Sind Blutergüsse nach dem Aufrollen des Schaums normal?

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Foam Rolling ist eine dieser "es tut so gut weh" Hassliebe. Sie fürchten es und freuen sich gleichzeitig darauf. Es ist wichtig für die Muskelregeneration, aber wie können Sie feststellen, ob Sie mit diesem "guten" Schmerz zu weit gegangen sind?

Meine erste Erfahrung mit Schaumrollen war qualvoll; Nachdem mir ein Physiotherapeut sagte, ich hätte "die engsten IT-Bänder", die er je gesehen hatte, erklärte er mir, wie er sie für mich ausrollen würde, und dass es weh tun würde und dass es beim nächsten Mal blaue Flecken bekommen würde Tag - aber es war kein Grund zur Sorge.

Er hatte recht - ich hatte ungefähr fünf Tage lang blaugrüne blaue Flecken von der Hüfte bis zum Knie. Es war verrückt, aber ich fühlte mich besser, nachdem die blauen Flecken abgeklungen waren. Von da an habe ich mich dazu verpflichtet, regelmäßig meine extratighten IT-Bands zu drehen.

Hatten Sie nach dem Schaumrollen schon einmal blaue Flecken? Meine Erfahrung mit Blutergüssen vor Jahren war vergessen, bis ich vor kurzem meine VMO-Muskeln mit einem Lacrosse-Ball rollte - und anschließend den Mist aus ihnen herauskratzte. Ich habe Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, und Michael Heller, Koordinator für Sportleistungsanalyse bei Professional Physical Therapy, um ihre Meinung zu Prellungen nach dem Aufschäumen gebeten.

Ist Bluterguss normal?

Kurze Antwort? Jawohl. "Vor allem, wenn Sie in diesem Bereich sehr eng sind", sagte Dr. Maynes, oder "wenn Sie es zum ersten Mal durchführen", sagte Heller. Ein weiterer Grund, warum Sie blaue Flecken haben könnten? Wenn Sie zu lange in einem Bereich bleiben. Dr. Maynes stellte fest, dass Sie am nächsten Tag mit Sicherheit Blutergüsse sehen werden, wenn Sie einen Muskelbereich zwei bis drei Minuten lang rollen.

Was verursacht Blutergüsse?

Beim Schaumrollen lösen Sie Narbengewebe und Verwachsungen auf (eine bestimmte Art von Narbengewebe, die durch Entzündungen, Traumata usw. entsteht). Wenn Sie Ihren „Körpergewichtsdruck auf einen konzentrierten myofaszialen Bereich“ ausüben, „brechen Sie Adhäsionen auf und [erzeugen] kleine Risse in verspannten Muskelfasern“, sagte Heller. "Dadurch wird Blut unter der Haut eingeschlossen, was den Anschein eines blauen Flecks erweckt."

Es ist kein Grund zur Sorge, aber rollen Sie diesen Bereich nicht wieder ab, bis der blaue Fleck verschwunden ist. . . au!

Wie weit ist zu weit?

Woher kennen Sie den Unterschied zwischen normalen Beschwerden und verletzungsbedingten Schmerzen? "Foam Rolling wird entsprechend der Schmerztoleranz und -schwelle einer Person durchgeführt", sagte Dr. Maynes. "Wenn es zu schmerzhaft ist, tu es nicht." Scheint ziemlich einfach zu sein, oder? Schieben Sie es nicht zu weit und stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen. "Wenn es mehr schadet als nützt (körperlich und geistig) und wenn es zu schmerzhaft ist, kannst du es nicht ertragen, dann hör auf", sagte sie. "Es ist nicht jedermanns Sache und es wird Ihre Genesung nicht machen oder brechen, wenn Sie nicht schaumig rollen!"

In Bezug auf die Schmerzschwelle sagte sie, dass es einen "guten Schmerz" gibt, der dem Gefühl einer Tiefengewebemassage ähnelt, und dass, wenn Sie ihn erfahren, mit Ihrer Rollkur fortfahren.

Kann man Schaumrollen übertreiben? Heller sagt nein. "Schaumrollen kann man nicht übertreiben, denn es kann sieben Tage die Woche durchgeführt werden und dient sogar als gutes Aufwärmen und Abkühlen beim Training."

Verwenden Sie diese Richtlinien:

• Bleiben Sie nur 30 Sekunden bis eine Minute auf dem Gebiet.
• Rollen Sie einen verletzten Bereich nicht, es sei denn, Sie werden von einem Arzt (einschließlich Ihres nächstgelegenen Physiotherapeuten) angewiesen.
• Wenn der Schmerz mehr als nur ein Muskelkater/eine Enge ist, hören Sie auf.
• Dehnen Sie sich danach - "Sie müssen mit Dehnen ergänzen, damit das Schaumrollen effektiv ist", sagte Dr. Maynes.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Popsugar Fitness.

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