Was dieser Chiropraktiker und CrossFit-Coach zu Jillian Michaels' Einstellung zu Kipping zu sagen hatte

Inhalt

• Kipping ist kein Witz.
• Sie müssen bis zum Kippen von Klimmzügen vordringen.
• Dieser Schritt ist nicht jedermanns Sache, und er ist mit Risiken verbunden.
• Du solltest nicht die ganze Zeit überspringen.
• Bewertung für

Vor ein paar Monaten hat uns Jillian Michaels insbesondere über ihre Probleme mit CrossFit-Kipping gesprochen. Für diejenigen, die es vielleicht nicht wissen, ist das Kippen eine Bewegung, die Ruckeln oder Rucken verwendet, um den Schwung zu nutzen, um eine Übung abzuschließen (normalerweise mit dem Ziel, eine hohe Anzahl von Wiederholungen in einem begrenzten Zeitrahmen zu erreichen). Insbesondere bei Kipping-Klimmzügen, mit denen Michaels am meisten beef war, wird die Bewegung verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihr Kinn über die Stange zu heben. Michaels sagte uns, dass sie nicht verstehe, warum manche lieber eine Kipping-Variante als die strenge Version des Satzes spielen würden. Sie hat eine Reihe von Gründen aufgeführt, aus denen sie der Meinung ist, dass Kippen nicht die richtige Wahl ist: Es hilft Ihnen nicht, funktionelle Stärke aufzubauen. Es wird nicht der volle Bewegungsumfang angewendet. Es gibt effektivere Möglichkeiten, mehrere Muskelgruppen anzusprechen. Es gibt bessere und sicherere Möglichkeiten, um Kraft zu trainieren. Die Verletzungsgefahr ist hoch.

"Man kann argumentieren, dass diese Verletzungen mit einer guten Basis an Athletik und der richtigen Form vermieden werden können", sagte sie."Aber ich sage, dass die Kräfte auf die Schulter und die untere Wirbelsäule bei Kippbewegungen extrem hoch sind, daher besteht das Risiko auch für erfahrene Sportler."

Kurz nachdem sie ihre Haltung bekannt gegeben hatte, entbrannte eine hitzige Debatte, in der sich CrossFit-Fans gegen ihre Bemerkungen äußerten. Aber die Kontroverse um das Kippen ist nicht neu. Tatsächlich diskutieren Fitnessprofis seit Ewigkeiten, ob Kippen tatsächlich von Vorteil ist. Manche meinen sogar, es sei für 95 Prozent der Bevölkerung nicht geeignet, weshalb die Bewegung dem Profiturnen und CrossFit vorbehalten ist. (Verwandt: Diese Frau wäre fast bei einem CrossFit-Klimmzug-Training gestorben)

Also wollten wir wissen: Was denken andere Body-Profis über Michaels' Einstellung? Schließlich, wenn ihr größtes Problem beim Kippen darin besteht, dass es eine Vielzahl potenzieller Verletzungsrisiken mit sich bringt, dann müssen sie sich sicherlich ein paar Gedanken zu diesem Thema machen, oder? Um einen Einblick in die Liebe von CrossFit zum Kippen zu bekommen und das wahre Verletzungsrisiko, haben wir Michael Vanchieri, DC, einen praktizierenden Chiropraktiker bei Physio Logic in Brooklyn, NY, angesprochen, der nach einer erfolgreichen College-Baseballkarriere ein zertifizierter CrossFit-Trainer der Stufe 1 wurde und Programme für Elite-CrossFit-Games-Athleten schrieb, die auf höchstem Niveau antraten .

Zuerst mussten wir fragen, was er dachte, als er Michaels Kommentare über das Kippen hörte. Vanchieri nannte sie „die am tiefsten hängende Frucht“. „Es ist die Sache, über die alle reden, wenn sie beweisen wollen, wie mies CrossFit ist und wie schlecht es für deinen Körper ist“, sagt er. "Als ich hörte, wie sie das Kippen annahm, musste ich es mit einem Salzkorn nehmen und ein wenig kichern."

Wenn Sie jedoch einen Kipping-Klimmzug ausführen möchten, wird Vanchieri Sie nicht aufhalten. "Selbst als Chiropraktiker sehe ich die Dinge immer ein bisschen durch die Linse eines Trainers, durch die Linse eines Athleten", sagt er. „Vom Standpunkt des Trainingsfortschritts aus bin ich wahrscheinlich sehr liberal, wenn es um Empfehlungen geht, jemandem zu sagen, was er kann und was nicht.“

Kipping ist kein Witz.

Aber das bedeutet nicht, dass Vanchieri der Meinung ist, dass jeder in einer CrossFit-Box kippen sollte. Tatsächlich betonte er, dass dieser Schritt ein ernstes Geschäft bedeute. "Ein Kipping-Klimmzug ist diese große sexy Bewegung, die cool aussieht, aber Als Faustregel gilt: Wenn dein Schultergürtel fünf strenge Klimmzüge nicht bewältigen kann, hast du nichts zu tun mit einem Kipping-Klimmzug", sagt er. "Das ist meine Richtlinie, wann man anfangen kann zu springen oder darüber nachzudenken."

Auch wenn dein Klimmzugspiel stark ist, ist das erst der Anfang. Vanchieri sagt, dass Sie eine ganze Reihe von Regeln befolgen müssen, bevor Sie mit dem Kippen beginnen können. "Kippen muss man sich verdienen" er sagt. "Ich glaube nicht, dass jemand ein Fitnessstudio betritt, ohne zu wissen, wie man einen strengen Klimmzug macht und zu einem Kipping-Klimmzug übergeht." (Verwandt: 6 Gründe, warum Ihr erster Klimmzug noch nicht stattgefunden hat)

Sie müssen bis zum Kippen von Klimmzügen vordringen.

„In erster Linie muss man die Anfangs- und Endform der gesamten Bewegung besitzen“, sagt Vanchieri etwa 30 bis 45 Sekunden. Du solltest auch in der Lage sein, dich in der Endposition eines Klimmzuges (einer Klimmzugposition) für etwa 30 Sekunden zu halten und zu halten." (Verwandt: Wie man das CrossFit Murph-Training aufschlüsselt)

Von dort aus muss man Zugkraft entwickeln, sagt er. "Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind das Beherrschen von vorgebeugten Reihen, australischen (invertierten) Reihen oder aufrechten Reihen."

Und nicht zuletzt solltest du auch negative Klimmzüge machen können. „Du solltest in der Lage sein, an der Klimmzugstange hochzuspringen und beim Abstieg langsam eine exzentrische Kontraktion auszuführen“, sagt er. Ein großes Problem, das Michaels beim Kippen hatte, ist, dass es nicht alle Bewegungsebenen verwendet, einschließlich exzentrischer und konzentrischer, daher wäre dies eine gute Möglichkeit, diese exzentrische oder absenkende Phase der Bewegung zu nutzen.

Diese erforderlichen Moves sind für sich genommen schon schwer genug, aber entscheidend, wenn es darum geht, Kraft aufzubauen, wenn das Kippen Ihr Ziel ist.

Dieser Schritt ist nicht jedermanns Sache, und er ist mit Risiken verbunden.

Sie haben also die Kraft aufgebaut, eine Kipping-Übung durchzuführen, aber wie sieht es mit der richtigen Technik aus? Das ist eine ganz andere Geschichte, aber genauso wichtig für die Verletzungsprävention – darin sind sich Michaels und Vanchieri einig. "Diesen Kip und den tiefen Schwung zu entwickeln, ist leichter gesagt als getan", sagt Vanchieri. "Du musst dich an den Punkt bringen, an dem du kippen und dann immer wieder hochziehen kannst. Bewegungen wie Hollow Body Holds und Arch Holds geben dir die nötige Kernkraft und das Geschick, um die Technik aufzubauen, die für einen richtigen Kipping Pull erforderlich ist -up, um Verletzungen zu vermeiden."

Bemerkenswert ist, dass ein Kipping über die übliche Trainingsintensität von CrossFit hinausgeht und es Zeit und Mühe braucht, um dieses Niveau zu erreichen. "Alles, was eine erhöhte Geschwindigkeitskomponente hat, birgt per Definition immer ein erhöhtes Verletzungsrisiko", sagt Vanchieri. "In diesem Fall bedeutet eine falsche Technik in Kombination mit dieser Geschwindigkeit, dass Sie einen immensen Druck auf Ihre Schulter und Ihren unteren Rücken haben."

Du solltest nicht die ganze Zeit überspringen.

Egal, ob Sie CrossFit-Neuling oder erfahrener Athlet sind, beim Kippen gilt für jeden: "Jeder CrossFit-Athlet, der eine saubere Schultergesundheit hat, muss wahrscheinlich eine gute Balance beim Kippen haben Arbeit und strenge Arbeit", sagt Vanchieri. „Ich betrachte es gerne so, dass man im Wettkampf kippen sollte, während deine strenge Arbeit eine Art Übung sein sollte. Du musst auch berücksichtigen, dass du das Kip üben musst, um es Mach es, während du an Wettkämpfen teilnimmst, aber du solltest nicht jeden Tag nur kippen. Wenn du in deine Saison kommst, erhöhe deine Kipparbeit. Wenn du in der Nebensaison bist, konzentriere dich auf diese strenge Arbeit.“

Am Ende des Tages liegt es jedoch an Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Risiko Sie eingehen möchten. "Es gibt immer einen sichereren Weg, Dinge zu tun", sagt Vanchieri. "Aber Wenn jede Entscheidung, die du triffst, davon abhängt, ob du sicher oder unsicher bist oder nicht, würdest du ein ziemlich langweiliges Leben führen. Ich glaube, es gibt keinen besseren Weg, um so viele Klimmzüge zu machen, als beim Kippen. So Wenn dein Ziel darin besteht, in einer Minute so viele Klimmzüge wie möglich zu machen, dann musst du kippen. Es gibt keinen einfacheren, besseren, sichereren oder effektiven Weg, dies zu tun."

Aber wie Michaels betonte, ist das wirklich der Sinn des Trainings? Mehr Wiederholungen machen? "Oder geht es darum, funktionelle Stärke aufzubauen?" Sie sagte. "Natürlich würde ich sagen, dass letzteres für deine körperliche Aktivität viel wichtiger ist. Wann musst du dich im Alltag über 50 Mal hintereinander hochheben oder übersteigen?"

Dazu möchte Vanchieri auf die CrossFit-Spiele hinweisen, die für die meisten Menschen nicht das wahre Leben sind, aber es ist eine Umgebung, in der AMRAPs König sind.

Die Quintessenz: Ob man das Kippen ausprobieren oder ganz vermeiden möchte, ist eine persönliche Fitnessentscheidung. Aber wenn es extrem wichtig ist, zu erkennen, dass Michaels Recht hatte, gibt es inhärente Risiken und - was noch wichtiger ist - es gibt eine enorme Menge an Arbeit, die Sie investieren müssen, bevor Sie diesem fortgeschrittenen Zug eine Chance geben. Profis wie Michaels glauben, es lohnt sich einfach nicht, wenn es so viele andere sicherere Bewegungen gibt, die du meistern kannst, ohne Langzeitverletzungen zu riskieren, die teuer werden und dich für Wochen, Monate und manchmal Jahre aus dem Fitnessstudio werfen können. Chiropraktiker wie Vanchieri mögen dem vielleicht zustimmen, aber CrossFit-Trainer und -Athleten, auch wie Vanchieri, mögen eher sagen, dass dies nicht immer der Punkt ist. Für jeden jedoch seine eigene Fitnessreise. Wenn Sie also eine Chance geben und auf Nummer sicher gehen möchten, erfahren Sie hier, wie Sie CrossFit-Verletzungen vermeiden und bei Ihrem Trainingsspiel bleiben können.

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