Wie man die Hauptsymptome von PMS lindert

Inhalt

• 1. Reizung
• 2. Übermäßiger Hunger
• 3. Menstruationsbeschwerden
• 4. Schlechte Laune
• 5. Kopfschmerzen
• 6. Angst
• 7. Schwellung

PMS-Symptome können durch Änderungen des Lebensstils gelindert werden, wie regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde und angemessene Ernährung und Aktivitäten, die ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung fördern. In Fällen, in denen sich die Symptome mit diesen Praktiken nicht bessern, kann der Gynäkologe jedoch auf die Verwendung einiger Medikamente hinweisen, bei denen es sich hauptsächlich um Verhütungsmittel handelt.

PMS ist eine Situation, die bei den meisten Frauen auftritt und recht unangenehme Symptome hervorruft und die Lebensqualität von Frauen direkt beeinflussen kann, beispielsweise mit Stimmungsschwankungen, Koliken, Kopfschmerzen, Schwellungen und übermäßigem Hunger. Erfahren Sie, wie Sie PMS-Symptome identifizieren.

1. Reizung

Es ist üblich, dass Frauen mit PMS stärker gereizt werden, was auf die häufigen hormonellen Veränderungen während dieser Zeit zurückzuführen ist. Eine Möglichkeit, Irritationen zu lindern, ist der Verzehr von Tees und Säften mit beruhigenden und anxiolytischen Eigenschaften wie Passionsfruchtsaft oder Kamillen-, Baldrian- oder Johanniskrautees.

Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, wird daher empfohlen, Passionsfrucht-Sudo täglich oder einen der Tees am Ende des Tages oder vor dem Schlafengehen mindestens 10 Tage vor der Menstruation zu trinken. Schauen Sie sich andere Optionen für Hausmittel an, die helfen, sich zu beruhigen.

2. Übermäßiger Hunger

Einige Frauen berichten auch, dass sie sich während des PMS hungriger fühlen. Daher besteht eine Möglichkeit, übermäßigen Hunger zu reduzieren, darin, ballaststoffreichen Lebensmitteln den Vorzug zu geben, da sie das Sättigungsgefühl und folglich das Verlangen nach Essen erhöhen.

So sind einige der Lebensmittel, die in den Tagen vor der Menstruation verzehrt werden können, Birne, Pflaume, Papaya, Hafer, Gemüse und Vollkornprodukte. Treffen Sie andere ballaststoffreiche Lebensmittel.

3. Menstruationsbeschwerden

Um Menstruationsbeschwerden bei PMS zu lindern, ist es ein guter Tipp, täglich 50 g Kürbiskerne zu essen, da diese Samen reich an Magnesium sind, die Muskelkontraktion verringern und folglich Menstruationsbeschwerden verursachen. Ein weiterer Tipp ist, Agnocasto-Tee zu trinken, da er entzündungshemmend, krampflösend und hormonell regulierend wirkt.

Darüber hinaus hilft das tägliche Trinken von Kamille oder Kurkuma-Tee während des Monats sowie das Essen von schwarzen Bohnen, die PMS-Symptome zu lindern, da diese Lebensmittel Substanzen enthalten, die den Hormonkreislauf regulieren.

Weitere Tipps zur Linderung von Menstruationsbeschwerden finden Sie im folgenden Video:

4. Schlechte Laune

Neben Reizungen kann bei PMS auch eine schlechte Laune aufgrund hormoneller Veränderungen auftreten. Eine Möglichkeit, diese Symptome zu lindern, sind Strategien, die die Produktion und Freisetzung von Serotonin im Körper fördern, einem Neurotransmitter, der für das Wohlbefinden verantwortlich ist.

Um die Produktion von Serotonin zu steigern, können Frauen regelmäßig körperliche Aktivität ausüben und sich reich an der Aminosäure Tryptophan ernähren, die der Vorläufer von Serotonin ist und beispielsweise in Eiern, Nüssen und Gemüse vorkommt. Darüber hinaus kann der Verzehr von 1 halbdunklen Schokoladenbonbon einmal täglich auch zur Erhöhung des Serotoninspiegels beitragen. Sehen Sie andere Möglichkeiten, um Serotonin zu erhöhen.

5. Kopfschmerzen

Um die Kopfschmerzen zu lindern, die bei PMS auftreten können, wird der Frau am meisten empfohlen, sich zu entspannen und auszuruhen, da es möglich ist, dass die Schmerzen an Intensität verlieren. Ein weiterer Weg, um Kopfschmerzen bei PMS zu lindern, ist die Massage des Kopfes, die darin besteht, auf die Schmerzstelle zu drücken und kreisende Bewegungen auszuführen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kopfschmerzmassage durchführen.

6. Angst

Um die Angst vor PMS zu verringern, wird empfohlen, in Aktivitäten zu investieren, die zur Entspannung und Beruhigung beitragen. Kamille oder Baldrian-Tee können ebenfalls konsumiert werden, da sie beruhigende Eigenschaften haben.

Um Kamillentee zuzubereiten, geben Sie 1 Esslöffel getrocknete Kamillenblüten in 1 Tasse kochendes Wasser, lassen Sie es 5 Minuten stehen und trinken Sie täglich etwa 2 bis 3 Tassen Tee.

Baldrian-Tee kann hergestellt werden, indem 2 Teelöffel gehackte Baldrianwurzel in 350 ml kochendes Wasser gegeben werden, 10 Minuten stehen gelassen werden, dann gefiltert und etwa 2 bis 3 Tassen Tee pro Tag getrunken werden.

7. Schwellung

Schwellungen sind eine Situation, die während des PMS auftreten kann und die mehrere Frauen stören kann. Um dieses Symptom zu lindern, können Frauen neben dem Verzehr von Tees mit harntreibenden Eigenschaften wie beispielsweise Arenaria-Tee Diuretika wie Melone und Wassermelone bevorzugen.

Um diesen Tee zuzubereiten, geben Sie einfach 25 g Arenaria-Blätter in 500 ml Wasser, kochen Sie sie etwa 3 Minuten lang, stehen Sie dann 10 Minuten lang, geben Sie sie ab und trinken Sie etwa 2 bis 3 Tassen Tee pro Tag.

Um Schwellungen zu reduzieren, ist es für Frauen außerdem interessant, regelmäßig körperliche Aktivität zu üben oder beispielsweise Lymphdrainage-Massagen durchzuführen, da sie auch zur Bekämpfung von Schwellungen beitragen.

Hier finden Sie weitere Tipps zur Linderung von PMS-Symptomen: