One Perfect Move: Erica Lugos Super Plank Series
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Starke Arme zu haben ist, als würdest du deine Fitness ärmellos tragen.
„Geformte Muskeln sind eines der vielen positiven Ergebnisse, um fit zu werden und sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen“, sagt Erica Lugo, Der größte Verlierer Trainer, der 160 Pfund abnahm, indem er eine Fitness-Gewohnheit entwickelte. (Lesen ihre vollständige Transformationsgeschichte hier.) "Du kannst Muskeln aufbauen, wo du willst", sagt sie. "Es geht um Beständigkeit."
„Zum Versagen zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um die Muskelausdauer aufzubauen“, sagt Lugo. "Als ich auf meiner Reise zum Abnehmen war, habe ich es geliebt, zu feiern, wie weit ich in vier Wochen mit einem Umzug gekommen war."
Beginnen Sie mit diesen Formulartipps:
- Für eine solide Plankenform ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule, damit Ihr Bauch nicht herabhängt, und halten Sie Ihre Beute auf Höhe Ihres Körpers.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden, und halten Sie die Ellbogen während des Liegestützes geschlossen, um sich auf den Trizeps zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, während des Auf- und Absteigens der Planke und des gegenüberliegenden Handklopfens die Hüften davon abzuhalten, von einer Seite zur anderen zu schwingen.
„Diese Bewegung wird nicht nur Ihr Herz zum Pumpen bringen, sondern auch Ihre Kernstabilität, Flexibilität und Oberkörperkraft auf einmal testen“, sagt sie. Tue es.
Super Plank-Serie
A. Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Füßen, die breiter als hüftbreit sind.
B. Senken Sie auf den rechten Ellbogen, dann auf den linken Ellbogen, um in eine niedrige Planke zu gelangen.
C. In die rechte Hand drücken, dann in die linke Hand drücken, um zum High Plank zurückzukehren.
D. Halten Sie den Rücken flach und die Beine gerade, bewegen Sie die Hüften nach oben und hinten, um mit der rechten Hand auf das linke Schienbein zu tippen. Zurück zur Planke. Wiederholen Sie dies, indem Sie mit der linken Hand zum rechten Schienbein greifen und dann zur Planke zurückkehren.
E. Wiederholen Sie dies noch einmal auf jeder Seite und klopfen Sie dabei auf die Knie oder Oberschenkel anstelle der Schienbeine.
F. Machen Sie einen Liegestütz, beugen Sie die Ellbogen um 45 Grad nach hinten, um die Brust zum Boden zu senken.
Wiederholen Sie dies 45 Sekunden lang, wobei Sie abwechseln, welche Hand beginnt. Ruhen Sie sich für 15 Sekunden aus. Insgesamt dreimal wiederholen.
Shape Magazine, Ausgabe Mai 2020
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