Diese Bauchatmungstechnik wird Ihre Yoga-Praxis verbessern

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Sadie Nardini (unser Lieblings-Badass-Yogi) ist hier mit einer Atemtechnik, die Ihre Yoga-Praxis ernsthaft verändern wird. Wenn Sie durch Ihren Flow normal geatmet haben, ist das in Ordnung und alles, aber dieser Bauchfeueratem hat so viele Vorteile, dass Sie nie wieder zurückkehren werden.Sie können diese Atemtechnik alleine üben, aber wenn Sie sie mit Ihrer Yoga-Praxis mischen, werden Sie laut Sadie zusätzliche innere Wärme erzeugen, Unterstützung und Stabilität für die Wirbelsäule und das Becken aufbauen und den Stoffwechsel und die Verdauung auf eine Weise optimieren, die eine normale Brust- schwerer Yoga-Atem wird nicht. Das ist richtig - all dies nur, weil Sie während Ihrer abwärts gerichteten Hunde anders atmen.

Probieren Sie es im Sitzen aus. Füge es dann zu deinem Lieblingsflow hinzu (wie dieses stoffwechselanregende Yoga-Workout).

1. Beginnen Sie bequem zu sitzen, entweder im Schneidersitz, im Knien oder sogar im Sitzen auf der Couch. Stellen Sie sich vor, in der Mitte Ihres Bauches brennt eine Flamme.

2. Entspanne dich beim Einatmen und atme in deinen Bauch. Stellen Sie sich vor, die Flamme wird wärmer, größer und breiter und breitet sich in Ihren unteren Bauch, Beckenboden, Hüften und unteren Rücken aus.

3. Atmen Sie aus und heben Sie die Beckenmuskeln an und heben Sie sie an, als ob Sie versuchen würden, die Flamme hinter dem Nabel zu umarmen.

4. Sie können Armbewegungen hinzufügen, um das Wachsen und Schrumpfen der Flamme zu visualisieren. Fangen Sie an, die Hände zusammen zu halten, eine über der anderen gestapelt und die Handflächen zeigen nach oben, vor Ihrem Nabel. Bringen Sie beim Einatmen die Arme nach außen und unten, als ob Sie einen großen Gymnastikball vor sich halten würden. Bringen Sie sie beim Ausatmen wieder in Richtung Ihres Nabels, eine Hand in einer Faust und die andere von unten.

Wenn Sie das ~Feuer~ des Bauchfeueratems spüren (und lieben), müssen Sie sich Sadies 3-Schritte-Yoga-Meditations-Mash-up ansehen, um Schlaflosigkeit zu heilen.

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