Was Sie über Diabetes und Bohnen wissen sollten

Inhalt

• Über Bohnen
• Vorteile von Bohnen
• Empfehlungen
• Konsultieren Sie einen Experten

Über Bohnen

Bohnen sind ein Diabetes-Superfood.

Die American Diabetes Association rät Menschen mit Diabetes, mehrere Mahlzeiten pro Woche mit getrockneten Bohnen oder Bohnen ohne Natriumkonserven zu versorgen. Sie haben einen niedrigen glykämischen Index und können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel besser zu kontrollieren als viele andere stärkehaltige Lebensmittel.

Bohnen enthalten auch Eiweiß und Ballaststoffe, was sie zu einer gesunden 2-zu-1-Nährstoffkomponente für jede Mahlzeit macht. Bei so vielen Bohnensorten gibt es bestimmt eine, die zu Ihrer Palette passt.

Erfahren Sie hier mehr über das Verständnis des glykämischen Index.

Vorteile von Bohnen

Denken Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten daran, dass 1/3 Tasse gekochte Bohnen als ein Stärkediabetikeraustausch betrachtet wird. Ein diabetischer Bohnenaustausch liefert ungefähr 80 Kalorien und ungefähr 15 Gramm Kohlenhydrate.

Wenn die Bohnen als Ersatz für tierisches Eiweiß verwendet werden, beträgt die Portionsgröße oder der Diabetikeraustausch 1/2 Tasse. Achten Sie bei jeder halben Tasse Bohnen auf einen sehr mageren Proteinaustausch und einen Stärkeaustausch.

Die Nährwertangaben für Bohnen variieren geringfügig von Bohne zu Bohne.

Hier sind die Nährwertangaben für einige Bohnen, die Sie vielleicht probieren möchten, jeweils 1/3 Tasse:

Bohnen sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts eine gute Alternative zu Fleisch. Im Gegensatz zu Fleisch haben Bohnen kein gesättigtes Fett und reichlich Ballaststoffe, was sie zu einem gesunden Austausch macht.

Bei der Betrachtung von Austauschlisten werden Bohnen normalerweise mit Stärken wie Brot und Kartoffeln gruppiert. Aber denken Sie daran, dass Bohnen in der Regel viel mehr Eiweiß und Ballaststoffe enthalten als andere stärkehaltige Lebensmittel.

Bohnen liefern auch signifikante lösliche Ballaststoffe, die gesunde Darmbakterien füttern und im Tierversuch zu einer verbesserten Darmgesundheit und einer verringerten Insulinresistenz führen. Weitere Forschung am Menschen ist erforderlich, aber die aktuellen Ergebnisse sind vielversprechend.

Empfehlungen

Bohnen sind nicht nur nahrhaft und fettfrei, sondern auch vielseitig einsetzbar. Sie können eine großartige Beilage machen, oder Sie können sie zu Salaten, Suppen, Aufläufen, Vollkornreis oder einer beliebigen Anzahl anderer Lebensmittel hinzufügen.

Das Verfolgen von Portionsgrößen kann etwas schwierig sein, wenn Bohnen mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden. Schätzen Sie jedoch, wie gut Sie können.

Als Beilagen oder Bestandteile Ihres Hauptgerichts können Bohnen überall auftauchen.

Schwarze Bohnen können Hühnertacos auf einer Vollkorn-Tortilla etwas Ballaststoffe und andere Nährstoffe hinzufügen. Chili mit roten Kidneybohnen (oder schwarzen Bohnen, Kichererbsenbohnen oder einer Kombination von Bohnen) ist ein praktisches Gericht, da Sie normalerweise leicht zu erhitzende Reste erhalten.

Bohnen können etwas langweilig sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viel Salz hinzufügen oder gebackene Bohnen mit Schweinefett kochen. Diabetes erhöht das Risiko für Herzprobleme.

Verringern Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile von Bohnen, indem Sie zu viel Salz oder salzige Lebensmittel hinzufügen. Zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen. Experimentieren Sie stattdessen mit anderen Gewürzen wie:

• Kreuzkümmel
• Knoblauch
• Salbei

Bohnen sind nicht nur eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung, sondern sie sind auch leicht zu lagern und kostengünstig. Bohnenkonserven können eine lange Lebensdauer haben, was sie zu einem hervorragenden Grundnahrungsmittel für eine einfach zu verwendende, glykämische Zutat macht.

Konsultieren Sie einen Experten

Um mehr darüber zu erfahren, wie Bohnen und andere gesunde Lebensmittel ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder einen zertifizierten Diabetesberater (CDE).

Um zertifiziert zu werden, muss ein Ernährungsberater über eine umfassende Ausbildung in der Prävention und Behandlung von Diabetes durch Ernährung verfügen. Viele Diätassistenten haben diese Zertifizierung. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verschreibung der Dienste eines CDE.

Ihr County Extension Service kann möglicherweise auch hilfreiche Informationen zur Planung von Mahlzeiten für Diabetiker bereitstellen. Wenn Sie an Diabetes leiden, denken Sie daran, einer Selbsthilfegruppe oder einer anderen lokalen Organisation beizutreten, in der Sie Informationen erhalten und Tipps zu Ernährung und Lebensstil erhalten können.

Das Fazit ist, dass Bohnen ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein sollten, besonders wenn Sie an Diabetes leiden.

Eine in der Zeitschrift JAMA veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Bohnen, Linsen und anderen Hülsenfrüchten Menschen mit Typ-2-Diabetes dabei half, eine bessere Blutzuckerkontrolle zu erreichen und ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.