Brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?

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Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es Ihnen nach einer langen Nacht mit Ihrem Mann am nächsten Tag schwerer fällt als ihm? Es ist nicht alles in deinem Kopf. Dank unterschiedlicher hormoneller Zusammensetzungen leiden wir emotional und körperlich mehr, wenn uns die Zzzs fehlen. [Twittern Sie diese unfaire Tatsache!]

"Schlechter Schlaf hatte sicherlich eine stärkere Wirkung auf Frauen als auf Männer", sagt Edward Suarez, Ph.D., außerordentlicher Professor an der Duke University School of Medicine und leitender Forscher einer Studie, die den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und schlechtem Schlaf untersuchte Gesundheit. Er fand heraus, dass weniger Schlaf bei Frauen mit einem signifikanten Anstieg des Risikos für Herzerkrankungen und Diabetes sowie mit mehr Stress, Depressionen, Angstzuständen und Wut verbunden war. Bei Männern waren diese Assoziationen jedoch schwächer oder nicht vorhanden.

Was gibt? Testosteron. Der Spiegel dieses Hormons steigt bei Männern nach schlechtem Schlaf an, und "da es das Insulin senkt und die Muskelmasse erhöht, hat Testosteron eine entzündungshemmende Wirkung, die die Stresshormone der Männer niedriger hält", erklärt er.

Leider haben Frauenhormone, insbesondere Progesteron, nicht diese stressdämpfende Wirkung. Östrogen hat bekanntlich eine entzündungshemmende Wirkung, so dass die Abnahme des Hormons mit zunehmendem Alter sowohl zu einem schlechteren Schlaf als auch zu einem noch beschisseneren Gefühl nach einer durchgewälzten Nacht beitragen kann.

Und während Sie vielleicht in den letzten Schlagzeilen gesehen haben, dass Frauen mehr Schlaf brauchen als Männer, ist die Wahrheit viel komplizierter, sagt Aric Prather, Ph.D., Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of California, San Francisco und Autor von a größere Studie aus dem Jahr 2013, die die Ergebnisse von Suarez bestätigte. „Ich glaube, es gibt noch keine guten Beweise dafür, dass Frauen mehr schlafen als Männer", sagt Prather. "Die vorliegenden Daten stützen eher die Tatsache, dass Frauen möglicherweise anfälliger für die negativen Auswirkungen einer schlechten Schlafqualität sind."

In beiden Studien wurde physiologischer Stress anhand der Blutspiegel des C-reaktiven Proteins (CRP) gemessen, das als Reaktion auf eine Entzündung ansteigt und als besserer Stressmarker gilt als die alleinige Betrachtung des Cortisolspiegels. Die Freiwilligen wurden auch gebeten, ihre Schlafqualität zu bewerten.

Zusätzlich zur gesamten Schlummerzeit untersuchte Suarez 'Studie vier verschiedene Aspekte von "gestörtem" Schlaf: wie lange es dauerte, bis die Probanden einschlafen, wie oft sie nachts aufwachten, wie lange sie brauchten, um wieder einzuschlafen und ob sie erwachten zu früh am Morgen. Überraschenderweise war es nicht nur die Gesamtzahl der Stunden im Sack, die den Unterschied ausmachten. Laut Suarez korrelierte der Faktor Nr. 1 mit einem Anstieg des CRP bei Frauen, die mehr als 30 Minuten brauchten, um einzuschlafen, wenn sie zum ersten Mal auf die Bettlaken schlugen. Dies sei ein Doppelschlag für Frauen, sagt er, die nicht nur 20 Prozent häufiger an Schlaflosigkeit leiden als Männer, sondern auch mehr darunter leiden.

Große epidemiologische Studien haben ergeben, dass Frauen ihre Schlafqualität tendenziell schlechter einschätzen als Männer, selbst wenn ihr Schlaf durch objektive Messgrößen besser ist. "Dies wirft die Frage auf, ob Frauen möglicherweise empfindlicher auf Schlafprobleme reagieren, die biologische Folgen haben können, einschließlich erhöhter Entzündungen", sagt Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinische Psychologin und Direktorin des Behavioral Sleep Program an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, fügt hinzu, dass schlechter Schlaf zu einem Teufelskreis werden kann: Schlampige Augen schließen Stress, was wiederum bei vielen zu Schlaflosigkeit führt Menschen, was zu noch mehr Stress führt, zusätzlich zu dem, was Sie jeden Tag erleben.

Aber es gibt Dinge, die Frauen tun können, um diese Auswirkungen zu mildern. "Wir können die Art und Weise, wie wir Krankheiten im Laufe des Lebens vorbeugen, verbessern, indem wir einfach kleine Verbesserungen in unserem Schlaf vornehmen", sagt Suarez. Aus diesem Grund ist es wichtig, Schlafprobleme, insbesondere Schlaflosigkeit, umgehend zu behandeln. Baron sagt, dass, wenn Ihre Schlaflosigkeit den Punkt erreicht, an dem es Ihnen schwerfällt, tagsüber zu funktionieren, mit Ihrem Arzt über Änderungen des Lebensstils und andere Optionen sprechen.

Sie empfiehlt auch, eine regelmäßige Fitnessroutine zu etablieren. "Es ist seit langem bekannt, dass Trainierende besser schlafen", sagt sie und zitiert ihre jüngsten Studien, die zeigen, dass 16 Wochen aerobes Training bei moderater Intensität an vier Tagen pro Woche Frauen dabei halfen, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen und auch ihre Wahrnehmung der Qualität ihrer Ruhe. [Twittern Sie diesen Tipp!]

Vergessen Sie schließlich nicht die Empfehlungen der National Sleep Foundation, sagt Prather (die Sie wahrscheinlich im Schlaf aufsagen können – oder wenn Sie an die Decke starren): Gehen Sie jeden Tag der Woche zur gleichen Zeit ins Bett, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, legen Sie eine entspannende Schlafenszeit fest, machen Sie kein Nickerchen und trainieren Sie täglich.

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