Der Anfängerleitfaden zum Stehpaddeln

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Es sieht verdammt schick aus, wenn Olivia Wilde es macht, aber wenn es um Stand-Up-Paddleboarding geht, bist du vielleicht nicht so schnell an Bord. Es scheint etwas zu sein, mit dem nur hauchdünne Menschen mit einem tadellosen Gleichgewichtssinn umgehen können.

Nicht wahr! Stand-Up-Paddleboarding ist eines der am leichtesten zugänglichen Sommertrainings (alles was Sie brauchen ist ein Brett und Wasser!) und kann bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen und Ihnen dabei helfen, den ganzen Körper zu formen. Laut den neuesten Daten der Outdoor Foundation gab es 2012 in den USA 1,5 Millionen Stand-Up-Paddler – und der Sport wächst laut Instagram weiter.

"SUP ist eine ausgezeichnete Form der Fitness, weil es auf jede Muskelgruppe abzielt", sagt Gillian Gibree, eine Top-SUPer, Roxy-Athletin und Gründerin von Paddle Into Fitness. Sie verwenden Ihre Beine zum Balancieren, die Arme zum Paddeln und feuern Ihren Kern und Ihre Schrägen an, um stabil zu bleiben, erklärt sie. Außerdem spüren Sie es auf einer instabilen Oberfläche (wie dem Ozean) wirklich in Ihren Quads und Gesäßmuskeln. Nach den Sommern am Ufer ist es jetzt Zeit, mit diesen Tipps zum SUP-Erfolg einzutauchen!

Trainiere deinen Körper an Land

SUPing ist ein Ganzkörpertraining, aber die Stärkung deiner Rumpf- und Rückenmuskulatur vor dem Sprung ins Wasser hilft dir, sicherer auf dem Board zu sein, da ein starker Kern das Balancieren erleichtert. Posen, die sich hervorragend zur Stärkung des Körpers eignen, sind die Plank-Pose für die Bauchmuskeln, die seitliche Plank, um auf die schrägen Bauchmuskeln zu zielen, und die Delfinpose, um die Schultern, Arme und den oberen Rücken zu zielen, sagt Gibree. Gibree ergänzt ihr eigenes SUPing mit Trailrunning und Yoga. (Müde von regelmäßigen Planken? Wir haben 31 Core-Übungen für A Killer Beach Body.)

Anzug mit Stil

Klitzekleine Bikinis sehen auf deinen Instagram-Aufnahmen vielleicht toll aus, aber Anfänger sollten auf dem Board mehr Deckung suchen, damit sie sich freier bewegen können und sich keine Sorgen machen, dass etwas abrutscht, wenn sie hineinfallen! Es ist auch eine gute Idee, nach Kleidung mit Sonnenschutz im Stoff zu suchen, um die Haut zusätzlich abzuschirmen. Vielseitige Activewear macht es einfacher, schnell vom Wasser über einen Strandlauf zu einer Margarita am Meer zu gelangen. Mott 50, Graced by Grit und Beach House Sport sind drei neue Marken, die bei niedlicher, funktioneller Wassersportbekleidung die Nase vorn haben (siehe unsere Favoriten oben). (Finden Sie die besten Bikinihosen für Ihren Körpertyp.)

Finden Sie das richtige Board

Nicht alle Boards sind gleich. Egal, ob Sie Ihr eigenes kaufen oder nur eines mieten, suchen Sie nach etwas, das zu Ihrem Körper und Ihrem Erfahrungsniveau passt. "Ein Allround-Shape, gemacht für Flachwasser und kleine Brandung, zwischen 9'-10' mit einem Volumen von 140-150 Litern ist ein großartiges Einstiegsboard für die meisten Fahrerinnen", sagt Marc Miller, Mitbegründer von ISLE Surf & SUP. Wenn Sie hauptsächlich in der Brandung unterwegs sind und eine größere Herausforderung suchen, ist ein kleineres, schmaleres Board weniger stabil (damit Sie härter arbeiten), aber Sie navigieren leichter durch raues Wasser. Sie können auch zwischen Softboards, die einen harten Kunststoffboden mit Schaumstoffkern haben, aufblasbaren Boards und harten Epoxy-Boards wählen. Wenn Sie zum ersten Mal Ihr eigenes Board kaufen, sind aufblasbare Boards, wie das meistverkaufte 10' Isle All Around Blue Inflatable, budgetschonend und auf die Größe eines Schlafsacks verpackbar, sagt Miller. Er empfiehlt Wochenendkriegern, sich an ein leichtes verstellbares Paddel aus Kunststoff oder Aluminium zu halten.

Praktiziere die perfekte Technik

Über dieses Paddel… Der größte Fehler, den Anfänger machen, ist, ihr Paddel nach hinten zu halten, sagt Gibree. Meistern Sie es: Legen Sie eine Hand auf das T-Top und die andere Hand fast auf halber Höhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nicht zu nah beieinander liegen und der Klingenwinkel nach vorne zeigt. Eine richtige Haltung auf dem Board ist ebenfalls wichtig, um aufrecht zu bleiben. Stellen Sie sich in die Mitte des Boards, die Füße parallel und hüftbreit auseinander. „Denken Sie daran, dass Ihre Arme beim Paddeln eine Verlängerung des Paddels sein sollten, was bedeutet, dass Ihr Kern die Arbeit verrichten sollte, um Sie voranzutreiben, nicht Ihr Bizeps“, sagt Gibree. (Arbeiten Sie an Land mit diesen 5 Bewegungen für getönten Trizeps an Ihren Armen.)

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