Wofür ist Kreatin und wie wird es angewendet?

Inhalt

• 1. Verbessern Sie die Leistung bei körperlicher Aktivität
• 2. Hilfe bei der Behandlung von Muskelerkrankungen
• 3. Parkinson-Prävention
• 4. Prävention chronischer Krankheiten
• Wie benutzt man
• Mögliche Nebenwirkungen

Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise im Körper, in den Nieren und in der Leber produziert wird. Sie dient dazu, den Muskel mit Energie zu versorgen und die Entwicklung von Muskelfasern zu fördern. Dies führt zu einem Anstieg der Muskelmasse, einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und einem verringerten Verletzungsrisiko.

Obwohl es auf natürliche Weise vom Körper produziert wird, verwenden Sportler häufig Kreatinpräparate, um die Leistung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, dass die Ergänzung vom Ernährungsberater oder Arzt entsprechend den Ernährungsbedürfnissen und der Krankengeschichte der Person empfohlen wird.

Kreatin ist am Stoffwechsel des Körpers beteiligt und kommt in größeren Mengen im Skelettmuskel vor. Es erfüllt verschiedene Funktionen im Körper, einschließlich der Energieerzeugung. So kann natürlich im Körper produziertes Kreatin und Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Situationen dienen, wie zum Beispiel:

1. Verbessern Sie die Leistung bei körperlicher Aktivität

Kreatin kommt in größeren Mengen im Skelettmuskel vor, versorgt die Muskelfasern mit Energie, beugt Müdigkeit vor und verbessert die Leistung beim Krafttraining. Darüber hinaus kann diese Substanz auch die Zunahme des Muskelvolumens stimulieren, da sie den Eintritt von Flüssigkeit in die Zellen begünstigt.

Daher ist es üblich, dass Sportler im Bodybuilding, Bodybuilding oder Hochleistungssport Kreatin als Ergänzung verwenden, um mehr Energie zu haben, die Leistung und Leistung im Training zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Hier erfahren Sie, wie Sie das Kreatinpräparat einnehmen.

2. Hilfe bei der Behandlung von Muskelerkrankungen

Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Kreatin bei der Behandlung von Muskelerkrankungen wie bei Dystrophie und Fibromyalgie hilfreich sein kann, um die Muskelkraft zu verbessern, was die Fähigkeit zur Ausführung täglicher Bewegungen direkt beeinflusst.

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um den Nutzen der Verwendung von Kreatin und die empfohlene Dosis nachzuweisen, da auch berichtet wird, dass die Verwendung hoher Kreatindosen durch Menschen mit Muskelveränderungen zu einer Verschlechterung der Symptome geführt hat.

3. Parkinson-Prävention

Die Parkinson-Krankheit hängt mit Veränderungen in der Funktion der Mitochondrien zusammen, und es wurde festgestellt, dass Kreatin direkt auf diese Zellen einwirken kann, was zu einer Verbesserung ihrer Funktion führt und das Fortschreiten der Krankheitssymptome verhindert oder verzögert. Trotzdem sind weitere Studien erforderlich, um die empfohlene Tagesdosis und den Zeitpunkt der Anwendung von Kreatin zur Vorbeugung von Parkinson anzugeben.

4. Prävention chronischer Krankheiten

Einige chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen können durch die Verwendung von Kreatin verhindert werden, sofern dies mit der Ausübung regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verbunden ist. Dies liegt daran, dass Kreatin neben der Verbesserung der Knochendichte und der Verringerung des Krankheitsrisikos die Zunahme fettfreier Muskelmasse begünstigen kann.

Wie benutzt man

Die häufigste Form der Anwendung ist die 3-monatige Kreatin-Supplementierung, bei der 2 bis 3 Monate lang täglich etwa 2 bis 5 Gramm Kreatin eingenommen werden. Eine weitere Option ist die Kreatinsupplementation mit Überladung, bei der in den ersten Tagen 0,3 g / kg Kreatingewicht eingenommen werden und die Dosis in 3 bis 4 Dosen pro Tag aufgeteilt werden sollte. Diese Art der Ergänzung fördert die Muskelsättigung und dann sollte die Dosis für 12 Wochen auf 5 Gramm pro Tag reduziert werden.

Die Kreatin-Supplementierung sollte unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen und von einem intensiven Training und einer angemessenen Ernährung begleitet werden. Es wird auch empfohlen, Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak erzeugt wird und somit vom Körper leichter verwendet werden kann, was mehr Vorteile hat.

Mögliche Nebenwirkungen

Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise vom Körper produziert wird und daher nicht mit Nebenwirkungen verbunden ist. Die Verwendung von Kreatinpräparaten in unzureichenden Dosen und ohne die richtige Anleitung des Arztes oder Ernährungsberaters kann jedoch die Funktion der Nieren beeinträchtigen und Magenbeschwerden verursachen.

Weitere nachteilige Auswirkungen, die bei unsachgemäßer Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels auftreten können, insbesondere wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren, sind beispielsweise Schwindel, Krämpfe, erhöhter Blutdruck, Flüssigkeitsretention, Blähungen im Bauchraum und Durchfall.

Daher sollte die Verwendung eines Kreatinpräparats vom Arzt oder Ernährungsberater entsprechend der Krankengeschichte der Person angezeigt werden und ist bei Menschen mit Nierenproblemen, Leber- oder dekompensiertem Diabetes nicht häufig angezeigt, da ein höheres Risiko für Nebenwirkungen besteht.