5 Lebensmittel, die während des Stillens eingeschränkt oder vermieden werden sollten

Inhalt

• 1. Quecksilberreicher Fisch
• 2. Einige Kräuterergänzungen
• 3. Alkohol
• 4. Koffein
• 5. Hochverarbeitete Lebensmittel
• Andere Überlegungen
• Wie Sie feststellen können, ob Ihre Ernährung Ihr Baby beeinflusst
• Das Endergebnis

Muttermilch ist unglaublich nahrhaft. Tatsächlich liefert es die meisten Nährstoffe, die Ihr Baby in den ersten 6 Lebensmonaten benötigt (,).

Während die Zusammensetzung der Muttermilch von Ihrem Körper streng reguliert wird, hat die Forschung gezeigt, dass das, was Sie essen, einen gewissen Einfluss auf den Inhalt der Muttermilch hat (,).

Im Allgemeinen sind keine Lebensmittel verboten. Stattdessen wird Frauen empfohlen, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Dennoch gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die Sie möglicherweise während des Stillens einschränken möchten.

Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie während des Stillens einschränken oder vermeiden sollten, sowie Tipps, wie Sie feststellen können, ob Ihre Ernährung Ihr Baby beeinflusst.

1. Quecksilberreicher Fisch

Fisch ist eine großartige Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) - zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen wichtig sind, in anderen Lebensmitteln jedoch schwer zu finden sind ().

Einige Fische und Meeresfrüchte können jedoch auch einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, ein Metall, das giftig sein kann - insbesondere bei Säuglingen und Kindern, die empfindlicher auf Quecksilbervergiftungen reagieren (,).

Akute Exposition gegenüber hohen Quecksilberwerten kann das Zentralnervensystem Ihres Kindes dauerhaft beeinträchtigen. Infolgedessen können sie Verzögerungen oder Beeinträchtigungen in (,) aufweisen:

• Erkenntnis
• Feinmotorik
• Sprache und Sprachentwicklung
• visuell-räumliches Bewusstsein

Daher sollten quecksilberreiche Fische während des Stillens vermieden werden. Beispiele beinhalten ():

• Großaugenthun
• Königsmakrele
• Marlin
• Orange rau
• Hai
• Schwertfisch
• Fliesenfisch

Um eine ausreichende Omega-3-Aufnahme zu gewährleisten und gleichzeitig das Risiko einer Quecksilbervergiftung zu verringern, wird stillenden Müttern empfohlen, Fische mit hohem Quecksilbergehalt zu vermeiden und stattdessen 225 bis 340 Gramm Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt pro Woche zu konsumieren ().

Aufgrund von Bedenken hinsichtlich einer Quecksilbervergiftung bei Säuglingen sollten stillende Frauen meidende Fische wie Hai, Schwertfisch und Großaugenthun meiden.

2. Einige Kräuterergänzungen

Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen wie Kreuzkümmel oder Basilikum zum Würzen von Lebensmitteln gilt während des Stillens als sicher.

Bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Tees gibt es jedoch einige Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, da es bei stillenden Frauen an Forschung mangelt (,).

Da pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in den USA nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, besteht außerdem die Möglichkeit, dass diese Nahrungsergänzungsmittel mit potenziell gefährlichen Schwermetallen kontaminiert sind (,).

Während viele Frauen Nahrungsergänzungsmittel versuchen, um die Milchversorgung zu verbessern, gibt es insgesamt nur begrenzte Hinweise auf ihre Wirksamkeit, wobei die meisten Studien keinen Unterschied in der Muttermilchproduktion im Vergleich zu einem Placebo feststellen ().

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung ausprobieren.

Da die meisten Kräuterzusätze nicht auf ihre Sicherheit während des Stillens geprüft wurden, wird empfohlen, vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutertees mit Ihrem Arzt zu sprechen.

3. Alkohol

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der Verzicht auf Alkohol die sicherste Option während des Stillens. Ein gelegentliches Getränk ist jedoch wahrscheinlich sicher, solange Sie hinsichtlich Menge und Zeitpunkt vorsichtig sind ().

Wie viel Alkohol Ihr Baby aus der Muttermilch erhalten kann, hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie konsumiert haben und wann Sie ihn konsumiert haben. Untersuchungen zeigen, dass die Alkoholmenge in der Muttermilch 30 bis 60 Minuten nach Ihrem letzten Getränk ihren Höhepunkt erreicht ().

Außerdem kann Alkohol bis zu 2-3 Stunden in Ihrem System verbleiben. Dies ist nur für ein Getränk - je mehr Alkohol Sie haben, desto länger kann es dauern, bis Ihr System entfernt ist ().

Aus diesem Grund empfiehlt die CDC, den Alkoholgehalt auf nur ein Standardgetränk pro Tag zu beschränken und mindestens 2 Stunden nach dem Trinken mit dem Stillen zu warten ().

Ein Standardgetränk entspricht ():

• 355 ml Bier
• 125 ml Wein
• 45 ml harter Alkohol

Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Alkoholkonsum die Muttermilchproduktion um 20% senkt. ((

Darüber hinaus wurde häufiger, übermäßiger Alkoholkonsum während des Stillens mit einem erhöhten Risiko für Schlafstörungen, Verzögerungen bei den psychomotorischen Fähigkeiten und sogar für kognitive Verzögerungen im späteren Leben in Verbindung gebracht (,, 16,).

Frauen, die stillen, wird empfohlen, den Alkohol auf ein Getränk oder weniger pro Tag zu beschränken und mindestens 2 Stunden vor dem Stillen zu warten. Häufiger und übermäßiger Alkoholkonsum kann die Milchproduktion verringern und schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Baby haben.

4. Koffein

Kaffee, Soda, Tee und Schokolade sind häufige Koffeinquellen. Wenn Sie sie konsumieren, kann ein Teil dieses Koffeins in Ihre Muttermilch gelangen (,).

Dies kann problematisch sein, da Babys Schwierigkeiten haben, Koffein abzubauen und loszuwerden. Infolgedessen können sich im Laufe der Zeit große Mengen an Koffein im System Ihres Babys ansammeln, was zu Reizbarkeit und Schlafstörungen führt (,).

Laut CDC wird stillenden Müttern empfohlen, nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, was zwei oder drei Tassen Kaffee entspricht ().

Da Energy-Drinks neben hohen Mengen an Koffein häufig zusätzliche Vitamine und Kräuter enthalten, wird Frauen, die stillen, empfohlen, diese Produkte zu meiden, sofern nicht anders von einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister genehmigt ().

Während des Stillens wird Frauen empfohlen, die Koffeinaufnahme auf 300 mg pro Tag oder weniger zu beschränken, um Reizbarkeit und Schlafstörungen bei Ihrem Kind zu vermeiden.

5. Hochverarbeitete Lebensmittel

Um den erhöhten Nährstoffbedarf des Stillens zu decken, ist es unglaublich wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren ().

Da hochverarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen reich an Kalorien, ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern sind, jedoch wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten, wird empfohlen, ihre Aufnahme so weit wie möglich zu begrenzen.

Frühe Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Ernährung einer Mutter während des Stillens die Ernährung ihres Kindes später im Leben beeinflussen kann (,,,).

Insbesondere Tierstudien haben gezeigt, dass Aromen, denen Säuglinge durch Muttermilch ausgesetzt sind, ihre Nahrungspräferenzen beeinflussen können, wenn sie erwachsen werden ().

In einer Studie wurde festgestellt, dass Ratten, die von Müttern mit einer Ernährung mit hohem Junk-Food-Gehalt geboren wurden, signifikant häufiger fettreiche Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt bevorzugen als Ratten, deren Mütter sich ausgewogen und gesund ernährten ().

Während beim Menschen weitere Forschung erforderlich ist, besteht die Sorge, dass eine häufige Exposition gegenüber fetthaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln als Säugling mit zunehmendem Alter zu weniger gesunden Essgewohnheiten und Fettleibigkeit führen kann.

Da hochverarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen wenig essentielle Nährstoffe enthalten und die Ernährungspräferenzen Ihres Kindes später im Leben beeinträchtigen können, wird empfohlen, dass stillende Mütter die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz und verarbeiteten Fetten einschränken.

Andere Überlegungen

Da Aromen von Lebensmitteln und Getränken in Ihrer Muttermilch landen, stellen einige Mütter fest, dass stark aromatisierte Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch oder Gewürze dazu führen, dass ihre Babys sich nach dem Essen weigern, zu füttern oder pingelig zu werden (,).

Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass alle Mütter stark aromatisierte Lebensmittel meiden sollten. Wenn Sie jedoch Änderungen in der Ernährung Ihres Babys bemerken, ist es wichtig, mit Ihrem Ernährungsberater oder Kinderarzt über die Eliminierung bestimmter Lebensmittel oder Gewürze aus Ihrer Ernährung zu sprechen (,).

Andere potenzielle Lebensmittelgruppen, die während des Stillens möglicherweise vermieden werden müssen, sind Kuhmilch und Sojaprodukte.

Ungefähr 0,5–2% der gestillten Säuglinge sind möglicherweise allergisch gegen Kuhmilchprotein aus der Muttermilch, während 0,25% allergisch gegen Sojaprotein sind (,,,).

Wenn Ihr Kinderarzt den Verdacht hat, dass Ihr Baby eine Allergie gegen Milch oder Soja hat, wird empfohlen, die gesamte Kuhmilch oder das Sojaprotein für 2 bis 4 Wochen von Ihrer Ernährung auszuschließen, wenn Sie weiter stillen möchten ().

Einige Babys reagieren möglicherweise empfindlicher auf stark aromatisierte Lebensmittel oder haben eine Allergie gegen Kuhmilch oder Sojaprotein. In diesen Fällen ist es wichtig, mit Ihrem Kinderarzt zu sprechen, bevor Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.

Wie Sie feststellen können, ob Ihre Ernährung Ihr Baby beeinflusst

Jedes Baby ist anders. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen dafür, dass Ihre Ernährung Ihr Baby beeinflusst, einschließlich (,):

• Ekzem
• Blut im Stuhl
• Erbrechen
• Durchfall
• Nesselsucht
• Verstopfung
• Keuchen
• Überlastung
• abnorme Aufregung
• übermäßiges Gas
• Anaphylaxie - obwohl selten, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen

Wenn Ihr Baby eines dieser Symptome aufweist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Baby allergisch oder unverträglich gegenüber einer Nahrung in Ihrer Ernährung ist. Es ist wichtig, einen Termin mit Ihrem Kinderarzt zu vereinbaren, da dieser mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um das problematische Lebensmittel zu identifizieren.

Bei einigen Nahrungsmittelallergien werden Sie möglicherweise angewiesen, alle vermuteten Allergene für 2 bis 4 Wochen auszuschneiden, um festzustellen, ob die Symptome nachlassen.

Denken Sie daran, dass Ihr Baby als Säugling möglicherweise Unverträglichkeiten oder Allergien hat, diese Lebensmittel jedoch möglicherweise im Alter tolerieren kann. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung oder in die Ihres Kindes aufnehmen ().

Symptome wie Ekzeme, blutiger Stuhl, Durchfall und Stauung können auf eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit bei Ihrem Kind hinweisen. Es ist wichtig, mit Ihrem Kinderarzt zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihr Baby betreffen können.

Das Endergebnis

Stillen liefert wichtige Nährstoffe für Ihr wachsendes Kind.

Während die meisten Lebensmittel, die während der Schwangerschaft verboten waren, wieder auf der Speisekarte stehen, gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die von Ihrem Baby möglicherweise nicht toleriert werden oder negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben.

Es wird zwar empfohlen, quecksilberreichen Fisch und einige Kräuterzusätze vollständig zu vermeiden, Lebensmittel wie Alkohol, Koffein und hochverarbeitete Produkte können jedoch nur in begrenzten Mengen konsumiert werden.

Wenn Ihr Baby Symptome wie Ekzeme oder blutige Stühle hat, kann dies an etwas in Ihrer Ernährung liegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Kinderarzt teilen, bevor Sie plötzliche Ernährungsumstellungen vornehmen.

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