Warum eine Winterwanderung der beste Weg ist, um die Trails zu genießen

Inhalt

• 1. Winterwanderungen verbrennen Kalorien.
• 2. Außerdem baust du Muskeln auf.
• 3. Die fettverbrennende Wirkung ist nachhaltig.
• 4. Trails sind auf dem Höhepunkt der Glückseligkeit.
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Wenn Sie wie die meisten lässigen Outdoor-Enthusiasten sind, hängen Sie Ihre Stiefel bei den ersten Anzeichen von Frost auf.

"Viele Leute denken, wenn die Kälte kommt, ist die Wandersaison vorbei, aber das ist definitiv nicht der Fall", sagt Jeff Vincent, ein Backcountry-Guide bei Scribner's Catskill Lodge in New York, der den Appalachian Trail in einer mehrjährigen Strecke gewandert hat.

"Im Winter sind die Wanderwege weniger überfüllt und es gibt Aussichten, die Sie im Sommer nie sehen werden." Stellen Sie sich vor, Sie wandern durch eine riesige Schneekugel mit Feldern aus weiß bestäubten Douglasien und einer Stille, die so tief ist, dass sie Ihre Seele wärmt. Es ist wie es ist.

Sie werden überrascht sein, dass Winterwandern etwas mehr Planung erfordert als die Warmwettervariante. „Denken Sie daran, dass die Tage im Winter viel kürzer sind“, sagt Vincent. (Nimm dir Zeit für diese 6 Workouts, die du nur im Winter machen kannst.)

"Wenn Sie eine längere Wanderung machen, ist es eine gute Idee, bei Sonnenaufgang zu beginnen, um genügend Zeit zu haben, um vor Einbruch der Dunkelheit fertig zu werden." Und berücksichtigen Sie den Wechsel zu Ihrem gewohnten Terrain: "Bei einer Sommerwanderung können Sie zwei Meilen pro Stunde zurücklegen, aber wundern Sie sich nicht, wenn diese Geschwindigkeit bei winterlichen Bedingungen auf die Hälfte oder mehr reduziert wird", sagt er. Teilen Sie Ihre Route und die voraussichtliche Ankunftszeit immer mit jemandem in der Zivilisation. (Hier sind weitere Überlebensfähigkeiten, die Sie benötigen.) Beginnen Sie beim Anziehen des Teils mit einer schweißableitenden Basisschicht, gefolgt von einer oder zwei Schichten Woll- oder Fleece-Isolierung mit einer wasserdichten Außenhülle.

Wir haben alle körper- und stimmungsaufhellenden Gründe, warum der Winter Ihre neue Lieblings-Trekkingsaison wird.

1. Winterwanderungen verbrennen Kalorien.

Menschen, die bei Temperaturen von 15 bis 23 Grad wanderten, verbrannten 34 Prozent mehr Kalorien als diejenigen, die bei angenehmem Wetter Mitte der 50er Jahre wanderten, ergab eine Studie der University at Albany in New York. Der Grund? Zum Teil kommt es auf die Temperatur an – bei kaltem Wetter verbrennt Ihr Körper zusätzliche Energie, nur um Ihren inneren Ofen am Brüllen zu halten. Aber der zweite Faktor ist das Gelände. "Durch den Schnee zu stapfen, erhöht den Widerstand", sagt Vincent.

2. Außerdem baust du Muskeln auf.

In einer Studie in der Amerikanisches Journal für Humanbiologie, beobachteten Forscher Menschen während eines drei- bis viermonatigen Outdoor-Trainingsprogramms in kalten Klimazonen. Frauen erhöhten ihre Muskelmasse, obwohl sie im Gegensatz zu den männlichen Probanden mehr Kalorien verbrannten, als sie verbrauchten. „Die Frauen waren besser in der Lage, die Kälte zu bewältigen als Männer, weil sie mehr Körperfett haben und diese Fettreserven nutzen konnten, um die Aktivität anzukurbeln“, sagt Studienautorin Cara Ocobock, Ph.D. Das heißt, dass ihre Körper weniger wahrscheinlich Muskeln abbauen, um den Muskelaufbau zu ermöglichen, da sie im Durchschnitt sechs Pfund Fett verloren haben.

3. Die fettverbrennende Wirkung ist nachhaltig.

Wenn du Zeit bei kaltem Wetter verbringst, spornt deinen Körper an, braunes Fett zu produzieren, eine Art Weichgewebe, das mit kalorienhungrigen Mitochondrien beladen ist. Je mehr Zeit Sie also im Winter draußen verbringen, desto mehr braunes Fett (also Mitochondrien) entwickeln Sie. Um dies zu beweisen, baten Forscher der National Institutes of Health (NIH) eine kleine Gruppe von Probanden, vom Schlafen bei 75-Grad-Temperaturen auf kühle 68 Grad zu wechseln. Im nächsten Monat erlebten sie einen 42-prozentigen Anstieg des braunen Fetts. Außerdem fanden Forscher in einer zweiten NIH-Studie heraus, dass kühlere Temperaturen die Produktion von Irisin im Körper erhöhen, einem Hormon, das normalerweise während des Trainings ausgeschüttet wird, um die Kalorienverbrennung zu erleichtern.

4. Trails sind auf dem Höhepunkt der Glückseligkeit.

Kalte Temperaturen bedeuten, dass Wanderwege nicht nur weniger bevölkert, sondern auch frei von Insekten sind. (Sie sollten dieses Jahr einen richtigen Winterurlaub machen. Hier ist der Grund.) Und es gibt vielleicht keinen besseren Weg, wertvolles Wintersonnenlicht zu speichern, das die Fähigkeit Ihres Körpers anregt, stimmungsaufhellendes Vitamin D zu produzieren. "Schnee reflektiert tatsächlich eine enorme Menge an Licht", sagt Norman Rosenthal, MD, der Autor von Winter Depressionen. Tatsächlich, sagt er, sehen Menschen, die an einer saisonalen affektiven Störung leiden (Frauen sind etwa dreimal so anfällig dafür), nach Schneefällen oft einen Stimmungsaufschwung. (Hier erfahren Sie, wie Sie SAD verhindern und behandeln können.) "Außerdem können Sie Eis knacken hören und Falken auf thermischen Strömungen gleiten sehen", sagt Dr. Rosenthal. Es ist eine erstklassige Gelegenheit, um alles zu genießen, was der Winter zu bieten hat.

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