur Verbesserung der Fitness sowie der körperlichen Verfassung und zur Arbeit mit verschiedenen Muskelgruppen. Finden Sie heraus, welche Aerobic-Übungen zu Hause durchgeführt werden können.

Beste anaerobe Übung

Anaerobe Übungen, die nur von kurzer Dauer sind, deren Intensität jedoch höher ist, werden hauptsächlich von Menschen praktiziert, die neben der Steigerung der Muskelausdauer auch die Muskelmasse erhöhen und Fett verlieren möchten. Diese Übungen sind hervorragende Verbündete zur Gewichtsreduktion.

Die am häufigsten praktizierte anaerobe Übung ist das Bodybuilding, das neben der Verringerung des Körperfetts und der Förderung des Muskelaufbaus die Körperhaltung verbessert, die Knochen stärkt und die kardiorespiratorische Funktion verbessert. Weitere Vorteile des Krafttrainings.

Nach anaeroben Übungen verbraucht der Körper weiterhin Kalorien, was den Gewichtsverlust beschleunigt. Damit der Fettabbau und der Muskelaufbau konstant bleiben und mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, ist es jedoch wichtig, dass diese Übungen in Verbindung mit der Ausübung von Aerobic-Übungen gemäß professioneller Anleitung und mit einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt werden von einem Ernährungsberater empfohlen.

Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert

Ein gesunder Gewichtsverlust ist durch regelmäßige körperliche, sowohl aerobe als auch anaerobe körperliche Bewegung möglich, die von einem Sportfachmann angezeigt werden sollte, und durch eine ausgewogene Ernährung, die von einem Ernährungsberater empfohlen werden sollte. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.

Vor dem Training ist es wichtig, eine körperliche Untersuchung durchzuführen, bei der der Fettanteil, der BMI, die Knochendichte und der Wasseranteil im Körper gemessen werden, sowie Tests, die auf die Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit hinweisen können, damit der Sportlehrer dies kann Geben Sie die beste Übung entsprechend der Gesundheit der Person an.